Witam ponownie. Około 2 tygodni temu postanowiłem zrzucić pare kilo. Nie stosowałem żadnej diety, ograniczyłem tylko słodycze, napoje typu cola itd. ogólnie mówiąc zaczełem zdrowiej sie odżywiać i dużo ćwiczyć. Codziennie robie około 10 km na rowerze i około godziny zwykłych ćwiczeń. Do tego pije codziennie 3 - 5 razy zieloną herbate. Po pierwszym [...]
Witam, po maturze planuję zacząć ćwiczyć na siłowni w celu poprawy wyskoku, szczególnie z 2 nóg. Plan pod wyskok jest bardzo dobry ułożony przez sołtysa, ale zastanawiam się jak najefektowniej wypracować pare dodatkowych kg góry ciała, gdyż w koszu mi się to bardzo przyda. Plan po wyskok wygląda następująco: pierwszy dzień treningowy: -podskoki [...]
[...] tego, iż ćwiczę od roku różnymi planami, siła zatrzymala się na bardzo niskim poziomie (legitymuje się jakze dobrym wynikiem 40 kg x 8 w WL), a dopiero od niedawna zaczalem cwiczyc MC i przysiad klasyczny (wcześniej glownie hack), cwicze aktualnie planem push pull i moje pytanie brzmi czy mam się cofnac do jakiegoś prostego fbw? To mój plan p/p [...]
Rzucilby ktos okiem na moj plan i powiedzial czy dobry jak nie to jakie korekty wprowadzić. Planuje cwiczyc 3x w tyg push pull sila/hiper. Ma to wygladac mniej wiecej tak. pon Push hiper Sr Pull sila Pt push sila nastepny tydzien pon Pull hiper sr push hiper pt pull sila PUSH hiper 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s / czy dac moze wykroki 2. [...]
kolega z siłowni prosił abym zapytał FACHOWCÓW co ma dalej robić. otórz ma niedokrwienie mięśnia sercowego i ciulate ciśnienie (ostatni pomiar przy badaniu wysiłkowym - 160/40), lekarz postawił mu szlaban na siłkę ale on ćwiczy już parę ładnych lat i nie potrafi żyć bez siłowni. twierdzi że nigdy nie koksił, jak ćwiczy czuje się normalnie - [...]
Witam Jak wiadomo nie długo wakacje w związklu z tym trzeba sie pokazac z jak najlepszej strony. Mam 16(rocznikowo 17) lat, 168cm wzrostu i ważę 63 kg, Biceps=31cm, Klata=84cm, Brzuch=77cm. Zacząłem ćwiczyć ok 2 tygodnie temu od tego czasu robię : Codziennie 6 weidera(aktualnie 3 dzień) Co 2 dni(by mięśnie się zregenerowały): 100 pompek [...]
Witam. Mam kilka ogólnych pytań na temat całkowite wysiłku fizycznego, który stosuje się podczas redukcji. Oczywiście wiem, że zbilansowana dieta redukcyjna to podstawa do palenia tłuszczu, ale skupmy się na treningu. Do tej pory budowałem masę, ostatnio ćwiczyłem siłowo 4 razy w tygodniu treningiem push/pull każda partia 2 razy w tygodniu oraz w [...]
Witam cwicze od poltora miesiaca moj cel to redukcja zacalem cwiczyc treningiem polecanym przez was 3x tyg. -przysiady -rumunski martwy ciag -wyciskanie na lawce -wioslowanie -zolnierski -podciaganie podchwytem i lydki brzych naprzemiennie I pojawil sie problem z kregoslupem ostatnio czuje bol w kregoslupie ciezar dobieram lekki poniewaz jestem na [...]
Właściwie za sprawą tego forum, zamiast kupić chińszczyznę kupiłem używkę Kettlera (mechaniczny). No i mam tutaj problem. Podczas kręcenia pedałami opór jest bardzo nierównomierny i przy naciskaniu na pedały powstaje efekt przeskakiwania co bardzo irytuje i nie pozwala normalnie na nim ćwiczyć. Czy taki efekt oznacza totalne zużycie rowerka czy da [...]
Witam, mam nadwagę. Mierzę 158 cm i ważę 70 kg. Obecnie jestem diagnozowana pod katem wadliwej czynności hormonalnej organizmu. Badania/konsultacje lekarskie mam rzadko, średnio raz na miesiąc. Chciałabym na własną rękę podjąć kroki w celu schudnięcia. Czy są jakieś ogólne wytyczne jak powinny wyglądać posiłki i z czego się składać żeby były [...]
