cwiczyc

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8 Wyciskanie na maszynie 2x12-10 Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach na maszynie smitcha 2xdo pieczenia Plecy Podciąganie na drążku 2x10-8 Martwy ciąg 2x12-10 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-10-8 sztanga Barki Wyciskanie sztangi 2x12-10 Biceps Unoszenie hantli na [...]

Przywykniesz, to jest bardzo ładny plan, w zasadzie sam bym nim ćwiczył. Zmniejsz trochę obciążenie albo odejmij po 2 powtórzenia i dokładaj powoli po czasie przywykniesz do ćwiczenia 3 x w tygodniu. Jak pocięcie po objętości nic nie da to podziel sobie trening na A i B to będziesz miał 4 dni na regenerację każdej partii. Wrzuć na luz, to [...]

To była moja naturalna sylwetka bez pakowania.. Czyli mówisz że pakujesz %-) Też bym proponował zacząć jeść i ćwiczyć, z kości na ości chcesz ciąć - nie tędy droga.

nie nie ;) Nie popadajmy w paranoje. Warto ćwiczyć zwłaszcza dla siebie, dla satysfakcji, ale warto też trenowac z myślą, że kiedyś przyjdzie nam wykorzystać to na ulicy. Bo nei ma reguły. Możesz przez 12 lat nie oberwać a potem przez rok być atakowanym 20 razy ;)

Nie miałem przyjemności ćwiczyć w obuwiu zapaśniczym ( a szkoda :(, sprawiają dobre wrażenie ) więc jadę w zwykłym sportowym obuwiu. Pozdrawiam

Moze ty sie zastanow najpierw po co ty chcesz w ogole cwiczyc. A dopiero potem mysl gdzie i co. Mess with the best die like the rest :P

nie rozumiem dlaczego masz przestać ćwiczyć... ...zrób sobie 2-3 tygodnie lajtowych treningów, ale nie całkowity lusss - takie moje zdanie co do regeneracji

Napisalem , ze dopiero zaczne robic redukcje. Mam zamiar cwiczyc tak: pon-sr-pt trening silowy a wt-czw-sob aeroby. Jesli chodzi o moja wage to wynosi ona ok. 80 kg przy wzroscie 182cm. JEsli chodzi o treniong rowniez nie wiem czy bedzie on dobry poniewaz nie bedize czasu na regeneracje.

[...] jako drugie ug. oparte o kolano i tez podchwyt. Jako ostatnie ug. młotkowe. Gdzie tu nachwyt mam z niego zrezygnowac czy mam robic 4 cwiczenia po prostu ( przed mlotkiem). Myslalem ze Nachwyt najbardziej cwiczyc cala reke i to blizej lokcia ten miesien i mi wlasnie na nim zalezy teraz to jest moj priorytet. Czy moze sie myle? Wytlumacz mi prosze

No to chce ćwiczyć od dzisiaj jak ty . Rozpisz mi ten plan caly dokładnie jak będziesz miał plan, soga dostaniesz

poprostu niech robi mase i lepiej niech zacznie cwiczyc cala sylwetke a co do talii to miesnie skosne brzucha a te juz sa opisane w atlasie cwiczen od siebie dodam ze wedlug mnie najlepszym, cwiczeniem rozwijajacym skosy sa sklony boczne stojac z obciazeniem w jednej rece Zmieniony przez - OBELX w dniu 2006-02-14 17:38:54

Cwiczyć możesz ale najpierw poczytaj, na forum są odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania

Ja mam 185 cm wzrostu jestem rok starszy i waze teraz 78 kg ale jak zaczołem ćwiczyć warzyłem dokładnie tyle co ty teraz. No i koleś mi rozpisał cykla z mono olimpu miałem 100 tab. dokupiłem 300 jeszcze do tego aminy whey amino california fitness dobra cena 90zł i starczają na cały cykl do tego ta sama dextroza co ty, gainer 737 ale to jest jako [...]

Moim zdaniem lepiej jest ćwiczyć progresem z seri na serie, dodawaj co trening na większych ćwiczeniach ciężar ale też i z serii na serię zdrowia

Ale obóz pewnie będzie trwał 10 dni ? Po powrocie możesz ponownie ćwiczyć Poczytaj to co podałem, tam masz art jak poprawić wyskok, możesz zastosować jakieś ćw dynamicznie typu push press, podskoki ze sztangą http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 [...]

To tak po ludzku powiem,bez diety to mozesz wolge przestac cwiczyc w takim wypadku ja polecam ckd

Polar (a ściślej mówiąc każdy monitor pracy serce dowolnego producenta) pozwala ćwiczyć z założoną intensywnością (mierzoną w %HRmax) co jest wielkim udogodnieniem szczególnie przy ćwiczeniach aerobowych. Szczerze polecam taki zakup. Przy pracy nad poprawą wytrzymałości i szybkości pokazuje aktualny puls i ułatwia utrzymywanie określonej [...]

Jak będziesz chciał sobie urozmaicić treningi to polecam dokupić hantle, nawet niewielkie ale najlepiej żeby można było do nich dokładać ciężar. Nie jest to konieczne ale robi się ciekawiej. A co progresji to w moich oczach sprawa wygląda tak: pompki : pompki na kolanach -> pompki (ale dokładnie i powoli ) -> pompki z obciążeniem podciąganie: [...]

Czyli twój trening jest do dupy. Plany typu 100pompek czy 50podciagnięc są nic niewarte. Całą tą ciężką prace którą przy nich wykonujesz idzie na marne i daje mizerne efekty. Musisz ćwiczyć także nogi choćby po to aby zabezpieczyć się przed uszkodzeniem więzadeł oraz ścięgien stawu kolanowego od ciągłego biegania.

aha mam jeszcze problem z wąskimi barkami. Chciałbym w domu ćwiczyć je hantlami tylko że oprócz ćwiczeń na drążku to nie znam innych na szerokie bary;/