Witam. Chciałbym dać wam do oceny mój trening. Ułożyłem go dzisiaj ponieważ zmieniam ćwiczenia około co 3-4 tyg i właśnie minął taki termin. Na siłowni ćwiczę: rok ,w tym czasie miałem 2 miesiące chodzenia na siłownie w kratkę ,od około 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć porządnie (dieta i regularne treningi) Wiek: 16 lat Waga:77 kg Wzrost:191cm [...]
[...] Suplementy: Kwasy tłuszczowe Omega 3, zielona herbata Mój 6- tygodniowy plan treningowy: Poniedziałek: Trening siłowy (Plan A)* + 30 minut aerobów Wtorek: Interwały + brzuszki Środa: Trening siłowy (Plan B)* + 30 minut aerobów Czwartek: Interwały + brzuszki Piątek: Trening siłowy (plan A)* + 30 minut aerobów Sobota: Interwały + brzuszki [...]
[...] „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10 *PROSTOWANIE RAMIENION Z UDZIAŁEM LINKI NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 I jakies brzuszki z 3-4 serie Środa trening MMA + siłka(Nogi+Kaptury+brzuch) Nogi: *WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x14 *UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x14 *WSPIĘCIA NA PALCE W [...]
Moj pierwszy zaawansowany plan treningowy do oceny taki jakis niejaki ale chyba zda test? :) dokladnie nie opisze maszyn bo google mnie gryzie... ale tak mniej wiecej do oceny ( LOVE HEJTY ) OD 4 DO 6 CWICZEN NA PARTIE MIESNI. Poniedzialek Klata, triceps , brzuch Klatka wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 Rozpietki na maszynie do plecow 5 serii [...]
[...] -diamentowe 10,10,10,10 -nierówne 8,8,6,6 -z dźwignią 6,6,4,4 -z uniesionymi nogami ręce wąsko 10,10,8,8 -z uniesionymi nogami ręce szeroko 10,10,8,8 Brzuch po 2 serie -brzuszki 15,15,10,10 - przelewanie wody 20,20,10,10 -kangurki 15,15,10,10 -świeca z wypychem 15,15,10,10 -scyzoryk 10,10,10,10 -rowerek 15,15,10,10 -ręce do kostek, nogi [...]
[...] atlasie wiec opis cwiczen moze byc nie do konca wyrazny, także pytać a wytłumacze. to mój plan ćwiczen na początek: PONIEDZIAŁEK i ŚRODA: - wyciskanie klata 4x12 powtórzeń - brzuszki na ławce pochyłej 5x15 powtórzeń - ściąganie wyciągu do klaty 4x12 powtórzeń - biceps na modlitewniku 4x10 powtórzeń - nogi, prostowanie nóg w siadzie 4x10 powtórzeń [...]
[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]
Wiek 23 Waga 67 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja tkanki tluszczowej, zgubienie brzucha, pozniej masa (tak delikatnie). Staż znikomy Aktywność fizyczna- praca 8h za biurkiem, od czasu do czasu pilka nozna- powiedzmy raz w tygoniu (2h). Sprzet poki co zaden- procz tego wymienionego w planie cwiczen Mawashiego [...]
[...] masę?). PLAN TRENINGOWY TYGODNIA: PON: 1h basen (na tyle intensywny, że brak siły na inne ćwiczenia) WT: 1/2h aero (bieg interwałowy)/45min siła (kettlebell, drążek, pompki, brzuszki, ćwiczenia na każdą partię ciała, prócz nóg zw na biegi i basen, gdzie wystarczającą pracują) ŚR: ODPOCZYNEK CZW: 1h basen PIĄT: 1/2h aero (normalny bieg z [...]
[...] 19 Wzrost: 185 Waga: 75,5 Staż: Ogólne dobre 'prowadzenie się', treningi siatkówki 2 razy w tygodniu. Częste granie w piłkę nożną. Taniec. Rozciągnie. Pompki, przysiady, brzuszki. Nigdy siłowni. Dieta: brak ograniczeń co do spożywanych produktów CEL: Rozbudowa klatki piersiowej, rozbudowa dolnej części mięśni prostych brzucha, pozbycie się [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 4*12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4*6 Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 4*12 Środa Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5*12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4*12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI [...]