Witam, miałem 3 przerwę w treningu i teraz mam zamiar do niego wrócić. Zależy mi na powolnym przyroście masy miesniowej, ale dobrej jakości. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, 2 dni poświęcić na bieganie około 3 km. Zastanawiałem się, żeby kupić jakiegoś spalacza tłuszczu( ponieważ po cyklu na mase zrobiły mi się "boczki" które strasznie mnie [...]
Witam, założyłam tu konto, ponieważ chciałabym prosić Was o pomoc. wiem, że na tym forum jest wiele osób które znają się i na ćwiczeniach i na zdrowej diecie. chodzi o mojego chłopaka. on od 9. miesięcy strasznie się odchudza. je jeden posiłek dziennie. wiem, że to nie prowadzi do niczego dobrego i że prędzej czy później może to się źle skończyć, [...]
Witam. Od zimy robiłem trening masowy no i trochę tam rzeczywiście przyrostów jakis się pojawiło. Nie jest to na okładke Men's Health ale widac ze cos sie dzieje i zmieniło. Teraz od tygodnia zakonczylem trening masowy i zaczalem 4x w tyg robic obwody i zamierzam tak robic przez miesiąc gdyz pozniej nie wiem czy bede mial mozliwosc cwiczyć i [...]
Witam!!!:) Mam do osób piszących oraz znających sie na odżywkach aby mi doradziły. Moge sobie wyobrazić, że zaraz sobie pomyślicie o następny lamer który nie umie czytać zaległych postów. Może i troszke racji (w tym jest)ale tych postów jest tyle że aż mnie głowa boli i każdy jest inny ale podobny gdyż ma na celu doradzić jak dobyc mase mięśniową. [...]
Witam. Właśnie wybija mi rok na siłce Z efektów nie jestem do końca zadowolony. Pierwsze 6 miesięcy jak najbardziej. Potem obwody stanęły. Siła i sprawność w górę cały czas, ale masa już słabo. Nie miałem żadnej diety (tzn miałem ale zawsze po jakimś tygodniu szła się walić, mój studencki tryb życia nie pozwalał na nią). Zrobiłem w ten rok jakieś [...]
Witam wszystkich! Od poniedziałku chce zaczac cwiczyc na mase planem 3 dniowym. Na mase lepszy jest 4 dniowy czy 3 dniowy? Narazie przez miesiac nóg nie będe cwiczył bo kostke mam skręconą :/ a brzuch cwicze oddzielnie 4 razy w tygodniu PLAN 3 DNIOWY PONIEDZIAŁEK klatka + triceps płasko 12,10,8,6 francuz. leżąc 12,10,8 [...]
Witam mam pewien problem mój staż to ok. 5 miesięcy i chcę zacząć ćwiczyć plan na masę , lecz posiadam bardzo ubogi sprzęt: 2 hantle z regulowanymi obciązenia , ławka pozioma bez regulacji kąta, sztanga z regulacją obciążenia. I nie mogę znaleść takiego treningu . Byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś podał link albo pomógł by niedoświadczonej osobie [...]
Witam. Pod tym linkiem są informacje o mnie i moje zdjęcie: http://www.sfd.pl/Pare_pyta%C5%84_odno%C5%9Bnie_jakiego%C5%9B_sensownego_planu_%C4%87wicze-t1020073.html?master=1 Jak widać na zdjęciu jestem trochę zalany. Właśnie urządziłem sobie siłkę i myślę teraz nad planem i dietą. Co do diety mój największy dylemat to : Czy w początkowych [...]
Witam szanownych forumowiczów :) Waże 60kg przy 175cm wzrostu i mam bardzo słabe predyspozycje do treningu kulturystycznego. Za 2 tygodnie chcę zacząć trening dzielony. Wszyscy tu na forum piszą o zaletach treningu ATC i nie wiem czy obecny plan mam ćwiczyć w formie ATC czy może zostać taki jak jest. Jeżeli lepszy obwodowy to dlaczego? Proszę o [...]
Witam. Od maja mam zamiar zacząć regularnie ćwiczyć na siłce. Diety żadnej nie chce wprowadzać, po prostu chcę mniej jeść. Żadnych supli używać nie chcę. Jeśli chodzi o moją masę - 188cm/95kg wagi chyba wystarcza. Chodzi tylko o rozbudowę mięśni. I teraz pytanie - czym wspomóc budowę mieśni? Mam na myśli aspekty żywieniowe - np ile jajek dziennie, [...]
