co jest w pracy

[...] ale samopoczucie już chyba wraca na właściwe tory. Jeszcze coś tam czuję na flakach, ale dołożyłem enzymy + zwiększyłem nieco probiotyk by dmuchać na zimne i póki co jest okej ;-D No, a tutaj na koniec jakieś random zdjęcia z treningu, bo jak na ten okres to i tak nabicie ładne się trzyma: https://i.imgur.com/m196WTS.jpg [...]

[...] 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy Micha: 1.b-50g ww-160g t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-160g t-0g 4.b-50g ww-100g t-5g 5.b-50g ww-100g t-5g 6.b-50g ww-40g t-20g Szamę zostawiam tak, jak jest, a ile z tego dziś wpadnie to się okaże pod koniec dnia ;-D

[...] jak juz sobie zrobie wieksza krzywde) . Co do mojego snu to jem duzo wiecej wegli na koacje i udaje mi sie juz przespac 5,5h, wczesniej byly 3h. Jestem wypoczeta wiec nie jest zle :-D Niby moja miska jest czysta ale przyznam sie wam ze jestem meeeega glodna na tych 2200. Jak zjadam cos to po 30 min znowu bym cos wciagnela a tu trzeba czekac [...]

[...] tym. Ta dziewczyna przeszla eliminacje do jakies grupy skandynawskiej ale nie wiem co dalej bo nie chcialam jej sluchac. Nazywa sie Frida Rommen, moim zdaniem jej cialo nie jest fajne. No dobra ale wiecie co jest najsmiesniejsze ( tutaj na forum ,,fitness,, jest jako styl zycia) ze dziewczyny, mam 3 w grupie co startuja w zawodach, traktuja [...]

[...] ale jak cos nie pojdzie to teraz bede mial Was tam dwoch wiec mysle ze przygarniecie...%-) Wojtek jak mi napisal ze jedzie to az byla chwila zawachania...ale teraz poki co jest ok. Oby jal najdluzej.dobrze ze Wojtek wawa a nie krk bo w krakowie probowalem na wiosne i h** a nie miasto pelno studentow inl poyebami ludzie... Wojtek wode zlapales [...]

Killing powiem szczerze ze teraz odczuwam te ~4k kcal chodzę najedzony. Dzień 16 Dzień zaczął się ciężko, w pracy rozładunek tira więc trochę pary na to poszło co miało przełożenie na treningu. Niestety Trening Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 9xcc/7xcc/4xcc 8xcc/6xcc/5xcc 9xcc/6xcc/5xcc Martwy ciąg rampa 12 [...]

[...] że to przez kolana z którymi mam problem i przez to robię każde powtórzenie powoli i z dość mocną kontrolą, choć przynajmniej dzięki temu dupa schodzi dość nisko, jednak jest problem żeby dowalić ciężaru. Nie ukrywam jest to irytujące tym bardziej że jakieś 3 lata temu to 200kg na serie szło bez większych problemów :-( Trening - Legs 1. [...]

[...] Zrobilem w opadzie ale szczerze to nie poczulem grzbietu ani troche wiec wsciekly zalozylem 80 kg i zrobilem kilkanascie powtorzen w pochyleniu. Nie wiem czy z technika jest okej dlatego wrzuce film do doradcow - zobaczymy co jest nie tak. Wszystkie uwagi mile widziane. 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 [...]

[...] znjadzie w pobliżu jakiegos zdarzenia jak potencjalnego sprawce... " Rozumiem ,że w takim wypadku legitymowanie szczególnie osób nie związanych z całym zdarzeniem nie jest dla nich miłe ale z drugiej strony policja musi ustalac fakty i nie opierać się na informacji typu "ja tam nie byłem" lub "nie wiem o co chodzi". [...]

[...] czy to dużo czy mało. Dla mnie dużo bo zawsze miałam jak w zegarku... Coś tam się zaczyna pojawiać więc mam nadzieję że już się pojawi na dobre i się unormuje. Generalnie jestem z siebie dumna z powodu ładnego weekendu- oby tak dalej i oby to przyniosło efekty... /SFD/Images/2015/9/28/7a269794835b46d19ba4bc8c17b43184.jpg [...]

