A więc tak. Mam prośbę do osób, które się na tym znają i mają za sobą już odpowiedni staż treningowy, o pomoc w ułożeniu planu treningowego na okres wakacji. Sprawa ma się tak, że chciałbym poprawić wygląd i wielkość klatki piersiowej i obwód ramienia przez ten czas(klatka, biceps, triceps), jednocześnie przy tym nie zaniedbując pozostałych partii [...]
..chiałabym sobie ćwiczyć w domku aerobic (może być też powiązane z hi-lo albo box-), tylko potrzebowałabym wzory ćwiczeń - najlepiej jakieś filmiki z P2P np. Kazaa lub DC+, tylko czy ktos z was zna coś godnego polecenia..? Swego czasu ćwiczyłam oglądając amerykańskie audycje z satelity, ale niestety już ich nie puszczają ... myślałam żeby kupić [...]
Witam, brzuch ćwiczę ABS II, ale tylko 3 razy tygodniowo gdy jestem na siłce. Efekty? Trudno stwierdzić bo zalało mnie trochę (masówka). Jak na brzuch wydaje mi się to mało stąd pytanie czy powinienem coś dorzucić na brzuch? A jeśli tak to jakie ćwiczenia? (wykonywałbym dodatkowo w domowych warunkach) I drugie pytanie to ile serii tygodniowo [...]
[...] na brzuch do których nie bede potrzebował zadnego sprzetu. I tu pojawia sie pytanie-po 6 tygodniach a6w miesnie chyba powinny odpoczac zanim zaczne dbac o ich mase (chce je cwiczyc tak co 3 dni dajac im czas na regeneracje i wzrost)-ile powinienem dac im na regeneracje? gdzies przeczytałem ze wystarczy 10 dni i można robic trening na mase, ktos [...]
Witam mam 17 lat w bicepsie 33cm. Jak mam ćwiczyć aby szybko powiększyć obwód? ważę 71 (ważyłem 83 ale zrzuciłem) mam do dyspozycju : gryf + obciążenie 25 kg, niestety nie mam warunków na ławeczkę. posiadam jeszcze drążek do podciągania się, wiem to nie z doby sprzęt. Cwiczę dziennie regularnie od 30min - 1h. Jakie ćwiczenia wykonywać? robiłem [...]
Hi, chciałbym powoli zacząć ćwiczyć, ale na siłowni nie ma wolnych miejsc i jest za mała, więc planuje kupić kilka narzędzi do domu. Do wydania mam 550zł. Na początek myślę coś o planie ogólnorozwojowym- fbw. Co będzie mi niezbędne aby zacząć? Myślałem nad zestawem z allegro w który wchodzą 50kg obciążenia żeliwnego, dwie małe sztangelki, gryf [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałem się dowiedzieć co może być powodem tego iż mój biceps od równo 8 miesięcy stoi w miejscu pomimo że cały czas ćwiczę. Zacząlem Cwiczyć w czerwcu 2013 biceps wynosil 29 cm do stycznia tego roku bylo juz 36 cm i od tamtej pory aż do dzisiaj cały czas tyle mam. Nie trzymalem diety ścislej ale staram sie jesc duzo i zdrowo w miare. [...]
Witam prosil bym o porady dotyczace tego co mam jesc i co cwiczyc aby nabrac masy i byc silnym. Nie pisal bym tego tutaj bo wiem ze na forum znajduja opisy cwiczen sluzace do wzrostu masy i sily . Chodzi o to ze mam ograniczony sprzet i duzo nie lubie jezeli chodzi io jedzenie . Mam 180cm wzrostu i waze 62kg... nie widac tego po mnie ze tak [...]
Mam taki oto plan FBW: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s To ma [...]
[...] 20lat myslalem ze to od przemeczenia ale odpoczywalem caly okres swiateczny w dodaku zakupilem witaminy no i guzik caly czas mam taki sam stan a zazwyczaj bylem energiczny na treningach nieraz to nie moglem sie oderwac zeby wyjsc z silowni a teraz juz przez to wszystko zaczynam miec depresje zastanawialem sie nawet czy juz nie przestac cwiczyc
[...] którą neiwiem jak zgubic.jesli chodzi o tak zwaną "góre" brzucha zaczołem robic a6w.obecnie jestem na 17 dniu i mówiąc szczerze zaczyna sie drabinka pokazywać. gdy zaczołem cwiczyc miałem w łapie 40cm obw, a teraz z cwicząc na mase z 31 cm (w styczniu)do 34cm(10 kwiecien).klatka zaczeła sie umacniac.obecnie w klatce z 98cm do 104cm.na klatke [...]
jak w temacie. W zeszłym roku ćwiczyłem jakieś 5 miesięcy ogólnorozwojowe, efektów wizualnych nie było, ale czułem się lepiej i byłem silniejszy. Teraz chciałbym przybrać trochę kilogramów i jakiś użytek z nimi zrobić. Jaki polecacie plan treningowy i jak często ćwiczyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa, [...]
