brzuszki

[...] na wiecej biegania lub cos w tym stylu. byc moze bylo to juz na forum, wtedy prosze o link do tematu, a jesli nie to prosze mi podac np jakie cwiczenia mam wykonywac(pompki, brzuszki, w sumie to plan na tydzien mile widziany)nie wiem, moze jakis basen do tego bylby dobry(przy okazji wyprostuje kregoslup), a moze zamontowac drazek w swoim pokoju(i [...]

Hej! Zaczynam ćwiczyć , ale nie mam zbyt dużo czasu na to. Dlatego wymyśliłam, aby robić codziennie przysiady z hantlami, pompki damskie i brzuszki. Czy to coś w ogóle da? Macie jakiś lepszy pomysł, aby w max 30 min ćwiczyć większość partii ciała? I czy to sprawi, że będę miała ładniejszą sylwetkę i w ogóle czy będę ładniej wyglądała. Płeć: [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x15 - Rozpiętki 3x15 Barki: - Military press 3x15 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Plecy: - Podciąganie na drążku 3x10 - Unoszenie z opadu 4x15 Nogi: - Przysiady 4x15 - Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x15 Brzuch: - Brzuszki na [...]

[...] nie skutkowalo to wiec postanowiłem również ułozyc sobie diete, no i po roku czasu udało mi sie schudnąć do 70kg. Od dwóch miesięcy cwicze sobie w domu (pompki, hantelki) i brzuszki, jednakże mam pewien wstydliwy problem, który wam pokaże na zdjęciu. Gdy stoję to tak tego nie widać, ale gdy usiąde to wygląda tragicznie.. :( nie wiem co z tym [...]

Czesc. Prosze o porade w waznej dla mnie sprawie. Przygotowuję się od 5 miesicy na test spr. do Straży Poż, cwicze bieganie + drazek + proste cwiczenia sprawnosciowe (brzuszki, pompki itp) Myślę teraz o wznowieniu treningów karate, cwiczyłem je w wieku 15-20lat. Obecnie mam 22 i dlej chciałbym trenować. Stąd pytanie: Przy założeniu że dostanie [...]

[...] czytałem full, dziś postanowiłem się zalogować i poprosić o pomoc. A więc. Wiem, że trzeba ćwiczyć wszystko, dlatego chodzi mi o całą sylwetkę, siłę. Ostatnio robię pompki, brzuszki, przysiady itd. Teraz planuję kupić hantle (możecie doradzić ile kg kupić). Motywację mam wielką, staram się jeść 4-6 zdrowych posiłków dziennie. Chciałbym prosić o [...]

[...] aby go zrzucic dobry pomsyl z tym clenem czu nie poradcie dzieki waga 98-99 wzrost 182 klata 120pare biceps41-42 niemam metra ogolnie budowa zbita bez wiekszego tuszczu tylko ten obwud pasa 100cm i to chchem stracic a wiem ze clen elegancko na takie cos dzial wiem po koledze bral clen biegal brzuszki i kostka jak tralala dziki za rady

Ułożyłem FBW A i B, czy można tak wykonywać: I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce [...]

[...] z masa. Obliczylem sobie zapotrzebowanie i bede ukladal dieta i mam tutaj do was pytanie. 1)Chcial bym miec w miare ladna rzezbe i czy treningi w domu taki jak pompki, brzuszki, przysiady na jednej nodze itp wystarczy. 2)Co bedzie gdy osiagne swoj efekt? mam zaprzestac diety i cwiczyc sporadycznie + treningi z klubu (pilka nozna) 3)Czy [...]