[...] ale jeszcze troche chociaz ciagnie sie jakby to była wiecznosc;d Kolejna obwodówka, kombinuje z cwiczeniami tak zeby nogi za bardzo nieobciazac bo po całym dniu w pracy tak jest popuchnięta... dodatkowo jeszcze aero leci co daje tez jej po dupie 1. wiosło hantlami na ławeczce 15p 2.wyc.łąwkai 15p 3. podciaganie kolan do brzuch w zwisie 15 p 8 [...]

[...] pełną gębą: 8,5godziny głebokiego snu w nocy + 1h drzemki - jedzenie wchodzi aż miło, głód o dziwo bardzo duży, aż kilka fig i daktyli poszło ekstra ;) Jutro PUSH - no i jestem ciekaw czy to się przełoży na lepszy trening :). --------------------------------------------------------- I tu taka rozkmina, ktróą wrzuciłem u Polskiegokoksa: "A co [...]

[...] ważnych spraw do załatwienia miałem na mieście. Efekt: endurance z pierwszego dnia w plecy. Dzisiaj był kolejny dzień, a ja znowu w pracy :-( Na szczęście trochę tu miejsca jest i coś da się zrobić. Zabrałem się więc za WOD'a który widziałem u Kernelusa w jego dzienniku o nazwie "Pain Storm". Użyłem 40kg obciążenia i uzyskałem czas 14'20". Taki [...]

[...] venom czy nie - ale kilka godzin po siłowni zacząłem sie dziwnie czuc - tak jakby trening zaczął dopiero teraz dawał znać o sobie tzn. zmeczenie i wszystko mnie bolało a co jest najlepsze po powrocie do domu po treningu musiałem zmieniac dwa razy podkoszulki bo tak sie jeszcze pociłem - zresztą trwało to kilka godzin ale coraz mniej intensywniej [...]

Nadinka dzięki :-) Olo chodzenie na rękach to nie jest mój cel. Na razie uczę się samego stania. Spróbuję dalej od ściany, jesteś kolejną osoba która mi to doradza. I tak już jest dalej. Kiedyś czytałam/oglądałam że powinno być maks. 20cm i tak zaczęłam robić. To jest ćwiczenie dodatkowe. Wielu trenerów poleca je robić, jeśli na treningach jest [...]

[...] tzw. "Michę" a więc nie ma się co przejmować, no ale teraz nasuwa się pytanie, co dalej? Jedynym spadkiem i to powszechnym podczas cyklów na kreatynie jest retencja wody, i tym jak wysoka ona będzie, decydować będzie dieta podczas cyklu która mieliśmy. Otóż, wciąż i nadal najważniejszymi składnikami by "rosnąć" [...]

Mozesz zalac wczesniej musli woda. Po jakims czasie odlac to co zostalo a musli wziac w pojemnik i np w pracy czy szkole zalac jogurtem. Owoce jedz kiedy chcesz tylko z umiarem. A6w nie jest dobrym rozwiazaniem w szczegolnosci jako jedyna aktywnosc fizyczna.

[...] ok, chociaż w martwym przy 110 kg uchwyt padł masakrycznie, aż się zdziwiłem. Przysiad zakończyłem na 90 kg, ale wydaje mi się, że schodzę zdecydowanie niżej przez co jest o wiele trudniej. Nagram coś niedługo, bo bida z tym ostatnio, a że zmieniłem godziny pracy i kończę o 15 to na siłce jest o wiele więcej luzu. Dodatkowo widziałem fajne [...]

[...] Trening: Trening dla sredniozaawansowanych #2 (z pilka) Tutaj podsumowania nie bylo, poniewaz skonczylo sie problemami zdrowotnymi :-( Mimo, ze duzo osob pisalo ze jestem chuda i redukcja jest niepotrzebna, ja uparlam sie na walke z brzuchem. Chcialam za duzo naraz i organizm zaczal sie buntowac. Ciagle bylam glodna, a przez to zla. [...]

[...] nazywam{{:-( Marta - wyslalam Ci na maila zdjecia - mam nadzieje,ze cos tam sie dopatrzysz, pocieszam sie,ze Bull pol roku temu mowil o 2 latach wiec z tej perspektywy to jest dopiero 6 miesiecy ;-D miska - nie chce mi cos plik wejsc wiec link do niej B 101/w183/t50 http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-02-07 Zmieniony przez - [...]