co jest w pracy

Tego rodzaju kwestie wydają się błahe, ale wcale takie nie są. Często powtarzam, że ułożenie planu treningowego jest dość trudnym zadaniem, ale o wiele większym wyzwaniem może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje [...]

[...] to, że dobór kaloryczny musi uwzględniać bilans dodatni lub też ujemny pod kątem energii. Jednak samo dostarczenie pokarmów zgodnie z ilością, jaką zbilansujemy, nie zawsze jest wystarczające.  Podsumowanie Wykorzystanie rotacji węglowodanami jest dobrym sposobem na to, aby podtrzymać aktywność metaboliczną naszego ciała. Jest to odpowiednia [...]

Okres potreningowy jest krytyczny dla uzyskania przyrostów masy mięśniowej, regeneracji glikogenu i układu nerwowego. Możesz trenować jak tytan, sięgać po środki dopingujące i marnować większość efektów przez niewłaściwe postępowanie w najważniejszym okresie istotnym dla hipertrofii. Co robić, a czego unikać po wysiłku? Rozciąganie Nie jest złym [...]

[...] niedotlenienia (ang. repeated sprint training in hypoxia). Opiera się na maksymalnej pracy trwającej jednorazowo do 30 sekund, przeplatanej krótkimi przerwami, czyli jest to trening przy niepełnej regeneracji (takie jest założenie np. HIIT, czyli interwałowego treningu wysokiej intensywności). Trening RSH różni się od IHT, ponieważ [...]

[...] Vaillant opublikował niedawno kilka zdjęć przedstawiających jego sylwetkę w innej wersji, niż dotychczas mieliśmy okazję oglądać. Dość mocno stracił na wadze, a powodem jest niedawna kontuzja bicepsa, która odcisnęła piętno na jego sylwetce. Teraz Antoine walczy, by powrócić w jeszcze lepszej formie, niż dotychczas.  Każdy, kto doświadczył [...]

[...] Jeśli ktoś do tej pory ćwiczył np. tylko klatkę i bicepsa, to umieszczenie w planie grzbietu, klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów, mięśni naramiennych i przedramion jest zupełnie innej klasy wyzwaniem. Z tego samego powodu kontrowersyjny może być trening FBW (całe ciało na jednej sesji). Zaawansowani mogą mieć ogromny problem z [...]

[...] (np. gryczanej), jęczmieniu jarym, ryżu (białym, brązowym), płatkach owsianych (muesli), mące (także ziemniaczanej), a nawet w niedojrzałych (zielonkawych) bananach. A czym jest oporna skrobia? Co warto zapamiętać? W badaniach naukowych wykazano, iż np. chłodzenie ugotowanego białego ryżu zwiększyło zawartość skrobi opornej. Gotowany biały ryż [...]

Sen i jego jakość to fundament dobrego zdrowia. Obecnymi czasy, gdzie żyjemy znacznie szybciej, niż nasi rodzice czy dziadkowie, narażeni jesteśmy na wiele sytuacji stresogennych. Powiązane jest to z tym, że nie tylko wydłuża nam się czas pracy, ale również mamy trudności z samym zasypianiem. Co więcej, jakość snu pozostawia wiele do życzenia. [...]

[...] 0,5-0,7 g sodu w litrze napoju. W trakcie: napój izotoniczny; 6-9% węglowodanów, 0,5-0,7 g sodu w litrze + dodatkowe ilości sodu, jeśli praca trwa ponad godzinę lub wysiłek jest w niesprzyjającym otoczeniu (np. w wysokiej temperaturze). Po: napój hipertoniczny; 9-10% węglowodanów, 1-1,5 g sodu w litrze napoju. Referencje: Zbigniew Szyguła [...]

[...] którą założył, pokazują jedność, wymawiając jego hasło: „Jesteśmy w tym razem”. W opisie filmu możemy przeczytać także, jak brakuje jego obecności. „Drogi Rich,  Świat nie jest taki sam bez Ciebie, nie mówiąc już o świecie kulturystyki. Byłbyś absolutnie *****, gdybyś zobaczył, co się w tym roku wyprawia. Na całym świecie trwa pandemia! Rok [...]

