brzuszki

[...] brzuszek, po prostu chcialabym go podrasowac, oraz podniesc posladki, zgubic boczki - to sa moje glowne cele. Wczesniej nie cwiczylam, czasem zdarzalo sie, ze robilam brzuszki, ale nieregularnie. Jak wyglada moj tryb zycia? Ucze sie i pracuje ;) Waze 47 kg, mam 166 cm wzrostu. Swego czasu wazylam ponad 60 kg natomiast schudlam (nie cwiczac [...]

[...] na ławce w dół. Następnie 3 serie na plecy po 10 powtórzeń. Później na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń (15kg), na koniec coś na przedramię po 3 serie. W domu robię brzuszki. Nogi odpuszczam, ponieważ ja mam dość silne. Jak powinienem ćwiczyć, aby zwiększyć moją siłę? Obecnie mogę podciągnąć się na drążku max 1 raz z pompkami też mam [...]

[...] bardziej o rzeźbie a dokładnie spalenie zbędnego tłuszczy i zastąpienie go mięśniami. Jeśli chodzi o diety to jestem w te klocki zielony :P. Co do cwiczeń to robie : pąpki, brzuszki, przysiady, pąpki stojąc na rękach przy scianie (na barki) itp. Do tego dochodzi oczywiście siłownia. Co do mojej obecnej diety to jako takiej nie mam, poprustu jem [...]

Siemanko trenuje już trochę kb no i czas jechać na zawody.. Ale wiecie jak to jest po sylwku.. Dochodząc do meritum zawody będą 29stycznia wiec mam mało czasu na przygotowanie się. Mam 4x w tyg trening kb + 2x szybkosc i 2x bieganie po szybkosci Taki mój mały planik: -Brzuszki 15 powtórzeń -Przysiady z sztangą na barkach 12 powtórzeń [...]

Witam, jestem na redukcji, musialem zmienic silownie, przez co jestem zmuszony wrocic do push/pull z splitu klasycznego, z partia raz w tygodniu. Staralem sie rozpisac tak by jakos utrzymac objetosc tygodniowa ale w tricepsie wychodzi jedna seria mniej oraz przy brzuchu troche mniejsza objetosc. Push Poniedzialek Przysiad 12/10/8/6-8 Prostowanie [...]

[...] sposób (wolałbym uniknąć jedzenia kilogramów odzywek wole naturalne sposoby) niestety nie mam czasu aby chodzić na siłownie cwicze w domu (podciąganie, pompki, przysiady, brzuszki na ławce skośnej, gryf łamany na bicepsy kaptur plecy itp) jeśli to nie problem poproszę też o propozycje domowych ćwiczeń które pomogą mi przybrać na suchej masie [...]

[...] przeskakuje. Uważam, że francuza nie powinni ćwiczyć nie doświadczeni ćwiczący. eśli już chcesz to robić to zrób wcześniej porządną rozgrzewkę, nie chodzi o podstawowa jak brzuszki, aeroby, rozciąganie ale także z 3 serie hantelką lekkim 2 kg ciezarem z dużą ilością powtórzeń dla rozgrzania mięsni i rozruszania stawów. Triceps powinno ćwiczyć [...]

[...] faldy tluszczu i do tego boczki ktorych chce sie pozbyc najbardziej ... I nie wiem czy dalej jechac z kolejnymi dniami cwiczen czy zaczac od nowa... juz kiedys robilam brzuszki, przez 2 miesiace codziennie po 200 brzuszkow jechalam i efektem bylo pozbycie sie oponki, dolna czesc brzucha byla twardsza nie taka obwzisla, do tego jeszcze [...]

[...] dzień. 1. A oto mój plan ćwiczeń który sam ułożyłem i proszę o poprawki lub całkowitą zmianę. : PONIEDZIAŁEK: brzuch( https://www.youtube.com/watch?v=7h4AY-aLlGA + deska, brzuszki jedna seria 20 brzuszków i przyciąganie nóg/kolan oczywiście bez żadnej przerwy), biceps(3/4 serie 6kg 10 powtórzeń w oparciu o kolano) WTOREK:nogi(3 serie po10 [...]

[...] NA MODLITEWNIKU 4*8 Piątek BARKI 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4*12/10/8/8 2.PODCIĄGANIE SZTANI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4*8 3.UNOSZE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W PRZOD 4*8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4*8 Kaptury 1.SZRUGSY 4*25 2.SZRUGSY CHANTELKAMI 4*20 Do tego będe robił brzuszki po każdym treningu.Ćwicze w domu,więc nie posiadam profesionalnego sprzętu...

