Witam. Ćwiczyłem na siłowni 5 lat temu około pół roku (na sucho, później jakieś odżywki, ale nie pamiętam już jak się nazywały), później około roku temu przez 2-3 miesiące znowu zacząłem treningi (na no-xplodzie i kreatynie kreabomb). Po paru miesiącach przerwy wróciłem na siłownie i planuje ćwiczyć już na poważnie, bo od listopada zapisałem się [...]
Mam taki problem prosze o konkretną i wyczerpującą odpowiedź plisss!!! mam 20 lat 180cm wzrostu i waze 79kg pewnie niektórzy uważają że to ok ale dla mnie to stanowczo za dużo...zawsze byłem chudy, poszedłem na siłownie ćwiczyłem pół roku zrbiłem dwie kuracje kreatyna+D-ribose nabrałem mięśni ale i tłuszczu:( potem przestałem ćwiczyć (matuta, [...]
[...] bjj i zero efektow zmeczenia po wczesniejszej silowni. Dodam, ze na silownie chodze miesiac z hakiem a trening bjj, o ktorym wspomnialem byl moim pierwszym. Jesli mam tak cwiczyc bede musial zmienic troszke diete poniewaz sniadanie bedzie odrazu posilkiem przedtreningowym. Narazie cwicze na mase. Jesli chodzi o mnie to mam 21 lat, 187cm [...]
Witam! Otoz moj problem polega na tym, ze wskutek nabycia niepoprawnej techniki przy cwiczeniach na klate, poszlo mi wszystko w triceps. Zaczalem dlatego cwiczyc na klatke na mniejszym ciezarze, a poprawnie technicznie. Chcialbym teraz troche "nadgonic" klatke, a lapki, jako ze sa juz dosc duze w stosunku do reszty, rzezbic... Moglby ktos poradzic [...]
[...] na słowni: 3-4 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna , Parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta / łamana sztanga sztangielki Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: krzywe plecy niemoge cwiczyc na plecy i na wyciągach Zażywane suplementy: wczesniej kreatyna teraz nic
Witam, zaczynam ćwiczyć po kilku miesięcznej przerwie. Wcześniej cały czas ćwiczyłem splitem teraz na początek chciałbym spróbować fbw. Stad moje pytanie czy jeden zestaw 3 razy w tygodniu wystarczy czy lepiej ułożyć dwa zestawy? Jeśli wystarczy jeden to prosiłbym o ocenę tego planu: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -Wyciskanie hantli [...]
Hej przez całe wakacje robiłem trening ACT żeby od września zacząć ćwiczyc dzielonym. Mój staż to pół roku ćwiczenia bez żadnego planu, 2 miesiące ACT. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej(nie tłuszczu:P) mam 18 lat 177 wzrost 67 kg wagi. Dysponuje sprzętem ograniczonym do ławki plaskiej, drążka, dwóch sztangielek. Poniedziałek klata+tric [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę redukcyjną. Mam na celu zredukować wagę i ogólnie wyrzeźbić coś mięśnia. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, ważę 101 kg i dopiero zaczynam ćwiczyć. Zależy mi na szybkim zbiciu wagi. Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu z czego 3 dni mam trening siłowy. Dla uzupełnienia diety mam WPC i mam w planach kupienie spalacza. W [...]
Dzień dobry, borykam się z problemami ze stawami. Prawdopodobieństwo ZZSK – ale aktualnie nic potwierdzonego. Mam informacje od neurologa że jestem skłonny do zmian w kregosłupie, ale nie kwalifikuje się jeszcze do zzsk. Ostatnio po badania ENG okazało się że w lewej ręce mam uszkodzony nerw łokciowy. Nie otrzymałem jeszcze informacji od lekarza [...]