[...] nie wiadomo jakim zawodowym sportowcem, trenowałem samodzielnie dla siebie. Jakieś 2,5 roku temu po jednym z wieczornych treningów (1godz siłownia - wyciskanie, przysiady, brzuszki, pompki itp. + 45 minut ładowania w worek treningowy na 75-80% mocy) straciłem prawie całkowicie energię. Usiadłem na kanapie, zaczęła mi odruchowo drgać większość [...]
[...] sprawdzi: PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie na płasko 12,10,8,6 -wyciskanie głową w dół 12,10,8,6 Triceps: -pompki w wąskim rozstawie rąk 12,10,8,6 Brzuch: -brzuszki 10,8,8,6 ŚRODA Grzbiet: -przyciąganie hantli w opadzie tłowia 12,10,8,6, -tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu 12,10,8,6 Biceps: [...]
Witajcie, Mój pierwszy post na forum, także pozdrawiam wszystkich serdecznie. Mam nadzieję, że nie przysporzę moderatorom kłopotów. Przyznam się szczerze, że bardzo długo nosiłem się z rejestracją i zapytaniem Was o dalszą drogę. Ale o tym za chwilę. Żeby regulaminowi stało się zadość, ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): [...]
Witam. Chciałbym abyście doradzili mi jakieś zmiany w planie. Dość długo trenuje tym samym planem (ponad rok), zmieniałem jedynie kolejność grup mięśniowych, więc myślę, że najwyższy czas na jakieś grubsze zmiany. Poniżej plan treningowy a co do diety to głównie kurczak z ryżem, owsianka, jajka, twaróg, jogurt i trochę owoców - to taki szkielet do [...]
[...] leżącej na podłodze (12/12/12) - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w pozycji siedzącej (12/12/12) - pompki w podporze tyłem z obciążeniem (12/12/12) Brzuch - pełne brzuszki* (15/15/15/15/15/15) - skłony boczne tułowia ze sztangielką w pozycji stojącej (15/15/15) - skręty tułowia z drążkiem w pozycji siedzącej (5 minut) *brzuszki muszą [...]
[...] zdał testy wojskowe(chyba tak to się pisze), ma na to 3 miesiące, ostatnio ćwiczył na siłowni w sierpniu, jego celem jest: - dobry czas na 3km, - bieg wahadłowy 10 x 10 - brzuszki 120 sekund - podciągania na drązku (zrobi 14 powtórzen ) - ogólnie dobra sprawność/siła/kondycja/wydolność - sprint Niestety on sam nie wie do końca co dokładnie [...]
Witam. Kilka słów na wstępie. Przed napisaniem tego tematu, trochę poczytałem i uznałem, że lepiej stosować mniej ćwiczeń na daną partię ciała, a żeby liczba serii nie była większa jak 12. Uznałem że cykl będę miał 8 tygodniowy, po czym zmienię wszystkie ćwiczenia na dane partie ciała. Osiągnąć chce wagę 78 kg do końca 2015 roku, zaczynam z [...]
[...] zza karku 2 x 10 TRICEPSY wyciskanie francuskie sztangielki 2 x 10 BICEPSY uginanie ramion ze sztanga 2 x 10 ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangą 2 x 10 BRZUCH brzuszki 2-3 x max B NOGI prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 uginanie nóg w siadzie 2 x 10 PLECY wiosłowanie sztangą, sztangielką w opadzie 3 x 10 mc lub dzień dobry 2 x [...]
[...] 12 5.linki francuz 14 14 12 12 6.jednoracz 14 12 12 WT: NOGI 1.uginanie nog lezac 14 14 12 12 2.wyprosty nog 14 14 12 12 3.wspiecia na palce 20 20 20 20 4.bieznia 25 min 5.brzuszki ok 200-250 ( seriami ) SR BARKI 1.unoszenie hantlii bokiem 14 13 12 12 2. wyciskanie z klatki siedzac 14 13 12 12 3. unoszenie hantla bokiem w opadzie 14 13 12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
