cwiczyc

Bo niektórzy mają pagórki tam gdzie mieszkają i dużo chodzą - nie potrzebują ćwiczyć nóg Ale tak to jest - zestaw imprezowy klata + bic... N/C

Ja mieszkam na równinach i musze nogi ćwiczyc wyprowadzam sie w góry

Jakie tu kiedyś hasła padały, dlaczego to niektórzy nie muszą ćwiczyć nóg to szkoki strity Ja mieszkam w górach, a nogi ćwiczę najchętniej

3 x w tygodniu Marszobieg tak by razem wyszło 30min biegu i conajmniej minuta chodzenia. Bieg taki byś mógł swobodnie gadać. Jak dajesz radę więcej to zmienne tempo - 4min wolno - 2min szybko - 4min wolno........ Lub tak jak dajesz radę. Szybkość na krótkie dystanse to raczej kwestia genetyki. Pozostaje ci ćwiczyć postawę, pozycję wyjściową... no [...]

Przede wszystkim rozgrzewka i bieganie ale nie forsuj aż sie tak, jak sie nie chce biegać to możesz skakanke, a na krótkie dystanse to musisz cwiczyć biegi krótko dystansowe i tyle...

To tylko FBW mam robić. Jak to jest z seriami jest zasada czy indywidualnie dobiera się. Od jakiego ciężaru zacząć ćwiczyć z progresją tygodniową. Przysiad s5x10 Wyciskanie sztangi leżąc s4x10 Martwy ciąg s5x10 Wioslowanie sztangą nadchwyt 4x10 Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 09:18:05 Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 [...]

To tylko FBW mam robić. Jak to jest z seriami jest zasada czy indywidualnie dobiera się. Od jakiego ciężaru zacząć ćwiczyć z progresją tygodniową. Przysiad s5x10 Wyciskanie sztangi leżąc s4x10 Martwy ciąg s5x10 Wioslowanie sztangą nadchwyt 4x10 Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 09:18:05 Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 [...]

mlody jestes ale powoli mozesz sie wybierac na normalna silownie, jesli chodzi o brzuch i klatke to pewnie genetyka, jak zaczniesz cwiczyc na normalnej silce i odpowiednio zwiekszysz mase nie powinno sie to rzucac w oczy narazie sie tym nie przejmuj i nie "pajacuj"

Przestan cwiczyc, do tego najlepiej nic nie jedz, podlacz sie do kroplowki i respiratora, wtedy miesnie powinny zniknac.

A więc ułożyłem dwa zestawy treningowe do mojego plany FBW. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środa i piątek. I mam pytanie odnośnie serii i powtórzeń. W planie napisałem ilość serii po 12-8 powtórzeń. Jaki rodzaj ćwiczeń jest lepszy? Taki co napisałem wcześniej czy może metoda 15-10-5? Chodzi mi o taki system: Poniedziałek - [...]

Mógłby ktoś odpisać? Dzisiaj chciałbym zacząć już ćwiczyć tym planem (albo innym).

Jeżeli nie zaczniesz ćwiczyć normalnymi ciężarami to żaden trening nie bedzie odpowiedni. Weź się w garść i zacznij walić normalne ciężary , przełam tą granice psychiczną (czy co tam cie blokuje )

klatka - wyciskanie hantli na ławce 3s barki - podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody 2s plecy - wiosłowanie sztangą 3s - wzniosy barków 2s tricepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko 2s nogi - przysiady 3s bicepsy - sztanga brzuch - brzuszki (skręt i proste)3s dał niewiele nie ćwiczyłem regularnie. zawsze coś wypadało albo przyznam [...]

dzieki- a jesli chodzi o cyklicznosc to nie dam rady cwiczyc 4 razu w tyg. silki:(

Ja od siebie powiem, ze nigdy super ,smarowania, na dece nie czulem a to bilem apteke. Polaczenie Tren A + Npp kiedys lecialem, ale w tle lecial dostinex, bylo ok. Moze skoro bark nie sprawny to go wylecz, daj odpoczac i dopiero atakuj slin itp, bo szkoda cwiczyc na 50% na slinie jak kontuzja itp.

rostek91 sorry ale z takim podejsciem daleko nie zajdziesz skoror siłownia jest w remoncie można ćwiczyć samemu a nie opie... sie

samemu to ja robię pompki sobie z rana i jak mogę to z kolegą na worku ale tak to nie mam żadnych nawet najmniejszych hantli więc nie mam jak ćwiczyć ps. widzę że jako ktoś ma problem itd pierwsza dieta to jesteście bardzo pomocni -.-

[...] 55kg po w trakcie cyklu 5 tyg cisnolem 100kg i 70kg 13 razy lecz nie jestem pewny ale tak to rozumuje zaczely bolec mnie stawy w lokciach i nie moglem potem nawet 50 cwiczyc a czytalem ze decka jest na to dobra przy tak silnych wzrostach sily bede wdzieczny jak rozpiszecie sie wiecej na ten temat co i jak !!! z gory dzieki marcelo dla [...]

moze i tak ale sam wiesz ze wielu to sie nie nadawalo na ssa a co do ssa jak zaczynalem cwiczyc mialem 29 w rece i 60 kg wagi po 6 miesiacach regularnego cwiczenia i dobrej diety lapa skoczyla mi 2 cm i sila ok 10 kg to sie za glowe zlapalem mam szybka przemiane materi nawet chyba za szybka 2-3 razy dziennie wale kloca i to naprawde kloca ^^ i [...]

[...] zdaniem otluszczone to zapewne w innych czesciach ciala tez jest troche tluszczyku ? Trening 3 - 4x w tygodniu przez 3 - 6 m-cy powinien dac w miare dobre i trwale efekty. To tak ogolnie. Z pewnoscia inni jeszcze cos dodadza. A najlepiej to zaczac cwiczyc cale cialo bo aby uda byly widoczne to jeszcze musza miec jednak troche masy miesniowej.