Postanowiłem zaczac cwiczyc silowo, FBW z tego planu, jednak mam dostęp tylko do lawki, gryfu i 2 hantli, w związku z tym mam pytanie na jakie inne cwiczenia moge zamienic: pompki na poręczach,PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM,sciaganie linki Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
A wiec mam nastepujacy poblem...ten temat to tlyko zeby zwrocic uwage o inczej by mnie ,,olano'' W silowni na ktora uczeszczam nie mam mozliwosci cwiczyc wyciskania głową w doł , a ze mam słabo podkreslony doł klatki chciał bym zebyscie podali mi cwiczenia na te partie i wyjasnili jak to sie robi. Czytałem ze na te partie mozna robic nastepujace [...]
Witam. Jestem tu nowy. Chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest w miarę odpowiedni dla mnie... Mam do dyspozycji 2 sztangi z różnymi obciążeniami, ekspander, hantle po 5 kg, ławeczkę prostą. Chciałbym ćwiczyć bardziej górne partie mięśni, ponieważ nogi ćwiczę kiedy biegam i gram w piłkę nożną (regularnie). Mam 14 lat, 55kg(chyba muszę coś [...]
Witam mam zamiar znowu zaczać porządnie ćwiczyć. Otóż cwiczylem rok temu przez okres roku, jednak zupełnie na sucho żadnej diety. Teraz zaczynam znowu, ważę 64.4 kg i mam 173 wzrostu. Interesuje mnie czy niżej podana dieta i plan treningowy, sprawi, że zaczne skutecznie i wyraźnie przybierać na masie. Z góry dziękuje za opinie. Plan treningu [...]
[...] sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12<10<8<8 Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) Napewno sa bledy ,wiec piszcze co i jak. I jeszcze jedno jak lepij cwiczyc 6 razy w tygodniu pon/czwartek to samo, czy tylko w pon,srode,piatek???
[...] , gryf i troche obciazenia . Wiec nie moge wykonywac cwiczen na roznych przyzadach . Zeby sie podciagac musze schodzic do piwnicy :/ Nie mam tez ławki skosnej . Nie moge cwiczyc w inne dni , w pon i czw jestem zajety .Klatke napisalem w sobote poniewaz w inne dni nie starczylo by mi czasu , bo te cwiczenia zajmuja najwiecej czasu . Pozdro i [...]
Witam Znajomy z siłowni napisał mojemu koledze plan treningowy. Chłop trenuje juz kilka ładnych lat, podobno nawet duzy, chociaz sasm niewidzialem ale.... taki plan dla 15-latka z 2-3 miesiecznym starzem, cel oczywiscie masa: trening 1:15 min. 5 Seri po 8-10 powtórzeń przy o 4,5 cieżar dobrać tak aby wycisnał 6 razy. Poniedziałaek Klata [...]
[...] robi , barki od czasu do czasu. A jak im podaje informacje z sfd to stwierdzają że g**** się tu znają a żeby dowiedzieć się "prawdziwej wiedzy" o silowni trzeba chodzic i cwiczyc jak oni. ;p Jeszcze przy cwiczeniach zamiast wykonywać powoli a płynnie to zatrzymują ruch na napięciu mieśnia i trzymają aż wytrzymają puszczają i dalej. Dodam takie [...]
Witam Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie - 3x(wt,czw,niedz). Nasuneło mi sie kilka pytań, na które mam nadzieje pomożecie odpowiedzieć. mam 184cm , 105kg, 28lat. Zalezy mi na znacznej redukcji tkanki tłuszczowej oraz rozbudowie górnej czesci ciała. Po pierwsze czy mój plan dnia na siłce jest prawidłowy Trening rozpoczynam 30minutowymi [...]
Mam na imię Maciek ( 17 lat ). 180 cm wzrostu i 90 kg żywej wagi. W sumie nic tylko rozbudowywać bo masa jest. Zależy mi bardzo na rozbudowaniu się od pasa w góre. ( nóg nie mogę mocno ćwiczyć * kontuzja * ) Proszę was o sugestie co do planu... Opierałem go na tym serwisie ale nie wiem czy jest on odpowiedni. PONIEDZIALEK BICEPS * wszystko po [...]