[...] masy mięśniowej”. Z reguły ten proces zależy od właściwej diety, predyspozycji genetycznych i odpowiedniego ciężkiego treningu siłowego, a nie od tego czy testosteronu jest w ustroju więcej, czy mniej. Znaczenie może mieć utrzymywanie stężenia testosteronu, estrogenów, hormonu wzrostu, IGF-1 i insuliny na ponadfizjologicznym pułapie, za co [...]

[...] i stylu życia? Samantha zdobyła międzynarodowy tytuł CrossFit Fittest Woman on Earth®, który do tej pory udało się wygrać tylko nielicznym kobietom. Zdajemy sobie sprawę, że nie każdemu podoba się tego typu sylwetka u kobiet. Niemniej jednak Samantha zasłużyła na wielkie uznanie i jest prawdziwym tytanem pracy! Jak Wam się podoba jej przemiana?

[...] z uruchomioną aplikacją sprawdzającą skład produktu. Wystarczy odrobina zdrowego rozsądku i wiedza na temat tego, czego się wystrzegać. Jeśli pierwszym składnikiem produktu jest cukier, syrop glukozowo-fruktozowy lub jeśli rozmaitych cukrów (glukoza, fruktoza, sacharoza, maltoza, galaktoza, laktoza) jest po prostu za dużo w 100 g, to zostaw taką [...]

Ostatnio modne jest nadmierne komplikowanie treningu siłowego i diety. Osoby z kilkuletnim stażem zastanawiają się nad włączeniem ćwiczeń specjalistycznych, zaawansowanych metod aktywacji włókien lub wdrożenia innych komplikacji treningu. Takie same problemy dotyczą diety, suplementacji i dopingu. Tego rodzaju zachowania określam jako montowanie [...]

Ułożenie planu treningowego wcale nie jest rzeczą prostą i dla każdego oczywistą. Aby rozumieć różnice funkcjonalne pomiędzy ćwiczeniami, trzeba posiadać wieloletni staż treningowy i sporą wiedzę, nie tylko teoretyczną, ale także praktyczną. W artykule odniosę się do najczęściej spotykanych błędów związanych z umieszczaniem wielu, bardzo [...]

Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]

[...] działania, które mają na celu poprawić jego sylwetkę. Przede wszystkim zmienił dietę i przyłożył się do pozwania, zwłaszcza mięśni brzucha. Niedawno Labrada powiedział, że jest dumny z postępów, jakie poczynił. „Jestem naprawdę dumny z pracy, jaką byłem w stanie wykonać z moim brzuchem poza sezonem i naprawdę robię wszytko co mogę, aby [...]

[...] wielu ludzi, ale jak to zwykle bywa – nie ma róży bez kolców. Korzystanie z globalnej sieci niesie za sobą liczne zagrożenia oraz problemy. Dla globalnej sieci typowy jest przesyt informacyjny oraz niska jakość dostępnych danych. W pisanych przeze mnie materiałach umieszczam solidną listę bibliograficzną. Jeśli zagadnienie jest [...]

Ciasteczka to kolejne dobrodziejstwo, którego zazwyczaj wystrzegamy się na diecie, bo przecież tuczą, mają zbyt dużo cukru, ale też tłuszczu. Dlatego najlepiej wrzucić je na nietykalną półkę „słodycze”. Ale czy aby na pewno nie ma takich słodkości, które mogłyby pojawić się w naszej codziennej diecie? Tak się składa, że jednak są. Poniżej [...]

Kiedyś przemysł tytoniowy przekonywał nas, że palenie wcale nie jest takie złe dla zdrowia. Teraz zuchwałe taktyki stosują duże koncerny, wydając przy tym gigantyczne kwoty na reklamę. Przykładowy przekaz reklamowy sugeruje, że "wszystkie kalorie się liczą" i "żeby być w porządku" należy wydatkować nadmiarowe kalorie pochodzące z picia Coca Coli, [...]