co jest w pracy

[...] uwaza ze sie wyrobie |-) no to OK ! wiec tak trening bez zmian puki co, cardio mam 7 dni w tygodniu ( miałam 6)wiec bedzie dodatkowy interwał w 4 dniu treningowym . Zmiana jest w diecie mianowicie rotacja a wyglada to tak: wysokie weglowodany 1.60g płatków+40g odzywki białkowej 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.40g płatkow+5białek [...]

[...] oraz wysiłkom długotrwałym o umiarkowanej intensywności, które Morales uważa za mało znaczące w walce z tkanką tłuszczową. Problem syntezy i katabolizmu białek jest problemem bardzo trudnym i często występują w niej zbieżności, co do autorów. Prof. Jan Górski na samym wstępie odnośnie tego zagadnienia zaznacza iż: "Wyniki [...]

[...] sa dopuszczalne Ja owsianke robie tak, zalewam wrzatkiem by rozmiekla, scieram do tego soczyste jablko, pare plasterkow banana, i pare lyzek jogurtu by miec taka papke i jest bardzo smaczna. Chodzi ci o bialko w proszke? Bo bialko musisz miec w kazdym posilko, w proszku zalezy mozna wieczorem, rano do sniadania, czy w potreningowym, chyba te [...]

[...] czekoladowymi cukierkami nie wiem, ale coś mnie napadło trudno, nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem, dzisiaj walczę dalej Iza, mam pytanie, czy na tym etapie, na jakim jestem, jest sens abym robiła oddzielnie ćwiczenia na brzuch? może za jakieś 3-4 miesiące pojedziemy gdzieś na wakacje i chciałabym, żeby mój brzuch lepiej wyglądał, ale [...]

Postanowiłem jednak dzisiaj zacząć reverse ponieważ organizm od wczoraj daje mi wyraźne znaki że zbyt długo jestem na deficycie kcal, do tego ciężkie treningi i ciało zaczęło się buntować.. Od wczoraj od rana pobolewałą mnie głowa wieczorem tak mocno że musialem wziąć tabletke przeciwbólową których staram się unikać ze względu na fatalny wpływ na [...]

Kuba_n, po tym co napisales zaczynam sie zastanawiac czy nie traktowac wczorajszego treningu jak oszukanie przeznaczenia tzn cud ze sie nie zabilem. Co jest dziwne bo silowo czulem ciezko ale pod kontrola. Musze ogarnac jakis film, latwe to nie bedzie bo tel mam sluzbowy z zablokowanym nagrywaniem pow 15sec ale najwyzej wezme kamere a potem [...]

Ostatnio mam maraton w pracy. Od piatku pracuje po 12h i tak jeszcze dzis i jutro. No ale w srode juz luz. Jest to non stop praca na nogach ( no mozna powiedziec ze prawdziwy maraton bo prawie bjegam :-) ). Miska poszla troche w gore wciagu tych dni ( ok 2300-2400)... Mam pytanie :-) Mozna powiedziec ze wrocilam juz do formy z przed urlopu i tak [...]

Sama nie wiem czy znajde lepszego lekarza. Mialam robiony szereg badan i wszystko jest w normie, zadnych torbieli tez nie mam. Endokrynolog okreslil to bardzo krotki ,,zablokowalas sie w srodku". Odstawie leki, bede pilnowala zeby miska nie byla ujemna i zobaczymy Hehe, też mam w sumie badania w normie :') (...)Byłabym ostrożna z odstawieniem [...]

Taki przykład, mój 8 letni syn waży 23 kg, gra w piłkę, trenig 2 razy w tyg, jest bardzo chudy, chłopcy go przewracają. Wdrożyłem dziennie rano płatki owsiane 30-40 g. na mkeku i po miesiącu schudł 1 kg !!! A miał przytyć :( Aktywności mniej bo odpadł rower i gra w piłkę na podwórku. Zaś mój wujek który ma problemy z nadwagą, gdy zobaczył mnie po [...]

Rozdział z redukcją błyskawiczną mam za sobą. Trwała od 18.01.2015 do 29.03.2015r. Nie jestem zadowolony gdyż utknąłem na ostatnie 3 tyg. bez jakichkolwiek zmian sylwetkowych. Błędy: - nigdy więcej cardio 6-7 razy w tygodniu bo to do niczego nie prowadzi w moim przypadku ( rezultat coppera w poprzednim poście), wzrasta jedynie wytrzymałość a fat [...]