Dwa miesiące temu zdarzyło mi się przeprostowac kolano. Po miesiącu sądziłem, że jest OK., wrócilem do sportu, ale... to było przedwczesne. Chodzę sprawnie, gorzej przy wchodzeniu po schodach: lekki ból w kolanie, a zupełnie źle podczas biegu. Próbuję to robić. Biegam z lekko zgiętą nogą w kolanie, do daje taki efekt, ze na tej nodze biegam jak [...]
witam, mam 18 lat wzrost 188cm i waże 68kg niedawno zacząłem ćwiczyć, ułożyłem sobie dietę oto i ona 7:00 Śniadanie -jajecznica z3/4 jaj -płatki owsiane ( musli ) -mleko 2% 300ml -herbata z cytryna ;p 10:00 Śniadanie 2 -kanapka z serem żółtym i szynką ( róznie to bywa ) -jabłko lub inny owoc 13:00 Śniadanie 3 -kanapka z serem i szynką 17:00 [...]
[...] wagi 85 kg (80 obecnie) staz jest. Tylko powiedzcie mi czy ten trening robic seriami po 1 min przerwy pomiedz czy obwodowo? 3 obwody i jaka kolejnosc cwiczen. Nie mam czasu cwiczyc wiecej niz 2x w tyg ,poniewaz mam 5x w tyg SW . Nie interesuja mnie tez zadne cwiczenia izolacyjne czy na maszynach iz spowalniaja one miesnie potrzebne w walce. [...]
Witam. Mam Pytanko jako że już lato się rozpoczęło na dobre postanowiłem się troszku odtłuścić więc chciałem zacząc od treningu rzeźbiarskiego, i w związku z nim mam pytanie jak się do tego zabrać? W domu mam własną siłownię (ławeczka regulowana, różnej długości sztangi w tym też łamana, hantle). Jako że nie ćwiczyłem od października troszkę się [...]
[...] to powturzyc i znowu miec ta moc a zwłaszcza wyglad..teraz po tych spitalach piciach jaraniu trawy mam 36cm w bicu a na klate wale 100kg ledwo:( pomuzcie mi ułuzcie mi konkretny cylk zebym wygladał jak swinia ale zeby mi pikawa nie przekreciła sie!!!!!!czekam na pomoc.cwiczyc zaczac moge od połowy styczni no moze pod koniec...tego roku 2007.
[...] 1 raz w tygodniu takimi cwiczeniami: kl.dolna 5 po8 kl.górna 4po9 rozpiętki dolne 4 po 9 przenoszenie hantla 4 po 9 Jednak to tez nie dawało efektu i klatka jeszcze bardziej była płaska.Wiec stwierdziłem ze musze cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu jednak dodając jakies cwiczenia na uwypuklenie.Prosze o pomoc .Jakie cwiczenia pomogły by mi w tym ??
Witam, Potrzebuję pomocy w doborze treningu. Nie mam żadnych hantli czy drążka. Po prosto tylko to co znajduje się w domowym wyposażeniu Nie mogę więc znaleźć dobrego treningu dla mnie. Mam 185 cm wzrostu i ważę 92 kg. Musze stracić brzuch oraz tłuszcz z innych okolic Ćwiczyłem rok temu przez 2 miesiące i nie wiem czemu, ale zostawiłem to i [...]
[...] spoce, lecz siedzac w szkole jest to bardzo krepujace gdy wstaje i mam mokry pasek z tylu na spodniach ;/. probowalem juz chyba wszystkiego... nie mam kasy na zabiegi :( popadlem przez to chyba w depresje, nawet ze znajomymi nie chce juz wychodzic odechcialo mi sie cwiczyc prosze pomocy !! Zmieniony przez - manius123 w dniu 2016-01-11 13:15:45
