prosze o pomoc FBW

Witam cwicze od poltora miesiaca moj cel to redukcja zacalem cwiczyc treningiem polecanym przez was

3x tyg.

-przysiady
-rumunski martwy ciag
-wyciskanie na lawce
-wioslowanie
-zolnierski
-podciaganie podchwytem

i lydki brzych naprzemiennie

I pojawil sie problem z kregoslupem ostatnio czuje bol w kregoslupie ciezar dobieram lekki poniewaz jestem na redukcji i pomyslalem ze lepiej uczyc sie techniki nie robie kocich grzbietow i napewno mam dobra technike.Czy ten zestaw:

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.

Bedzie lepszy dla mojego kregoslupa?
I jak mysliscie co moze byc powodem tego bulu?Wczesniej nie mialem zadnych problemow z ow kregoslupem najbardziej boli podczas siedzenia. Nie jest to bol duzy ale niewygodny.

Ankieta. Czemu ciężar lekki na redukcji?

nie wiem jak wstawic ankiete. nieumiem

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html - skopiuj i wklej.

Płeć : m

Wiek : 23

Waga : 72.5

Wzrost : 174

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiaca

Uprawiane inne sporty : niet

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full dostep

Dieta : 2200kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : czasami bialko wedle brakow i bcaa

Ostatnio przerabiany plan: FBW ten pierwszy jak w poscie wyzej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): robilem tak Przysiady 35 kg mc 35kg lawka lezac 30 kg niemiezylem jeszcze maksow mam zamiar w sobote



ZDJECIA:
http://speedy.sh/gdF9M/DSC-0359.JPG
http://speedy.sh/UVq4E/DSC-0360.JPG

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-04-02 21:03:46

up

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.

reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach.
z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p).
serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi.
np.
gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p
50% CD x 5-8p
75% CD x 5-8p

CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych).\

Moge to robic na redukcji?