Witam, na wstępie chciałbym powitać wszystkich :) A teraz do rzeczy... Poszukuję pilnie porządnego planu treningowego.. A więc tak: muszę wiedzieć co ćwiczyć, jak często... Słaby fizycznie nie jestem, ale chudy jak patyk... I to właśnie chciałbym zmienić... Zależy mi głównie na klacie i łapach ogólnie.. Prosiłbym również o dobranie diety... No i [...]
Witam wszystkich użytkowników :), bez owijania w bawełnę od razu przejdę do rzeczy: proszę o szczerą ocenę mojej sylwetki oraz o porady. Otóż chciałbym poprawić siłę ścisku (http://www.sfd.pl/Silny_uchwyt-t342911.html zapoznałem się już z tym tematem), przy jednoczesnym rozbudowaniu przedramienia i bicepsu. Ponadto myślę, że przydałoby się trochę [...]
Wiek: 22 Wzrost: 189 cm Waga: 80 kg Staż na siłce: 0 :) Aktywność sportowa: Brak, jedynie praca fizyczna. Sprzęt jakim dysponuję: ławeczka regulowana, gryf z obciążeniami, hantle, ekstander sprężynowy Witam, z pomocą waszego forum już zakupiłem sprzęt do treningu, niedługo będzie, ale teraz czas dowiedzieć się jak ćwiczyć! Zupełnie się na tym nie [...]
Dietka do sprawdzenia. Po 2,5 miesięcznej przerwy zaczynam doporządku ćwiczyć. No i zrobiłem sobie diete i daje ją specom do sprawdzenia bo u mnie na siłce takich brak. Moja waga 70 kg 8:00 Mleko 0,5 % 500 ml Płatki owsiane 100 gr Jajko całe kurze 50 gr 35 gr białka 95 węgli 15 tłuszczu 11:00 CHleb żytni razowy 50 gr margaryna 15 gr twaróg chudy [...]
Witam! mam 16 lat, 189cm wzrostu i waze 112kg :/ postanowilem ze czas to zmienic... mam zamiar sie zdrowo odzywiac i zaczac cwiczyc. kto moglby mi cos polecic?? bo przez ostatnie 16lat dieta to wyraz istniejacy tylko w slowniku btw mam niedoczynnosc tarczycy... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 112 Wzrost: 189 Obwód klatki: nie wiem [...]
[...] bardzo dobre na najszersze grzbietu, niestety jestem slaby na drazku tzn. nie jestem w stanie wykonac pelnej serii ;/ pewnie to dlatego ze od niedawna tak naprawde zaczalem cwiczyc plecy. Moj trening na plecy wyglada tak (cwicze splitem) - Martwy Ciag 4-5 serie - Wioslowanie hantla 4 serie - Wioslowanie sztanga 2 serie - zciaganie linki (wyciag [...]
Witam ! Mam 16 lat i chciałbym zacząć przygodę z siłownią, na razie u siebie w domu mam do dyspozycji taki oto atlas : http://ftp.sumhit.com/sites/domyos/other/images/art73-hg90%20boxe.jpg i drążek i to cały mój sprzęt. Chciałbym na początku ćwiczyć FBW, czy ktoś mógłby mi napisać jakiś plan na początek ? Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningowy oraz jakie ćwiczenia miałby wykonywać w ciągu tygodnia.Ćwiczę już na swoim amatorskim planie już rok (wcześniej miałem 6 miesięcy włączających mnie do ćwiczeń czyli praktykę).Nie widzę już efektów treningu choć już trochę osiągnąłem ale chciałbym to polepszyć.Na siłownie chodziłem parę [...]
mam takie pytanko czy mozna cwiczyc kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu tak aby byl to treningt na mase?wiem ze z reguly na mase cwiczy sie raz w tygodniu,ale moj kolega cwicze wlasnie 2*kazda grupa i ma extra efekty?czy on jest jakims specyficznym przypadkiem czy 1 w tygodniu to jest poprsotu stereotyp...? podam jego trening bicepsa i [...]
