SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosze o pomoc FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 577

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 411 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11225
Witam cwicze od poltora miesiaca moj cel to redukcja zacalem cwiczyc treningiem polecanym przez was

3x tyg.

-przysiady
-rumunski martwy ciag
-wyciskanie na lawce
-wioslowanie
-zolnierski
-podciaganie podchwytem

i lydki brzych naprzemiennie

I pojawil sie problem z kregoslupem ostatnio czuje bol w kregoslupie ciezar dobieram lekki poniewaz jestem na redukcji i pomyslalem ze lepiej uczyc sie techniki nie robie kocich grzbietow i napewno mam dobra technike.Czy ten zestaw:

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.

Bedzie lepszy dla mojego kregoslupa?
I jak mysliscie co moze byc powodem tego bulu?Wczesniej nie mialem zadnych problemow z ow kregoslupem najbardziej boli podczas siedzenia. Nie jest to bol duzy ale niewygodny.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15517
Ankieta. Czemu ciężar lekki na redukcji?

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 411 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11225
nie wiem jak wstawic ankiete. nieumiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15517
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html - skopiuj i wklej.

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 411 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11225
Płeć : m

Wiek : 23

Waga : 72.5

Wzrost : 174

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiaca

Uprawiane inne sporty : niet

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full dostep

Dieta : 2200kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : czasami bialko wedle brakow i bcaa

Ostatnio przerabiany plan: FBW ten pierwszy jak w poscie wyzej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): robilem tak Przysiady 35 kg mc 35kg lawka lezac 30 kg niemiezylem jeszcze maksow mam zamiar w sobote



ZDJECIA:
http://speedy.sh/gdF9M/DSC-0359.JPG
http://speedy.sh/UVq4E/DSC-0360.JPG

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-04-02 21:03:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 411 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11225
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 411 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11225
3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.

reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach.
z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p).
serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi.
np.
gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p
50% CD x 5-8p
75% CD x 5-8p

CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych).\

Moge to robic na redukcji?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

split/fbw

Następny temat

pompki - problem + pytanie o sztangielki

Whey vit