brzuszki

[...] Poniedziałek ( plecy, szrugsy, brzuch) plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie - unoszenie tułowia z opadu - wiosłowanie hantlami Szrugsy: - wzniosy barków Brzuch: - brzuszki - Skręty tułowia z hantlami - 6 ćwiczenie z a6w - 5 ćwiczenie z a6w Środa ( klatka, uda, łydki) Klatka: - rozpiętki - wyciskanie sztangielek - pompki Uda: - [...]

[...] skręcaniu, przy zginaniu nic nie boli;]. Z tym, że nie moge ćwiczyć i prosiłbym o jakieś porady na temat ćwiczeń właśnie na taką kontuzję, bo bez nadgarstka to tylko moge brzuszki ćwiczyć:/ Po kontakcie z lekarzem skierował mnie on na rehabilitację(ultradźwięki), z tym że dopiero od poniedziałku i niewiem ile to potrwa bo doszły mnie słuchy że [...]

[...] mięśniami brzucha? No właśnie. Dlaczego tak się dzieje?  Odpowiedzi można szukać nawet w badaniach naukowych, gdyż wielu specjalistów badało ten problem.  Dowód nr 1: „brzuszki” i inne ćwiczenia nie spalają tłuszczu z brzucha! Celem badania było ustalenie wpływu ćwiczeń na tłuszcz zalegający na brzuchu. Uczestnicy: dwadzieścia cztery zdrowe [...]

[...] [4 serie, 10 powtórzeń] - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10 powtórzeń] Nogi - przysiady z obciazeniem Brzuch - skłony na ławce skośnej Wtorek. Basen Sroda. Basen Czwartek. Zajęcia z trenerem . Jakies pajacyki , brzuszki, pompki , rozciąganie itd. Piątek. Basen Sobota . Znów zajęcia z trenerem. Niedziela. Odpoczynek ;]?

PON WL 40/10,45/8,50/8,55/6,60/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+brzuch Podciąganie nadchwytem(do pełnego wyprostu) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]

Siema prosze o ocene/poprawe planu. trening FBW, 3 x w tygodniu, pn/śr/pt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ----- Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, skośna, modlitewnik, praska do nóg, sztanga, hantle [...]

[...] ) Godzina 11.30 -12.00 - Pierś z kurczaka (100 g) - Ryż brązowy (100g) 3. Posiłek 3. Godzina 15.00 - Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy (150g) - Łosoś brzuszki (100g) - Warzywa - Oliwa z oliwek (5ml) 4. Posiłek 4. Godzina 18.00 - Serek wiejski (200g) - Ryż biały/makaron ( 100g) - Oliwa ( 5ml) - [...]

[...] za jakis czas. Obecnie mam zamiar 3x w tygodniu jezdzic rowerkiem stacjonarnym najpierw 2 tygodnie po 30min pozniej po 45min, do tego codziennie (z wyjatkiem niedzieli) brzuszki na laweczce skosnej, spiecia na prostej, podciaganie nog na drazku na dwoch drazkach pod lokciami tez podciaganie nog, tutaj progresja co jakis czas. No i do tego [...]

[...] -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12/10/8 -wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Nogi + BRZUCH – brzuszki 4 serie -przysiady 6 serii 20-10 -martwy ciag na prostych nogach 6 serii 20-10 -wykroki 6 serii 20-10 -łydki – spięcia na palcach 6 serii 20-10 3. Plecy + przedramie [...]

[...] (nawet do 10 serii łącznie) Wiosło 4s x 6-10 podciąganie nachwytem 4s max wiosło hantlą 4s x 8-12 A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z obciążeniem 3 x 10 (strona) A2 brzuszki głową w dół z obciążeniem 3 x 30 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Jeśli trzeba coś jeszcze podać to napiszcie. Mam zamiar zwiększyć masę i siłę w [...]

[...] do klatki 5. rzymska ławka - j.w. 6. wyciskanie sztangi - j.w. 7. unoszenie ramion z hantelkami - bok, przod,bok - 3*12 8. spiecia brzucha, skosy 3*15 9 (dolozylam sama) brzuszki na lawce skosnej 3*15 10. rower/stepper 15min Po cyklu 10 treningów kazała poprosić trenera o zmianę. Na siłowni do której chodzę teraz trener powiedział że trening [...]