Czesc Chcial bym zeby kejt podala mi plan treningowy dla sprinterów 100/200m. Mam 18 lat, 75 kg wagi i 182 cm wzrostu. W 4,5 i 6 klasie podstawówki chodzilem na treningi, biegalem 400 i 800. Jeździlem na zawody i niekiedy odnosilem sukcesy, ale nigdy (niestety) nie przykldalem sie solidnie do tego sportu. Jednym słowem zmarnowalem talent. Potem [...]
Witam Wiem, że tego typu postów jest tu mnóstwo i mało komu chce się już na nie odpowiadać ale od paru dni przeglądam to forum (ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj) i próbuje zmontować dla siebie jakiś plan i nic z tego... Próbowałem ćwiczyć "tak sobie" ale zupełnie bez entuzjazmu ponieważ nie mogć pozbyć się wrażenia, że taki sposób nie [...]
Witam ! Jestem początkujący i chciałbym w końcu wziąć się za siebie na poważnie ( nie to cie wczesniej, czyli czasem przed snem pompki brzuszki itp.) O to rozpiska według której mam zamiar ćwiczyć: Dzień 1. Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc z szerokim uchwytem 4x12 Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc z wąskim uchwytem 4x12 Klastka-Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Mam do sprzedania idealną ławkę do ćwiczeń dla początkującego - Domyos BM 140. Ławka podsiada modlitewnik do ćwiczenia bicepsów oraz przyrząd do ćwiczenia mięśni nóg, dwógłowych oraz czterogłowych. Posiada trzy stopnie regulacji stojaków. Można na niej ćwiczyć wyciskanie płasko, z lekkim skosem w górę, duzym skosem w góre a po wyjęciu [...]
Czy lepiej jest trenować styl uderzany czy chwytany jeśli chodzi o walkę z więcej niż 1 przeciwnikiem? słyszałem sporo opinii ze w walce 1 na 1 większe szanse ma chwytacz ale jeśli chodzi o oklepanie przynajmniej 2 kolesi to raczej wątpie w skuteczność bjj (bo to zacząłem niedawno trenować). W sumie, wątpię w skuteczność czegokolwiek w sytuacji [...]
W związku z rozpoczęciem nowego roku postanowiłem rozpocząć długo obiecywany sobie trening. Jako, że miałem dużą przerwę, jak i mój staż treningowy nie jest specjalnie duży prosiłbym o pomoc w poprawie planu treningowego. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam jedynie 2 hantle + taborety, krzesełka itd. :D Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień. Ostatnio [...]
"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Witam, Otóż mam pewien problem, ale zacznę od samego początku, jakbyłem młodszy 11-12 lat byłem szczupły nie miałem problemu z tym co za chwile opiszę, ale odkąg sprawiłem sobie nowy komputer do tego net to jak pewnie się domyślacie przestałem praktycznie wychodzić z domu, tylko tyle co do szkoły i z powrotem, przesałem też ćwiczyć na w-f (jakieś [...]
Witam, Postanowiłem, że jako dodatek to mojego treningu będę kilka razy w tygodniu ' ćwiczył ' na wyciągu siłowanie na rękę ( Dosłownie ) . Z uwagi na to, że nie mam żadnego sparing partnera, a nie lubie jakoś robić zbytnio typowych ćwiczeń do armwrestlingu postanowiłem, że użyję do tego wyciągu górnego. M.in zrobiłem coś takiego jak jest pokazane [...]
Witam wszystkich. Od niedawna zacząłem interesować się kuturystyką oraz poprostu chciałbym się wziąść za siebie, lekko ćwiczyć zacząłem już miesiąc temu robiąc zwykłą sztangielką biceps i różne lekkie ćwiczenia na barki oraz triceps, za tydzień zamieżam chodzić na siłownię, mam 15 lat ważę 60 kg i mam 178cm wzrostu, znalazłem w internecie na [...]
Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 50 kg (nie śmiać się ) wagi. Chcę rozpocząć trening w domu, tylko nie wiem jak się do tego zabrać, aby nie zaszkodzić sobie samemu. Słyszałem, że brzuszki bardzo obciążają kręgosłup, a co z pompkami, ekspanderem i hantlami? Czy to wszystko wpływa na moją postawę fizyczną? A może wręcz przeciwnie - wzmacnia ją? Dodam, [...]
