Witam mój staż treningowy 6miesiecy w domu i utworzyłem nowy plan treningu i chciałbym się zapytać czy dobrze ułożyłem ale najpierw podam informacje o mnie mam 16lat ważę 77kg wzrost 182 oddzywianie bardzo dobre dużo węglowodanów,białka,tuszczu A oto plan Poniedziałek:(klatka piersiowa) 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce 65kg 5/5/6/6/8 [...]
Witam jutro mija tydzień od ostatniej iniekcji 300mg testosteronu Mix, stąd moje pytanie. Kiedy zmienić dietę, jak ćwiczyć po cyklu i jakie makro ustalić? Kiedy można powiedzieć ze zszedło się z cyklu? Wcześniej leciałem 3200kcal w dnt i 3000 w dt, przy makro 3g B, ok. 1g T i 4,5g WW. Nie ukrywam ze troche mnie podlało raczej wodą więc nie wiem [...]
Siema wszystkim , Moim największym problemem z którym się zmagam jest nabranie masy. W wieku 15lat , 170cm wzrostu ważę zaledwie 48kg o.O . Czytałem tematy o dietach , i inne podwieszone , ale nie wiem jak ogólnie zacząć sporządzanie diety. Lekcje mam w następujących godzinach : Poniedziałek 8-15:30 17-18:30 Kick-Boxing Wtorek [...]
[...] super serii, wiec do roboty super serie planuje stosowac przy klata+plecy, bic+tric a reszta normalnie. Tylko sie zastanawiam czy w super seriach przy Klata+plecy moge cwiczyc MC? Moze dla niektorych to glupie pyt ale moja wiedza na temat ss jest dosc mala wiec wole sie zapytac. myslalem nad takim czyms klata plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, wraz z dwoma kolegami postanowiliśmy zacząć ćwiczyć. Oczywiście wiemy, że to proces żmudny i nie wystarczy trening, lecz potrzebna jest jakaś dieta. Tutaj jednak pojawia się problem - wszyscy mieszkamy w internacie, więc nie mamy wpływu na posiłki podawane na stołówce oraz nie jesteśmy w stanie określić wartości kalorycznych tych dań. [...]
Cześć, rozpisuje sobie plan na nowy rok treningowy, cel to 1x100kg wyciskanie żołnierskie oraz 1x140kg WL. Aktualnie 1x80 OHP oraz 1x120 WL. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy na 3 dni w tygodniu oraz jakie dobrać ćwiczenia, aby osiągnąć ten cel. Mam zamiar robić 2/3 partie na treningu, ale zastanawiam się jak rozpisać trening klaty i [...]
Witam Posiadam taki sprzęt http://allegro.pl/profesjonalny-atlas-abarqs-twoja-domowa-silownia-i1419520642.html i hantelke http://allegro.pl/hantla-15kg-hantle-do-cwiczen-6-talerzy-i1411609185.html tyle że mam gryf + 2x2kg Mam go już prawie 2 tyg. poćwiczyłem trochę wszystkim czym sie da na atlasie i hantleką + pomki przysiady i brzuszki Wiem że [...]
Witam serdecznie. Na forum jest mnóstwo podobnych tematów jednak u każdego ważne jest coś innego. Mam 20 lat, ważę 80 kg a mój wzrost to 178 cm. Co do samej wagi to oczywiście mi nie przeszkadza jednak chciałbym w miarę szybko zrzucić trochę brzucha (obwód 94 cm) i zamiast tego tłuszczu liczę na jakieś lekkie zarysy mięśni nie tylko na brzuchu [...]
Witam, Miesiąc temu zamieszkałam w budynku z siłownią, jako że mam ją na wyciągnięcie ręki i za darmo, nie szukam wymówek, tylko ćwiczę ;) Mam 26 lat, 163cm wzrostu, 56kg. 1)Uwielbiam bieżnię. Korzystam z niej 6x w tygodniu, cy nie za często? Jak zacznę ćwiczyć, to nie mogę przestać, ten jeden dzień bez treningu to i tak jest wymuszony... 2)Ćwiczę [...]