[...] wspiecia na palce jednej nogi 4 serie x max powtorzen (nog w domu az tak nie cwicze bo trenuje siatkowke i tam tez sa nogi) jakbyscie mogli sprawdzic i poprawic, dodac jakies cwiczenia, aa i jeszcze brzuszki robie codziennie(nie wiem czy to dobrze) i dotychczas robilem codziennie pompki wiec to kontynuowac czy zostac tylko przy tych we wtorek

[...] do brzuszków, mały hantelek kilkukilowy Dieta : jakaś jest Przeciwskazania medyczne : nadczynność tarczycy Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ---------- jedynie ćwiczenia w domu (pompki, brzuszki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie mam pojęcie idę pierwszy raz

[...] lezac na plecach. Cwiczylem tak 3 razy w tygodniu. Mysle ze jezeli chce kiedys ujzec 6cio pak to trzeba zaczac robic cwiczenia z obciazeniem i rozpisalem to sobie tak: 1) brzuszki na lawce rzymskiej 4x25 z 5 kg (1 s bez obciazenia) 2)spiecia z 10 kg na klacie 3)odnoszenie nog do pionu lezac na plecach z 4 kg przy stopach Mysle ze co jakies 3-4 [...]

Witam wszystkich! Kilka słów o mnie: Imię: Łukasz Wzrost: 173 Wiek: 14 Przez kilka lat grałem w klubie piłkarskim, wręcz od małego, lecz myślę nad przerzuceniem się nad lekkoatletykę lub po prostu trenować jak najlepiej, poprawić wyniki na 1000m, 400. Mam wielką motywację do tego. Z klubem lekkoatletycznym w mojej okolicy jest słabo, bo istnieje [...]

[...] na bieganie ale chodzę codziennie ponad 9km staram się to robić jak najszybciej zajmuje mi to około 1,5h , codziennie rano robię 15 min rozgrzewkę ( film z youtube ) i brzuszki ile dam rade zrobić. Największy problem mam z ułożeniem diety korzystałem z tego tematu , ale nie wiem czy dobrze się do tego zabieram - na razie odstawiłem kawę , [...]

[...] co dobrać by nie mieć urazów itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 165+ Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0, w domu codziennie pompki, brzuszki itp. Uprawiane inne sporty: kolarstwo, bieganie ale to dla przyjemności - nie w jakimś klubie itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] płaskiej5x5 Wiosłowanie szerokim chwytem 5x5 Wyciskanie sztangi na barki sprzed klatki 5x5 SS: drążek podchwyt + poręcze (triceps) 3 x max SS: przyciąganie nóg na drążku + brzuszki na poziomej 3 x max B MC 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 Barki zza karku 5x5 SS: biceps sztangą łamaną + ????? [...]

[...] Press, 1s wyciskanie hantli nad głowe, 1s wznosy bokiem 5. Biceps - 1s hantle, chwyt młotkowy w superseri z modlitewnikiem 6. Triceps - 1s wyciskanie francuskie 7. Brzuch - brzuszki klasyczne 2s po 50powt. I teraz w zasadzie mam kilka pytań. Trening ułożyłem raczej pod osobę zaawansowaną stażem i wogóle więc mam nadzieje że ilośc serii nie jest [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas - laweczka pozioma z funkcja wyciskania na barki (dostępny ciężar tylko do 60kg) dźwignia zginania kolan, dźwignia wyprostu kolan, wyciąg górny, wyciąg dolny, motylek i ławczka na brzuszki. Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : nie

[...] to na które ??? 1. 4 x 50 spięcia brzucha lub 4 x 20 pompki kółkiem 2. 4 x 15 podciąganie nóg do klatki zwisając na drążku 3. 4 x 20 nożyce (na końcu 10s przytrzymania nóg nad ziemią) 4. 2 x 100 pełne brzuszki 5. 4 x 20 uginanie na boki z hantelką 6. 2 x 100 skręty z kijem Pozdrawiam DeeJaaVuu "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

[...] dużo sób na tym forum. Może jednak jest chociaż jedna osoba, która taki problem miała, i sobie z nim poradziła. Chodzi oczywiście o tłuszcz na biodrach... Aeroby, dieta, brzuszki - tak to działa, wiem, bo widzę to na sobie, ale działanie ogranicza się jedynie do przodu brzucha, a biodra odstają PRAWIE, tak samo jak wcześniej. Zastanawiałem [...]