Witam Mam 21 175 cm wzrostu okolo 65 KG wagi z bardzo delikatnym brzuszkiem. Ćwiczyłem juz jakies okres temu około 15 miesiecy temu lecz musialem zaprzestac treningi. Moje treningi nie były jakos specjalnie przemyslane i dlatego chcialbym prosic was o pomoc. Potrzebował bym trening na poszczegolne partie mięśniowe.. sporo czytalem i wnioskuje ze [...]
[...] trik barki wystarczy 4 dni regeneacji, a czuje ze nie wszyscy robia tu taki trening ze po nim nie maja juz sily na nic, a wiec dlaczego wieksosc ludzi doradza aby w tygodniu cwiczyc tylko raz ta partie? niby mam staz 2 lata, ale nigdy nie pobowalem tego, od poniedzialku zobacze taki tening: klata plecy nogi - raz w tyg bik trik barki - 2 razy w [...]
Witam dzisiaj doszedłem do wniosku że zacznę ćwiczyć na rzeźbę mam co rzeźbić bo jestem w miarę "zalany" i oto przedstawiam mój plan proszę o ocenę Pon/czwartek Wyciskanie na płasko 4x15 wyciskanie skos - 4x15 uginanie ramon 4x15 uginanie ramion na modlitewniku 4x15 wspięcia stojąc 4x15 przysiady 4x15 wto/piat WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTAngielki [...]
Witam. Mam 17 lat . 76 kg wagi i 181 cm wzrostu . Ćwiczę około 3 lat. Do tej pory ćwiczyłem każdą partię 2x w tygodniu. Poniedziałek i Czwartek robiłem : Klatkę i plecy . Wtorek i Piątek robiłem : Barki Kaptury i Łape (Biceps i Triceps) Środa jest dniem wolnym od ćwiczeń ponieważ siłownia jest zamknięta . Teraz chcę zwiększyć mase do 85/90kg [...]
Witam :) Mam 17 lat, natknąłem się ostatnio na temat wzrostu, a raczej jego zwiększeniu. Wyczytałem tam, że należy brać wapń, kwas foliowy, witaminę D, REXORUBIE oraz L - Argininę, ćwiczyć, dużo spać i jeść białko :) Jestem kompletnie zielony w tym temacie, więc proszę Was o pomoc. Jaka L- Arginina byłaby najlepsza ? Chłopak stosował Ultimate [...]
Nie długo ukończę 16 lat, mam 178 cm wzrostu , ważę nie całe 60 kg i nie wiem jaki mam sobie ułożyć plan treningu POMÓŻCIE PLISSS . Ciągle szukam w tym dziale jakiegoś planu , ale żaden nie odpowiada mojemu sprzętowi jaki posiadam a mianowicie ; sztangę i ławeczkę , hantle 2*10kg wyciąg i ławeczkę do brzuszków i oczywiście mogę robić inne [...]
Witam, Mam 35 lat i jakieś 8kg nadwagi. Postanowiłem to zmienić. Przeczytałem wiele artykułów dotyczących zmiany nawyków żywieniowych i treningu. I powiedzmy, że w tych tematach jestem już wyedukowany :) Dietę mam ułożoną, jako formę treningu planuję 60-cio dniowy program"Insanity". Mam jednak nietypowe pytanie dotyczące posiłku po treningu. Ze [...]
Witam, mam pytanie. Jest to skóra czy tłuszcz? Mam 15lat, w wieku 12 z wagi 55 schudłem do 45 w przeciągu 1.5 miesiąca teraz ważę 60kg. Żeby zlikwidować to, powinienem dalej ćwiczyć i w miarę dobrze się odżywiać? I czekać na efekty? /SFD/2019/12/1/ccf67fb4d3394f339b9671d99b72fc16.jpg /SFD/2019/12/1/96bbe4b6a60b418099b49390999ab5f7.jpg [...]
[...] paru obozach sportowych,ktore przed wakacjami polecałem na niektorych ja instruowałem na innych sie uczyłem. Głównie chodzi o to panowie zeby nie wypasc z formy i cały czas cwiczyc bo to w nas tkwi siła nie w innych ,nie wzorujcie sie na tych ktorzy sa lepsi najlepsi...NIe róbcie z nich ludzi niezniszzcalnych tylko...trenujecie i obserwujcie [...]
