SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Atlas, 15 lat i co dalej?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 636

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

15,5

Waga

55

Wzrost

175

Staż treningowy

0

Obwód pasa

76

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

WF

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

b.dobry (brak przeciwskazań)

Preferowane formy aktywności fizycznej

atlas

Cel/problem/opis

jak na zdjęciach
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30
Witajcie.

Urządziliśmy sobie w domu siłownie.
Jest atlas z funkcjami takimi jak ten:



Mam hantle 2,3 i 10kg.

Chciałbym wyrobić sobie coś takiego:



Moje dane:

Wiek - 15,5
Masa - 55kg
Wzrost - 175cm


Mam możliwość ćwiczyć codziennie. Wstaję o godz 6:20, a kładę się spać o 23:00.

Proszę o zarysy treningu na tym sprzęcie + zarysy diety.

Dziękuje za pomoc!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3095 Napisanych postów 42393 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 356025
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30



Zmieniony przez - dkies w dniu 2013-11-12 21:01:46

Zmieniony przez - dkies w dniu 2013-11-12 21:03:26

Zmieniony przez - dkies w dniu 2013-11-12 21:03:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3095 Napisanych postów 42393 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 356025
powiem tak , taki atlas i hantle o takiej małej wadze to troche kiepski sprzet , porzadna sztanga z obciazeniem i ławeczka i było by ok , a jak narazie polecam :Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html do tego zdowe odzywianie
10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30
Atlas jest lepszej firmy, niż ten na obrazku. Jakie ćwiczenia na tym atlasie wykonywać z jaką częstotliwością (tj. co który dzień, ile powtórzeń)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8233 Napisanych postów 150042 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1187706
1Wykroki chodzone
2.podciaganie na drazku
3.wyciskanie siedzac
4.wyciskanie hantli siedzac na barki
5.uginania z wyciagiem dolnym
6.Prostowanie przedramion na wyciagu gornym

3 razy w tygodniu po 4 serie, 12 powt
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobór ćwiczeń i zrzucenie paru kilo:D

Następny temat

Zestaw ćwiczeń do sprawdzenia , dieta i polecenie odżywki

NutLove