[...] fizyczna (Moja aktywność fizyczna jest naprawdę znikoma od ostatniego roku. Zacząlem imprezowac i pic. Wczesniej staralem sie pograc w noge, pojsc na drazki jakies pompki, brzuszki. Troche sprawności jeszcze mi zostalo ale to nie jest to co bym chcial) I standardowe pytanie :D Jak zacząć ? Czytalem ze powinnienem zaczac od ogolnorozwojowki. [...]
[...] podchwytem w siadzie (przedramie) 12.Wypychanie ciezaru na suwnicy palcami nog (lydki) Trening ten poprawil lekko definicje miesni. Przez wakacje bede robil pompki, brzuszki, bede machal sztangielkami, jezdzil na rowerze, plywal w jeziorze, gral w kosza, noge. Wszystko to, aby utrzymac forme do 1 wrzesnia. Wtedy znow nieograniczony [...]
Witam!!! Chciałbym dostać jakaś diete dla mnie, oraz przydała by sie jakas porada jakiego jedzenia, a unikać co jesć. Jakiś poradnik (odnośnie dawkowanie odżywek oraz ćwiczenia) podzielony na 4 - 5 dni jakie ćwiczenia mam wykonywać, proszę o jakiś nie zbyt wymagający trening, dlatego że posiadam 2 hantelki 40cm po 12kg. :) . Jestem w to kompletnie [...]
Witam, do czasu kiedy będę mógł korzystaćz pełnej siłowni postanowiłem przez 2-3 miesiące zrobić sobie "rozgrzewkę" ACT. Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować przykładowy plan Michail'a (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) i wymodziłem coś takiego: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
[...] z "ciężarami" zacząłem już jakiś czas temu, takim impulsem żeby zmienić się ze zwykłego chudego kolesia był program w tv o kulturystach Tak to się zaczęło Robiłem głównie brzuszki, pompki, drążek, stopniowo powiększałem swoją wiedzę. Wtedy nie ćwiczyłem regularnie, mam typ budowy raczej leptosomatyczny i bardzo trudno jest mi nabrać masy. Od [...]
[...] byłem ciekaw czy mogli byście dać mi jakieś rady, ćwicze w domowych warunkach, moimi głównymi ćwiczeniami jest podciąganie na drążku, pompki, ćwiczenia hantlami, przysiady i brzuszki. Ćwicze około 4 razy dziennie, zależy jak sie wyrabiam z czasem. Jestem gotów na wasze opinie i być może jakieś wskazówki jak powinno wyglądac dalsze kształtowanie [...]
[...] Nie znam sie na sprzecie wiec nie bijce - nie jestem w stanie napisac co i jak ale jest to maszynka wielostanowiskowa: - wyciskanie na klate (150 kg max) - stanowisko na brzuszki (z mozliwoscia regulacji poziomu) - wyciskanie na nogi (nie jestem pewien ale cos w okolicach 300 kg x 2) - taki drut co to sie go w dol ciagnie za plecami chociazby [...]
[...] 3x8 Dzień 4 NOGI Przysiady wykroczne 3x5 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 Wspięcia na palce w staniu 2x30 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 Skłony boczne, brzuszki, unoszenie kolan w leżeniu- przy każdym treningu Dieta na początek: jeść regularnie, spożywam wiecej owoców, jem między innymi gotowane mięso, ryż, makaron, jajka. [...]
[...] juz poczytalem,ale np bieganie mi nie pasuje ze wzgledu na moj plan dnia i wogule...moge cwiczyc na silowni,przed treningiem silowym no i wlasnie tam nie ma bierzni...same brzuszki na skosie starcza??pewnie nie wiec co dodac??unoszenie nog przy drabinkach??skrety tlowia ze sztanga?? 2)..no i czy to wszystko ma ses przy robieniu masy?? jak juz [...]
[...] widoczne efekty!!!) unoszenie sztangi łamanej nachwytem szerokim,srednim i waskim uchwytem po 10x na końcu jedna seria prostowanie ramion na wyciagu na TRICEPS x15 BRZUCH brzuszki na ławeczce 3x20 brzuski na miesnie skosne 2x20 unoszenie nog 2x20 2 dzien PLECY sciaganie drazka do karku 12x 12x 10x 8x sciaganie drazka do klatki 12x 10x 8x [...]
[...] co babcia przygotuje...bo starsi cały dzien pracują...a ja jestem zbyt leniwy żeby sam sobie cos przygotować..jakąś godzinke po obiedzie ćwiczonka te najlżejsze typu:pompki brzuszki drążek biceps w gre może wejśc jeszcze sprężyna ale nie wiem czy jest wskazana...no i potem 2 dawka odżywki a za jakąś godzinke 2 obiadek...np ryż,kurczak a do tego [...]
[...] 9 9 9 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 9 7 Skłony tułowia "brzuszki" max max max 8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) max max max 9 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie [...]
[...] bez codziennego treningu a wyglada to tak , rano i wieczorem codziennnie : ( oczywiscie wszystko poprzedzone wczesniejsza rozgrzewka na wszystkie miesnie ktore cwicze ) - brzuszki z lekko ugietymi nogami - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA - [...]
[...] sztangi sprzed głowy(barki) 12,10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10 wyciskanie sztangielka trzymaną oburącz lub wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10 brzuszki po każdym treningu Od lutego mam zamiar rozpisać zestaw A i B Jako zestawu A użyłbym powyższego planu, którym ćwicze,a zestaw B wyglądałby tak: uginanie nóg w [...]
[...] piłkę nożną i od czasu do czasu wybrałem się na basen. Wzrost: 176cm Waga: 75kg Moje domowe możliwości: Drążek, worek, skakanka, do tego dochodzą oczywiście pompki, brzuszki. Mam zamiar dołączyć basen i bieganie. Przeglądać kilka tematów na forum zaciekawiła mnie propozycja treningu użytkownika Morales_27- http://www.sfd.pl/-t564376.html [...]
[...] niestety nei poswiecam osoobnego dnia na brzuch+lydki wiec bylbym wdzieczny za polecenie paru cwiczne na powyzsze. W kazdym treningu robie brzuch/lydki 3x20p. Narazie jade brzuszki i sklony z obciazeniem, a na lydki izolacja na maszynie. PS2 kusi mnie jeszcze zeby zamienic plaska lawke w A na skos dodatni. Zmieniony przez - goldberg33 w dniu [...]