brzuszki

[...] osób pytalo co to za "kulka" na brzuchu, kulka była sobie już jakiś czas ale widoczna przy niskim bf, albo wyczuwalna pod palce, ostatnio poniosło mnie i chciałem zrobić brzuszki i coś strzelilo okazało się że to przepuklina kresy białej, jestem dzień po zabiegu i tu pytanie kto miał robiona operacje? Po jakim czasie można wrócić do [...]

[...] osób pytalo co to za "kulka" na brzuchu, kulka była sobie już jakiś czas ale widoczna przy niskim bf, albo wyczuwalna pod palce, ostatnio poniosło mnie i chciałem zrobić brzuszki i coś strzelilo okazało się że to przepuklina kresy białej, jestem dzień po zabiegu i tu pytanie kto miał robiona operacje? Po jakim czasie można wrócić do [...]

[...] ogolnei trening na mase dodac do tego za miesiac antykatabilik i spalacz oraz aeroby 30min piersze 2 tygodnie a pzoneiej kolo 45 min 3-4x w tygodniu caly czas codziennie brzuszki robiac na laweczce skosnej podciagania nog w zwicie i na poreczach. Bo moge tez zrobic sobie trenig na rzezbe przed samymi wakacjami ale zal mi masy:/ uda mi sie [...]

na czysto jedynie co to kawa przed treningiem i aerobami(bieganie,brzuszki skakanka itp.) dieta CKD

ja mam efke z tussi poce sie po tym za***iscie w ciagu 45min na rowerku mam cala koszulke mokra nie ma na niej suchej czesci zebym mogl sie wytrzec a na razie biore tylko 30mg efki i cofeine ciekawe co bedize dalej, power jest ze pozneij jeszcze brzuszki ladnie robie na laweczce skosnej

Aeroby coby miesnie brzucha sie uwidocznily do tego propoduje podciaganie nog na drazku do klaty spiecia lezac i brzuszki na laweczce skosnej No chyba ze wolisz cos z A6W czy ABS

hehe i jak idzie?? Bo ja A6W mam zamiar zaczac niedlugo, na razie jeszcz erobie zwykle spiecia i brzuszki

Zmodyfikowalem calkowicie trening..teraz wyglada to tak (pominmy brzuszki-tym zajme sie niedlugo) : WTOREK-KLATA+TRIC -WYCISKANIE SZTANGI L.POZIOMA /4 -WYCISKANIE SZTANGI L.SKOSNA /4 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI /4 -ROZPIETKI L.POZIOMA /4 -WYCISKANIE SZTANGI WASKI UCHWYT /4 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEZENIU /4 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI [...]

Tu jest mój nowy plan: PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 [...]

a teraz??? wyrzuciłem parę rzeczy PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku [...]

[...] 12x20kg 12x25 8x30 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x2kg 10x4kg 8x4kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 10x6kg 10x8kg 10x8kg 6. x3 caly obwod brzuszki odwrotne x20 brzuszki skośne x15 na strone brzuszki klasyczne x20 1) nastepnym razem musze zwiekszyc ciezar :) 2)ok 3a mocno skupialam sie na technice mam [...]

[...] 12x20kg 12x25 12x30 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x2kg 10x3kg 8x3kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 10x4kg 10x4kg 10x5kg 6. x3 caly obwod brzuszki odwrotne x20 brzuszki skośne x15 na strone brzuszki klasyczne x20 1 Dzisiaj cwiczylam technike z instruktorem 2 ok 3a odciski mi sie na lapkach zrobily;) 3b ok [...]

[...] 10x3kg, 10x3kg 10x3kg poprzednio :12x2kg 10x2kg 8x2kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 9x6kg, 9x6kg, 9x6kg poprzednio :10x6kg 9x7kg 8x7kg 6. x3 caly obwod brzuszki odwrotne x20 brzuszki skośne x15 na strone brzuszki klasyczne x20 w sumie niezle balam sie o kolano zwlaszcza na biezni ale na szczescie nie bylo tak zle :) miska [...]

[...] 10x2kg 10x2kg poprzednio :10x3kg, 10x3kg 10x3kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 9x7kg, 9x7kg, 7x7kg poprzednio :10x6kg 9x6kg 8x6kg 6. x3 caly obwod brzuszki odwrotne x20 brzuszki skośne x15 na strone brzuszki klasyczne x20 s Generalnie brakowalo mi energii na treningu ale dalam z siebie co moglam !! miska czysta : [...]

Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona •Barki 1. Military Press 8x25kg 8x35kg 8x45kg 6x50kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg 6x55kg 2. Wyciskanie hantli w siadzie 10x20kg 10x20kg 8x20kg 8x22kg 8x22kg 8x22kg 4x22kg 4x22kg 3. Unoszenie hantli na boki 12x6kg 12x6kg 12x6kg 10x8g 10x10kg 10x8kg 4. Odwrotne Rozpętki na maszynie 10x7? 10x7? 10x6? 10x5? 10x5? [...]

[...] niski 1. czacholamacz 3x8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 3. francuski jednoracz siedzac 3x8 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15 tzn. serratus crunches? 7. allahy na wyciagu gornym3x10 8. wznosy z opadu 3x10 + aero min 20min Dzien 4. [...]

[...] 5/6/6 rep 3x15 kg 4/5/5 rep 15/15/12 - uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15 kg 3/4/4 rep 3x15 kg 2/2,5/3 rep 15/15/15 Brzuch obwod 3x 1. brzuszki odwrotne x20 2. brzuszki x20 3. rowerek x15 na strone 4. plank max 30s/25s/20s + Orbitrek 45min Miska: [...]

[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) najciężej dziś z brzuszkami, [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce Niestety przeceniłam swoje możliwości finansowe i nie stać mnie narazie na nowe ciezarki, rozgladam sie [...]

[...] ale bez uginania rak 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x 7.5kg 15x7.5kg 15x10kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25 powtorzen 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 40 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 [...]