Witam. Mam 17 lat , 187 cm wzrotstu i 82 kg wagi . Cwiczę miesiąc ale nie wiem czy moj plan jest dobry. Nie chcę zbytnio obciazac kregosłupa. Więc myslę ze cos poradzicie :) A mianowicie robie tak Wtorek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej 2) Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3) Wyciskanie hantli na lawce skośnej 4) Rozpiętki [...]

[...] 1x12(mlotkowe) triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 1x15(r),1x12(r),12,10,8,8,1x12 2.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x9 3.prostowanie rak na wyciagu stojac 3x12 20 minut rowerku po kazdym treningu plus sroda. 3 razy w tyg brzuszki sobota i niedziela-wolne. czekam na opinie co zmienic,dobre cwiczenia itd pzdr

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Arnoldki 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8~10 Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (nie wiem ile serii i po ile.. jakies porady?sugestie?) Skłony(brzuszki) na ławce ukośnej (nie wiem ile serii i po ile.) 3 cw. Nie mam może ktos zna fajne?? (BRZUCH BĘDĘ ZASTEPOWAŁ CZASAMI GRZBIETEM) szrugsy ze sztangą 4x12,10,10,8 [...]

pisalem diete ale faftaq mi temat zamknal :x jeszcze raz: Mam 16 lat, mierze prawie 180, waze 58kg Cwiczenia - indywidualne w domu, pompki brzuszki itp. planuje zakup laweczki, sztangi i hantli :P Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj + 2 bulki pszenne 50g + sok. Jajecznica 200g (to byloby z 3 jajek chociaz matka mowi ze moglbym zjesc 5 xD) - 262kcal, 20g [...]

[...] 10 razy jedna 400 ma byc w czasie nie wiekszym niz 1.30m przed biegiem oczywiscie truchtamy dla przypomnienia po biegach rozciagamy sie i w domu robimy seryjki hantlami brzuszki na drozku Sroda i piatek to co w poniedzialek :) wtorek czwartek biegi D:D: co sadzicie o takim 5 dniowym treningu w czasie tygodnia jelsi bezie systematycznie [...]

[...] 2 miesiecy oczywisicie ze zmina cwiczen itp na chiwle obecna wyglada to tak 1 unoszenie nog w lezeniu 150 powtorzen 2 przyciagnie nog w lezeniu do klatki 50 powtorzen 3 brzuszki (kolana ubiete) 100 powtorzen 3 połbrzuszki (niewiem jakl to nazawac leze i niedorywam dołu plecow od podłoza) 50 powtorzen 3 połbrzuszki 20 potorzen se skeretem w [...]

[...] ? Poniedziałek - plecy i brzuch 1.podciąganie się na drążku nad chwytem do klatki 2.martwy ciąg 3.podciąganie końca sztangi 4.szrugsy 5.podciąganie nóg do brody na drążku 6.brzuszki płasko 7.opad na boki z hantlem wtorek - klatka i triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 2.rozpiętki 3.wąskie wyciskanie sztangi 4.francuzkie wyciskanie hantlem siedząc [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i ewentualne sugestie zmian w moim poniższym planie treningowym: Poniedziałek i Czwartek: biceps, plecy, brzuch, nogi 1. Pociąganie kabla w dół oburącz 2. Podnoszenie hantelek chwytem mlotkowym 3. Podnoszenie hantelek normalnie 4. Podnoszenia hantelka z kolanem opartym o ławkę 5. Przyciąganie kabla do klatki piersiowej, [...]

[...] wypięty brzuch. Chciałbym coś ze sobą zrobić, na początek chciałbym od Was drodzy użytkownicy tego forum dowiedzieć się kilku informacji. 1) Czy przy skoliozie można ćwiczyć brzuszki? (chodzi mi tylko głównie o mięśnie proste). 2) Jakie mięśnie trzeba ćwiczyć żeby chociaż w minimalnym stopniu zredukować te odstające łopatki? Dodam, że jest [...]