Marta mam jeszcze pytanie, a w zasadzie kilka o ten plan treningowy. Co mam zrobic z pompkami skoro wiecej niz 2 nie jestem w stanie zrobic? :-D Czy moge je jakos zamienic? Nad witkami moimi staram sie pracowac, ale jeszcze nie udzwignie sie na wiekszej ilosci powtorzen jesli chodzi o te nieszczesne pompki :-( I czy moge odpuscic sobie te minutowe [...]

[...] a taka perspektywa mnie nie pociąga. Na dość egzotyczne kontrakty wybrało się lub wybierze kilku moich znajomych z siłowni. O ile kumpel, który pojechał do Norwegii, jest bardzo zadowolony (ma zapewnione porządne żarcie, a doskonale wyposażona siłownia jest parę minut od jego domu), to znajomi którzy sterują na parę lat do Wietnamu, [...]

[...] (!!!) razy dziennie. Nazwy nie pamięta, smak ma to truskawkowy, zawartość białka to 80% i kosztowało ponoć …. 160zł za 5kg . Niewiele z tego rozumiem, ale za stary jestem na bajki o cudownym białku. Aha, no i wycisnął już 143kg. Zważywszy, że nic w programie ćwiczeń nie zmienił *macha standardowe kilkadziesiąt serii na klatę), ostatnia [...]

[...] zayebiscie czułem nie to co ostatnio. Przed siłownią założyłem że nie odpuszczę jak nie pójdzie 70kg i poszło ;] Wykroki: już lepiej dalej staram się wyczuć jak lepiej jest dla mnie(krótki czy trochę dłuższy). Syzyfki: masakra... dołożyłem kg i już jest opór :] Prostowanie: nogi płakały, po tym ćwiczeniu nie mogłem się schylać. Piękne [...]

[...] gdzie wypowiadali się Antos, Kami i Panda. Mianowicie podjęli tam temat zalewania sie tłuszczem(w sesie ogólnym) i tak dzisiaj myślałem że to co pisali to kupa racji nie jest sztuką zrobić na masie np. 10kg z czego 8kg tłuszczu tylko masować z głową. Dlatego też postanowiłem teraz przyłożyć się jeszcze bardziej do diety i budować spokojnie [...]

[...] dietą i kosmicznym treningiem i później używa sobie do woli. kazdy zmieni nastawienie robiac test czy blog ale tak jak napisalem wczesniej i jak kazdy pisze fakt- to jest forum kazdy ma prawo wyrazac swoje zdanie - i z tym sie zgodze tego nikomu nie mozna zabronic ale to ma byc wyrazanie zdania,poparte czyms - a nie destruktywna krytyka - [...]

miska jest taka z samego rana 5 jaj owsianka 200g pierwsze sniadanie 250g ryż 250 kury warzywa drugie sniadanie to samo obiad 200g makaronu 200g wolowiny trening mutant mass odrazu po treningu w domu po 30 min makaron+wolowina kolacja 250g twarogu no i cos czasami w pracy podjem zazwyczaj kurczaka lub wolowiny bo tego mam od h...a w pracy [...]

[...] omega 3 i 6 - starczy zjadać np 10-20 orzechów włoskich dziennie. ---------- no to bede zjadal:) Niby wiedzialem o tym ale jakos ciezko bylo sie zmotywowac:) Glukozamina - jest to preparat, który niejako wymusza dodatkowe smarowanie w stawach. Jeśli to brak mazi jest problemem, glukozamina pomoże. Ale jeśli masz np zatrucie mocznikiem od [...]

[...] ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii Podsumowując trening - dziś było dobrze, dobry progres , jest silą , czas treningu -2h10min spalone cal-1080cal spalony fat-123 średnie hr-132hr Po treningu rozciąganie ,zgodnie z rada kolegów troszkę ponad 10 min ,niestety [...]

A spamuj, spamuj, spam to najlepsze momenty mojego dziennika :-D Bardzo mądrze to je ujęłaś. Co innego kiedy kogoś główną aktywnością życiową i zawodową jest sport, jak u Wolskiej, albo (w moich oczach przynajmniej) u naszych eveline i bziu a co innego kiedy te cele sportowe człowiek musi poświęcić, żeby w innych sferach zachować równowagę. Tylko [...]