cwiczyc

Siłownię na razie odpuść, to nie tyle rada co troska o Ciebie. W tym wieku może, a nawet powinna CI zaszkodzić. Ty dopiero rośniesz, masz przed sobą jeszcze ok. 3 lata intensywnego wzrostu i nie możesz przeszkadzać swojemu ciału rozrosnąć się tak jak to ono ma w planach. To tak jakbyś kogoś krytykował za lipna pracę kiedy ten jest w jej połowie. [...]

no trzeba mieć dobra motywacje,kiedys próbowałem rzucać palenie i nie wychodziło bo tak naprawde to lubiłem sobie zajarać ale zacząłem ćwiczyc muay thai i potrzebowałem kondycji i rzuciłem z dnia na dzień

Proponuję odwiedzić Atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam przeczytasz sobie jaki powinien być trening na rzeźbę. Jeśli masz tylko sztangielki - wybierz tylko te ćwiczenia, które wykonuje się przy ich pomocy. Ale praktycznie wszystkie ćwiczenia wykonasz przy ich pomocy - są prawie uniwersalne. Moim zdaniem powinieneś wykonywać [...]

może zacznij cwiczyc POMPKI i podciaganie

A skąd wiecie ile ma wzrostu? 1,5 roku stażu, a wcześniej się nie podciągałeś? Zacząłeś ćwiczyć w wieku 12 lat?

nie widac zebys tyle chodził na siłke racja ale zacznij biegac jak radza u góry i hmm nie wiem czym spowodowane jest to ze tak wygladasz z takim stazem(bez obrazy oczywiscie) ale mysle ze moze i złą technika to jest spowodowane albo poprostu jestes nie rozgarniety i nie wiesz jak cwiczyc skup sie na treninach kondycyjnych taka rada ma pozdro:)

No dzieki, jeszcze mam pytanie takie: Co do planu nie macie zastrzezen? Co do treningu, lepiej zmieniac partie cwiczace np. jak byla klata + tric to po 2 miesiacach klata + bic czy lepiej zostawic te same partie, ale cwiczyc zupelnie innymi cwiczeniami?

brzuch cwicz 2 razy/tydz. wybierz 2 podstawowe cwiczenia i wykonuj je w ok.3 seriach +/- 20powt. miesnie brzucha tez potrzebuja sie zregenerowac...mozesz cwiczyc dwoma zestawami na przemian co trening w celu urozmaicenia treningu

Ja też myślę, że twój brzuch wytrzyma. Tylko czy efekty będą takie jakich się spodziewasz i czy się ich doczekasz? Był tu kiedyś cały długi post o ćwiczeniu mięśni brzucha. Może go jeszcze znajdziesz. Ale mogę pokrótce streścić tak jak zapamiętałem i zrozumiałem. Treningi brzucha u każdego dzielą się na dwie fazy. Pierwsza to zdobywanie masy. [...]

[...] jest na czasie jesli chodzi o metodyke HST. ja od siebie moge tylko napisac: -proste rozwiazania okazuja sie najbardziej skuteczne. -zaden wyciag nie przygotuje cie do pracy na drazku.musisz cwiczyc na drazku od samego poczatku,chocbys mogl zrobic tylko pare powtorzen.to kwestia paru treningow i juz bedziesz robil ich wiecej. pozdrawiam.

taaa,ludzie zaczna cwiczyc i zdrowo sie odzywiac bo activlab postawił regał na tesco, w ogole swiat będzie lepszy daj Pan spokój. To nie jest dział Activlab Molder, tutaj takie naiwne wywody wygladają śmiesznie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-03-09 01:21:12

Daj sobie spokoj z saa nie dla Ciebie dziecko. Z twoim profilem wez sie za miche i naucz cwiczyc a do tego czasu poznasz mysle prawde o swojej magicznej firmie

A i zapomniałem dodać że mogę ćwiczyć tylko w dni; Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek Ewentualnie sobota albo niedziela.

Skoro masz tyle tych wszystkich skrzywień to udaj się do lekarza, bądź do rehabilitanta, który Ci jasno powie, czego nie możesz ćwiczyć (jakich ćwiczeń) na co musisz uważać, a co jest zalecane. Inaczej nikt Ci nie odpowie, bo mało kto jest tu lekarzem.

Jak chcesz mam trening ułożony dla sb 3 razy w tygodniu więcej razy nie ma sensu ćwiczyć jak na masę bo mięśnie nie dają rady się zregenerować. Jak chcesz ten trening to Ci napiszę. Pozdro i miłej zabawy z siłką.

Dzień przed piciem jak najbardziej można ćwiczyć, z tym że od razu należy rozpocząć regeneracje: dużo pić (wody :) ) Po piciu - w żadnym razie nie idziemy na siłownie - znacznie wzrasta ryzyko kontuzji + obniżenie sprawności (jak w powyższym poście)

przemo8848 co teraz!? ZACZNIJ NARESZCIE NORMALNIE CWICZYC! czyli: w kazdym cwiczeniu masz dobrac takie obciazenie,aby zmiescic sie w wyznaczonym przedziale powtorzen. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (jak zwiekszac obciazenia) i tutaj: http://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW%2C_plan_do_oceny%2E-t742241-s3.html [...]

Jeśli chodzi o Warszawę, to czy są grupy dla ludzi od podstaw i to w ieku 30 lat, ćwiczyłem kiedyś (wliceum) 1,5 roku kick boxing i teraz mając trochę czasu chciałbym ćwiczyć coś ciekawego, a takie wydaje się Karate Shidokan, tylko czy ja 30 lat mogę się czegoś jeszcze nauczyć i czy w Warszawie? To zdaje się pytanie do Dr_Pawła. Pozdrawiam

Przede wszystkim albo ławka płaska albo skos w dół. Obie na jednym treningu nie ma sensu. Zacytowałeś: „Zmiana planu i jego założeń ”, a piszesz tylko o zmianie ćwiczeń. Czyli nie można cały czas ćwiczyć np. na masę. W zależności od założeń, wytrzymałość, masa, siła, redukcja, rzeźba, zmieniasz zakresy powtórzeń w seriach, [...]

1. jak Don mówił, skup się na skosie. To pozwoli Ci zabudować te kości. 2. przy tej masie i stażu staraj się rozbudwać CAŁĄ klątę, a nie tylko jeden konkretny rejon. Brzmi to troche sprzecznie z pkt.1 ale wystarczy, że wyciskanie na skosie dasz jako pierwsze ćwiczenie. 3. co do nagle wystających kości to może ci się wydawać. Po prostu wielu ma tak [...]