[...] Wyciskanie skos 3s Rozpietki 3s Wyciskanie francuskei hantla 4s Sztanga do czoła 4s Piatek Nogi i Barki Przysiady 4s Prostowanie nog w siadzie 4s Wspiecia na palce 4s Wyciskanie z przed głowy 4s Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s Unoszenie hantli bokiem w gore 4s Na brzuch moge cwiczyc codziennie??? I przedramona moge w piatek dorzucic????
[...] Czy jak robie masowke to powiniem dodac jakies areoby?czy to jzu po wszystkim zajac sie rzezba?glownei pytam o brzuch bo wyzej jest cacy.Brzuch tez mam mocny od cwiczen z duzym obciazeniem ale jest pod mala warstwa tluszczu i juz mi sie nie podoba jak kilka tyg temu:P Tak wiec jak cwiczyc i co robic zeby masa szla i brzuch wygladal jak nalezy?;]
Witam, potrzebuje paru porad. Mam 17 lat, Wzrost 175, waga(aktualnie) 68kg. Pomyślałem sobie, rozruszam mięsnie wiec za nim pojde na siłownie poćwicze troche w domu. Przed treningami w domu które odbywały się codziennie wieczorem piłem BCAA przed treningiem oraz MASIX PROTEIN po treningu. Trening wyglądał następująco : Pompki nogi na krześle [...]
Witam wszystkich, zwracam sie do Was z ogromną prośbą:) mam 22 lata, 174 cm wzrostu i 68 kg. Chciałabym schudnąć. Nie chodzi o to aby zredukować masę ciała samą dietą ale chciałabym zacząć ćwiczyć aby ujędrnić ciało i sprawić zeby było silniejsze. W związku z tym proszę o poradę: jakie ćwiczenia mogę wykonywać, na co zwrócić uwagę, czy lepiej [...]
Siemka.. Przez ostatnie tygodnie się wg nie podciągałem, tylko biegałem i od czasu do czasu pompki wykonywałem. Robiłem dipy metodą 5x5. I się zastanawiałem ćwiczyć taką metodą.. Lecz nasunął mi się na myśl taki trening: Plan armstronga, pompki (rano te 3 serie tak jak zaleca się) + w 1 dzień - nogi (przysiady 5 krok ze skazanego) w 3 dzień - [...]
Witam, miałem kiedyś problem ze skórą która była poddana na rozciągnięcie ponad jej elastyczność. Efektem było tycie oraz pompowanie mięśni. dwie rzeczy które powiększało moje obwody ciała ramion i nóg. W taki sposób doznałem efektów "roztępy" od groma mam tego. przestałem ćwiczyć 2miesiące pózniej znów ćwicze 4cm przyrost bicka i spowrotem... [...]
Witam! Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni i zacząłem organizować sobie dietę. W ciągu niecałego miesiąca przybyło mi jakieś 6 lub 7 kg i teraz ważę 78-79kg przy około 185 cm wzrostu. Ale zauważyłem, że wystarczy 2 lub 3 dni jedzenia tak jak dawniej czyli skromnie i od razu waga mi spada do 72kg. Dziwna sprawa... Pytam się starszych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnośnie mojej budowy , tak ważyłem na samym początku 120 kg ,ale to chyba przez brak ruchu i żywienie typu paczka ciastek na śniadanie ,obiad to samo jakaś pizza itp, ale odkąd zacząłem ćwiczyć zdrowo jeść ważę 75 kg Ale nadal nie jestem pewien swojej budowy Ciała prosił bym o poradę , zamieszczam foto [...]
Siema, jestem nowy na forum. Od sierpnia zacząłem się odchudzać i chodzić na siłownie. Ważyłem 85kg, a aktuanie 71kg. Mam 185cm wzrostu i 17 lat. Czy to co zostalo na brzuchu to skóra czy tłuszcz? Dodam, że staram się dużo ćwiczyć mięśnie brzucha.Góra brzucha nie wygląda źle, ale dolna oponka niestety nie chce zniknąć. Proszę o radę. [...]
Witam, Jest zima, wiec czas wziac sie za swoj brzuch. Zamierzam nie przestawac cwiczyc na mase, lecz chce do tego dodac a6w, cwiczac brzuch 6 X w tygodniu. Czy takie cos ma sens? Dodam, ze po skonczeniu szostki chcialbym dokonczyc suplementacje(system protein 80 i profi whey mass olimpa). Zalezy mi na zrzuceniu jedynie brzucha, przy progressie [...]
