Trening fbw do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1769

Witam.
Ułożyłem plan FBW sprawdzicie??
Czwiczyłem kiedyś wiem jak robic MC siady.Mam silownie w domu.

Waga 84kg
Wzrost 1.83cm
Wiek 19lat
Cel redukcja tkanki tłuszczowej
System
A/B/A
B/A/B

Trening A
Nogi-przysiad z sztangą 4x10
Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10
Plecy-wiosłowanie 4x10
Barki-wyciskanie sztangielek 4x10
Biceps-uginanie ramion z sztangą 3x10
Triceps-francus leżąc 3x10

Trening B
Nogi-martwy klasyczny s4x10
Klatka-wyciskanie sztangielek ukos s4x10
Plecy-martwy ciąg s4x10
Barki-wyciskanie sztangi zza głowy
S4x10
Biceps-uginanie ramion z sztanga. 3x10
Triceps-francuskie uginanie za głową 3sx10

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Tomaso

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 447 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10205

ronie220
Umówmy sie, że systemy energetycznie nie są koniecznością w okresie redukcji. Sam zrzuciłem 7-8kg bez ich używania, przy pomocy samej diety i treningu siłowego.

Trening cardio to narzedzie, które dodajemy, kiedy sama dieta nie skutkuje a nie chcemy dalej ucinać kcal.

Dokładnie tak - wystarczy odpowiedni deficyt kaloryczny i żadna aktywność w postaci cardio nie będzie konieczna.
Jednak pisząc, że to 2-3x cardio w tygodniu można byłoby pokręcić, chodziło mi o to, żeby autor tego tematu oprócz skupienia się tylko na sylwetce zadbał również o harmonijny rozwój ciała - zarówno od strony siłowej jak i od tej bardziej wytrzymałościowej.
Zdaję sobie sprawę, że wytrzymałość i siła/sylwetka na pewnym poziomie nie są w stanie iść ze sobą w parze, ale uważam, że na początku fajnie dodać chociaż minimalną ilość tego chociażby biegania, aby w pewnym stopniu poprawić kondycję, dotlenić mózg albo po prostu "rozruszać trochę kości". Własnie o to mi chodziło pisząc o tym cardio

Naturalnie ile osób, tyle różnych zdań i opinii. Najważniejsze aby zadbać o prawidłowe odżywanie, trening siłowy i śmiało dążyć do wyznaczonego celu

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Tomaso__przygoda_życia_-t1143213.html#

...

xPoMpAx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1769

Trening b
Uginanie ramion młotkowe

...

xPoMpAx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1769

xPoMpAx
Witam.
Ułożyłem plan FBW sprawdzicie??
Czwiczyłem kiedyś wiem jak robic MC siady.Mam silownie w domu.

Waga 84kg
Wzrost 1.83cm
Wiek 19lat
Cel redukcja tkanki tłuszczowej
System
A/B/A
B/A/B

Trening A
Nogi-przysiad z sztangą 4x10
Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10
Plecy-wiosłowanie 4x10
Barki-wyciskanie sztangielek 4x10
Biceps-uginanie ramion z sztangą 3x10
Triceps-francus leżąc 3x10

Trening B
Nogi-Wykroki s4x10
Klatka-wyciskanie sztangielek ukos s4x10
Plecy-martwy ciąg s4x10
Barki-wyciskanie sztangi zza głowy
S4x10
Biceps-uginanie ramion mlotkowe 3x10
Triceps-francuskie uginanie za głową 3sx10

...

Tomaso

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 447 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10205

Witaj.
Domyślam się, że dopiero tak naprawdę zaczynasz swoją przygodę z siłownią.
Skup się na podstawach. Nie kombinuj i nie dziel treningu na A i B, bo nie ma to sensu.
Zajrzyj do tematu podwieszonego " Pierwszy rok treningów" - znajdziesz tam gotowy plan i przepis na sukces.
Powodzenia !

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Tomaso__przygoda_życia_-t1143213.html#

...

xPoMpAx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1769

Tylko 4 cwiczenia mam wykonywać poczatkowo.
jakiego typu wioslowanie nie mam drążka.

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

...

Tomaso

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 447 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10205

Dokładnie tak. Tylko lub aż 4 ćwiczenia. Najlepsze ćwiczenia wielostawowe angażujące wiele mięśni w twoim ciele i powodujące ich wzrost.
Wiosłowanie sztangą nachwytem będzie dobre

Powodzenia !

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Tomaso__przygoda_życia_-t1143213.html#

...

xPoMpAx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1769

Okej dzięki;)
A co mogę robić w dni nie treningowe jest konieczność robienia interwałów/auroby albo lepiej zakończyć po treningu siłowym.

...

Tomaso

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 447 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10205

Jeśli chcesz zgubić zbędne kilogramy to przede wszystkim zadbaj o odpowiednie odżywanie.
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie odejmij od niego +/- 15%. W ten sposób wytworzysz deficyt dzięki któremu będziesz mógł chudnąć

Naturalnie możesz, a nawet powinieneś wykonywać w ciągu tygodnia 2-3x aeroby. Po paru tygodniach, w momencie kiedy poziom twojej kondycji oraz wytrenowania wzrośnie możesz śmiało jedną sesję aerobów, zastąpić sesją interwałów.
Jednak podstawą jest tu odpowiednie odżywanie

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Tomaso__przygoda_życia_-t1143213.html#

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Umówmy sie, że systemy energetycznie nie są koniecznością w okresie redukcji. Sam zrzuciłem 7-8kg bez ich używania, przy pomocy samej diety i treningu siłowego.

Trening cardio to narzedzie, które dodajemy, kiedy sama dieta nie skutkuje a nie chcemy dalej ucinać kcal.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

xPoMpAx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1769

To tylko FBW mam robić.
Jak to jest z seriami jest zasada czy indywidualnie dobiera się.
Od jakiego ciężaru zacząć ćwiczyć z progresją tygodniową.

Przysiad s5x10
Wyciskanie sztangi leżąc s4x10
Martwy ciąg s5x10
Wioslowanie sztangą nadchwyt 4x10

Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 09:18:05

Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 12:17:14

...

xPoMpAx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1769

xPoMpAx
To tylko FBW mam robić.
Jak to jest z seriami jest zasada czy indywidualnie dobiera się.
Od jakiego ciężaru zacząć ćwiczyć z progresją tygodniową.

Przysiad s5x10
Wyciskanie sztangi leżąc s4x10
Martwy ciąg s5x10
Wioslowanie sztangą nadchwyt 4x10

Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 09:18:05

Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 12:17:14