[...] w porywach do 61. Chce schudnac ok 5 kg, szczegolnie z okolic brzucha.. ale zalezy mi na ogolnym spadku wagi.. takze z nog, posladkow, ramion. Nie chce stosowac rygorystycznej diety.. bo to zaburza metabolizm. Wolalabym raczej pocwiczyc w domu. Robilam brzuszki, ale efekt nie byl zbyt widoczny. Czy ktos moze mi pomoc?? PROSZEEEEEEE!!!!!!!!!

[...] aby w wakacje nie opieprzać się zupełnie tylko porobić jakieś przygotowanie do masowania. Myślałem o treningu domatora czyli pompki+krzesełka etc na te dwa miesiące,jakieś brzuszki. Tylko problem w tym że nie mam pojęcia jak ułożyć sobie plan treningowy. Kolega mi poradził abym robił 100 pompek dziennie po 25 seria (nogi na podparciu optymalnie [...]

Trenuje na silowni od 2 tygnodni planem FBW traktora71 i od ostatnich 2 treningow nie mam zadnych zakwasow ani nie czuje na drugi dzien wogole w miesniach nic, jakbym nie trenowal... dobrym pomyslem jest zeby pozmieniac ilosc powtorzen troche np z 10 na 8, do ktoregos cwiczonka dodac jedna serie na przyklad 1 serie do przysiadu itd?? Moge tak [...]

[...] 1000 kalorii, bieganie bez ćwiczeń III: Schudnąć ze 100 kg do 90 kg (teraz ważę 97). Do diety 1000 kalorii i biegania dodałem ćwiczenia. Codziennie robię aż do bólu pompki, brzuszki, biceps, triceps, nóg nie robię, bo biegam do ekstramalnego zmęczenia :) Moja pytanie brzmi co mam robić dalej? Dajmy na to, że schudnę do tych 90kg, ale [...]

Poniedziałek: Klatka, brzuch 1.Rozpętki na skosie 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Pompki na poręczach 5. Unoszenia nóg w zwisie 6. Brzuszki Wtorek: Plecy, przedramiona 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Martwy ciąg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5. Ściąganie drążka górnego w [...]

Witam wszystkich. Ważę już 78kg wzrost 182cm. Ćwiczenia: Głównie brzuszki, pąpki, drążek, przysiady jak to w domu, nie chodzę już na siłownię... Nie ćwiczę ciężko raczej rekreacyjnie wieczorem między 20 a 23, chcę zrzucić tłuszcz, boczki klatka, pośladki i zachować masę mięśniową, prowadzę tryb siedzący. Zrzuciłem już 7 kg, teraz tylko muszę się [...]

Siema,chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu programu ćwiczeń domowych. Mam 15 lat chodzę na boks tajski w poniedziałki,środy,piątki, trenuje tam elementy walki +brzuszki, pompki "połnakrywki(nogi do góry w pozycji leżącej) przysiady pajacyki itp.+rozgrzewka i rozciąganie. Jak ułożyć sobie dodatkowy trening w domu polegający na ćwiczeniu i [...]

Witam panowie i panie! Mam pytanko. 12 kwietnia mam egzaminy do jednostki w Tomaszowie mazowieckim i chce się jeszcze lepiej przygotować. Zdawałem egzaminy do jw w Giżycku i uzyskałem takie wyniki Bieg 3000m - 14,43minuty (ocena 4) Bieg 10x10 - 31,2 sekundy (ocena 4) Podciąganie - 8 razy (ocena 4) Brzuszki - 50 (ocena 5) Dodam że 3 razy w [...]

[...] barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 4x10 Plecy Marty ciąg 4x10 Podciąganie sztangi w opadzie tłowia 4x10 Nogi Przysiad ze stangą 4x10 Wspięcia na palcach ze sztangą 4 serie do bólu Dodam że w domu podosze się dodatkowo na drążku , robie pompki i brzuszki I mam jeszcze takie pytanie czy 3 razy w tygodniu trening wystarczy?

[...] podciąganie się na drążku za głowę plecy ; 4x12 podciąganie się na drążku przed głowę wtorek ; nogi przysiady z hantelkami 6 x 12 .. brzuch ; 6x12 hantelek na klatce i brzuszki na ziemi z ugietymi kolanami pod kątem 90. środa ; klatka, biceps, triceps klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12 rozpiętki 4x 20 pompki 4x10 biceps ; [...]