Witam serdecznie! Zacząłem cwiczyc .. apropo tego mam kilka pytan... Najperw podam dane: -cel: masa -mam 17 lat -waże 76 kg -wzrost 185 cm -trening 3 razy w tygoniu (juz opracowany) -tkanki tłuszczowej prawie w ogóle, jestem poprostu szczupły -posiadam dietke której zaczynam przestrzegac -jako że mam cechy hardgainera staram sie jesc duzo [...]
jak w temacie co myślicie zaczynam cwiczyc i nie wiem czy taki plan mi coś pomoże , chodzi głównie o uzyskanie jak największej masy : Poniedziałek Klatka : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 10 - wyciskanie sztangi skos 3 x 10 - rozpiętki płasko/ skos 3 x 10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 10 Triceps - wyciskanie franctuskie sztangi [...]
Obecnie jestem w wojsku. przed wojskiem ćwiczyłem jakieś 6 miesięcy. teraz zaczołem ćwiczyć w wojsku - 2 miesiące. wążę 65 kg. 174 cm. wzrostu. od tygodnia biore kreatyne TREC creatine 200 mesch w kapsułkach i L-Glutamine tej samej firmy. co moge do tego dorzucić z odżywek białkowych żeby przybrać na masie. wiadomo w wojsku nie karmią najlepiej . [...]
Na sam poczatek mowie, ze to nie moj plan. Kolega mi wyslal, ze taki ma. xD wydaje mi śie, że ZA DUŻO tych serii. Zwłaszcza, że on zaczyna ćwiczyć. Chudy jest, to chyba na mase chce. Ja robię klasyczne FBW. Ale on nie słucha rad :) PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 [...]
witam... moj cykl jest planowany na nowy rok i wtedy chce rozpoczac cykl silowy i w tym celu rowniez zaczne cwiczyc powerlifting.. Celem jest jak juz pisalem wzrost sily i to naprawde szykuje sie na duzy przyrost.. wiadomo do tego jeszcze dojdzie dieta ale mysle ze najwazniejszym czynnikiem bedzie odpowiedni trening... dlatego bede probowal sie z [...]
Moja babka jest znachorką i zna się na ziołach, jak byłem kiedyś u niej to mi taką za****stą mieszanke zrobiła, że jak ją przywiozłem i zacząłem ćwiczyć to w miecha mi w łapie poszło 6 cm, zacząłem wyciskać o 30kg więcej i ogólnie waga mi skoczyła z 15kg. Te ziółka są ZA OSTRE. Niewiem czy ma to cos wspólnego z tribullusem ale tak mi się wydaje. [...]
witam. od 3 tygodni trenuje plan FBW. pytanie do was czy warto z takim planem cwiczyc dodatkowo trenujac 2 razy w tygodniu boks. priorytetem jest silownia ( chce ''urosnac'') A. Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, obecnie ważę ok 65 kg przy wzroście 184cm i ćwiczę około 4 miesięcy bez diety, staram się po prostu jeść zdrowsze rzeczy i jeść ich trochę więcej od początku do teraz przytyłem z 61 do 65 kg, obwody również skoczyły np. Biceps z 29 na 31, lub klatka z 84 na 90,5, wszyscy znajomi śmieją się z mojej małej talii ponieważ wynosi ona niecałe [...]
[...] czy nie lepiej zrzucic karate i zaczac cos innego np kick boxing poniewaz 3/4 kolegow z klubu cwiczy wiele lat np 6 a wd mnie jednak zeby cos osiagnac w tym sporcie trzeba cwiczyc od mlodych lat i zastanawiam sie czy teraz jak bym zostal zaatakowany przez kogos na ulicy dalbym rade sie obronic? Zawsze jak o tym mysle to przychodzi mi do glowy [...]
Wiec żle zacząlem chce cwiczyc Wszystkie Partie miesni Lecz sprawa taka jest ze silowniajest w grazau A SPrzet jest taki: Ławeczka z mozliwoscia skosu w gore,gryf prosty i krzywy ;p ciezarki mi pasuja jesli chodzi o wage potrzebuje tylko dokladny rozpis cwiczen ktory bedzie mozliwy do wykonania z tym sprzetem 5 dniowy pN,Wt,Śr,CZw i Piątek tylko [...]