Przeczytałem wiele forów dlaczego warto ćwiczyć Kettlebellami. Ale od początku - obecnie ćwiczę z obciążeniem własnego ciała i już powoli 'przestają' przychodzić efekty i siłowe, i masowe. Trening ten miał zwiększyć siłę w sportach walki, ale nie wiem czy siła statyczna coś da. Czytałem, że kettlebelle są warte zakupu bo rozwijają siłę [...]
[...] sytuacje.Jakos tydzien temu mialem robiona artroskopie kolana.Usunieto mi czesciowo lakotke boczna kolana prawego.Mam do was pytanie,czy z taka przypadloscia moglbym zaczac cwiczyc muay thai??Moze jest ktos z was z podobna kontuzja i trenuje muay thai??Jutro(a raczej dzisiaj) bede wiedzial dokladnie ile mam jeszcze rehabilitacji,ale lekarz w [...]
[...] skomplikowana.... rodzice nie kupywali by jedzenia specjalnie na moje potrzeby, jedz co masz a nie... wiec tu tez jest problem..... na areobik nie moge sie zapisac poniewaz nie mam pieniedzy........ a w domu da sie cwiczyc areobik???? prosze odpiszcie mi......pomozcie......... pomozcie mi spelnic moje marzenie................. POzdrawiam Impress
Witam! Mam 18 lat.Ćwiczyć zacząlem w lutym 2010r. startując miałem tylko 52 kg i wymiary z tego co pamietam klatka 88, w lapce 29 i w pasie okolo 85 aktualnie po prawie 2 latach ćwiczeń mam w okolicy 80 kg i 38cm lapka klatka 115 a w pasie 92 cm. Cwicze splitem 3 razy w tygodniu trening zmieniam srednio co 6-8 tygodni. Poczatkowo cwiczylem na [...]
Cześć, Potrzebuję pomocy ułożenia planu, albo dwóch. Cele mam dwa, jak w opisie, zrzucić kilka (2-3) kg (z brzucha i klatki, bo tu mi się najwięcej odkłada, a jako że i tak już schudłem od kiedy przestałem ćwiczyć (pół roku temu) 5kg, to powrót na siłkę jest chyba dobrym momentem) i poprawić kondycję, tak żeby nie sapać po doścignięciu autobusu, [...]
[...] , przysiady i brzuszki ale to sporadycznie 2-3 razy w tygodniu od 40 do 60min .. Sprzet jakim dysponuje to tylko HANTLE 2x20 i LAWECZKA PROSTA i tylko tym narazie moge cwiczyc przez najblizsze 2 miesiace wiec nie piszcie mi zebym dokupil sztange itp Wiem ze to bylo by lepsze ale mam to co mam .. Moje zapotrzebowanie do 2000 kalorii do [...]
1.WIEK: 28 2.WAGA: 95 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 119 UDO:63 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI: ladnych pare lat 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: obecnie minimalizuję ... nadal redukuję TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8.TRENING: split 3 x tydz 9.CEL CYKLU: stabilna masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
Witam otóż to mój pierwszy post na tym forum lekko skrócę moją historie mam 17 lat (rocznik 93) wzrost 193 cm i waga na obecny czas to 85 kg.Jakieś 1,5 roku temu mierzyłem 185 cm i ważyłem z 68 kg. Zalałem się w oczach masakrycznie jadłem dużo kiedy mi się tylko chciało fasty chipsy cole itp aż do dnia dzisiejszego postanowiłem się zmienić zacząć [...]
Witam. Przedstawiam zmodyfikowany plan Wodyna do korekty. -Staż: rok nieregularnych treningów -Wiek: 20lat -Dieta: jest w 70% -Mam słabo rozwinięte mięśnie klatki piersiowej, biceps i triceps. -Nogi mam nieproporcjonalnie większe od góry ciała. Jak ćwiczyć łydkę(41cm w obwodzie!), żeby nie rosła w obwodach tylko w siłę i wytrzymałość? -Plecy [...]
Witam wszystkich. Trenowałem około 10 miesięcy. Systematycznie 3 razy w tygodniu. Teraz miałem dosyć długą przerwę z powodu treningów (siatkówka) Ponieważ liga się skończyła będę miał teraz dużo czasu chciałem wrócić na siłownię i "trochę" poprawić rzeźbę. Gdy ćwiczyłem mój plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek- klatka triceps. Środa- [...]