Potrzebuję fachowej pomocy, generalnie jestem na redukcji już ok 4 miesiące i jest ok. poleciałem 12 kg przy obecnej masie 80 kg ( wzrost 170cm), chciałbym teraz przez okres wakacji nasilić wysiłki w poprawianiu sylwetki ( trochę mocniej się rozbudować ) co myślicie o czymś takim ... 1 posilek - ok godz 7 - serek wiejski, 3 plastry chudej wędliny, [...]
Witam właśnie kończę 3 miesięczny cykl na masę (przybyło 6kg). Teraz chciałbym pozbyć się kilku procent tkanki tłuszczowej i postanowiłem w tym celu robić intensywny trening crossfitowy. Co do samego treningu crossfitowego to trening jest juz w pełni ułożony i oceniony w innym poscie powiem tylko ze jest bardzo intensywny. Tutaj chodzi mi bardziej [...]
Moj HST(prosze o poprawki narazie nie znam swoich maksow sprawdze w poniedzialek :) dopiero pomyslalem o tym treningu) Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem szkoda ale nic nie poradze) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x c) Plecy - [...]
Wczoraj podczas robienia szpagatu, jakoś niefortunnie "usiadłam" i coś mi strzeliło w udzie. Przed zrobieniem szpagatu rozciągałam się i robiłam szpagat dwa razy. Dopiero za trzecim nogi mi się troche rozjechały i poczułam ten dziwny ból :(. Ból jest tak jakby w tylnej częsci uda między pośladkiem a udem. Nasila się gdy staję na tą nogę no i przy [...]
[...] , potem wrzucic trening na sile a potem zaczac mase , a potem oczywiscie rzezba. jak sie ustosonkowac do jego sugestii. przerwac prowadzony teraz trening na mase i zaczac cwiczyc silowo? czy jechac caly czas mase ? celem podstawowym jest zdobycie masy ale nie zalezy mi na czasie w ktorym ona bedzie zrobiona. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] tu jest mowlsnei moje pytanie co mam dalej robic bo pare osob mowi mi zebym dalej cwiczyl na mase i budowal miesnie a z kolei kilka innych osob mowi mi ze powinienem zaczoc cwiczyc na rzezbe by pozbyc sie nadmiaru tej skroy. Nie wiem co zrobi bo zalezy mi na pozbyciu sie tej skory gdyz bardzo mi ona przeszkada. wiec kory trning mam wybarac moze [...]
Witam. W zeszłym roku zacząłem ćwiczyć, ćwiczyłem jakieś 4,5-5 miesięcy ( z tego 1 miesiąc to typowe krzątanie się po siłowni, potem 1 zestaw FBW traktora ). Potem miałem przerwę ok 5 miesięcy ( kontuzja po wypadku i problemy finansowe). Ok 20stego stycznia wróciłem na siłownie i dalej ćwiczyłem FBW traktora, ale na 2 zestawy. W styczniu [...]
[...] 10 km potem przesiadam sie na eliptyka na pół godziny Jestem zlany potem,ale czuje sie dobrze Mam kilka pytań 1.Czy ten plan jest dobry(co ewentualnie zmienic?) 2.Czy moge cwiczyc codziennie,czy co drugi dzień? 3.Na bieżni zaczynam z tętnem 104,po 20 min 125,potem 135 4.Na eliptyku tetno 145-160 Czy wogóle ten bieg na bieżni coś daje?(ala Hit [...]
Witam, piszę gdyż mam taki oto problem - od dwóch m-cy ćwiczę pompki zgodnie z planem ze strony 100pompek.pl i nie mogę przebić się przez kolejny program. W pewnym momencie nie dałem rady zrobić trzeciego dnia z programu, więc zrobiłem dzień przerwy, powtórka, 2 dni przerwy i znów nie dałem rady. Zacząłem ćwiczyć własnym programem (5x10 i każdy [...]
