brzuszki

[...] ze sztangą 4s. - 15-20p Uda - Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p ----------------------------------------- Brzuch robie w kazdy dzien nie treningowy w domu 4X do wycienczenia brzuszki Do dyspozycji mam drazek, ławke (poziom i skos) modlitewnik, sztange prosta 45kg , 2 hantle7kg 2. Jak na razie brakuje mi ciężaru na cwiczenie plecow i klaty. Na [...]

[...] pół przysiady obu nóz, 2 serie do max, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min - wspianie na palce 2 serie do max, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min - brzuszki 4 serie do max, 30s przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min - podciaganie nog do kaltki wiszac na drazku 5 serii do max, 25s przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 [...]

[...] zeby ją "zrobić") Poniedzialek: klatka, brzuch, biceps klatka wyciskanie na ławce płasko 4s 10p ---------//-------- skos głową w górę 6s 10p rozpiętki 5s 10p brzuch brzuszki z urozmaiceniami 3s 40p biceps modlitewnik 5s 10p na stojąc ze sztangą 5s 10p chwyt mlotkowy 5s 10p Wtorek: barki, brzuch barki wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p [...]

[...] moze gora 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: biegam nieraz;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa, wiec sztangielki sztanga obciazenie lawka ,lawka skosna na brzuszki i porecz i wyciag gorny Dieta: raz tak raz nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kretyna bialko i gainer

[...] ciężaru na palce i uniesienie się w ten sposób z obciążeniem) Motyle hantelkiem i sztangą łamaną Barki pompki na poręczy Kaptury Niedziela dzień wolny Dodam że codziennie są brzuszki. Wiem że powinien zawsze być dzień wolny z powodu regeneracji ale przecież w poniedziałek trenuje inne partie mięśni a we wtorek inne. Proszę o poprawę jeśli jest [...]

[...] ze sztangą podchwyt 1s 15 uginanie ramion ze sztangą nachwyt 1s 15 uginanie ramion ze sztangielkami chw. młotkowy 1s 15 Przedramiona: uginanie nagdarstków 2s max Brzuch: brzuszki 3 s max B: Nogi: Prostowanie nóg 2s 15 uginanie nóg 2s 15 wspięcia na palce 2s max Plecy: wiosłowanie w staniu 3s 15 martwy ciąg 1s 10 Klatka: pompki klasyczne 4s [...]

Siema. Właśnie pykło 3 miechy na splicie (3 dniowy) i potrzebuje zmian. Po zmianach czuję ten powiew świeżości i dziką chęć dania z siebie jeszcze więcej. Próbuję FBW a'la 15-10-5 (zmiany ilości powtórzeń w serii co 2 tyg) tylko będzie to 15, 12, 9, 6, 6 (powtórzeń) [i po 2,5-3 miesiącach znów zmiana planu) A o to ćwiczenia które sobie [...]

mam 161 cm i 45 kilo;w zasadzie nie mam z czego chudnac(i nie chce!) z obliczen wychodzi ze powinnam miec 1300 kcal dziennego zapotrzebowania;cwicze codzienne brzuszki i inne cwiczenia z hantlami, ale raczej lightowo zadnego wielkiego zelastwa dzien zaczynam kawka na pol godzinki przed joggingiem;potem jogging 20min pierwsze papu nastepuje okolo [...]

Witam czuje, że coś robię źle czy możecie mi pomóc co jest w tym planie nie tak ? Dzień 1 ( Poniedziałek ) - Klata Dzień 2 ( Wtorek ) - Biceps i Triceps Dzień 3 ( Środa ) - Plecy Dzień 4 ( Czwartek ) - Brzuch Dzień 5 ( Piątek ) - Wolne Dzień 6 ( Sobota ) - Barki Dzień 7 ( Niedziela )- Wolne Klata: -Wyciskanie płasko sztangi -Wyciskanie Hantlami [...]

Dzień dobry:) Wrzucam plan góra/dół do oceny, ewentualnie korekty. Staż treningowy: rok Wiek: 25 Wzrost: ~165 Waga: 58kg Kcal: 1600 (redukcja) (za tydzień-dwa podbijam o 100kcal co tydzień) Poniedziałek (super serie): Wyciskanie sztangi skos góra 4x5-6 Podciąganie 4x5-8 Wyciskanie hantli płaska 4x8-12 Wiosłowanie nachwyt 4x8-12 Rozpiętki na [...]

[...] powtórzeń: po 6 w każdej serii Dzień 6 wolne Dzień 7: brzuch -wznosy kolan do klatki piersiowej zwisając na drążku - 6 serii - liczba powtórzeń: po 10 w każdej serii -brzuszki - 5 serii - liczba powtórzeń: po 10 w każdej serii -spięcia brzucha na maszynie - 5 serii - liczba powtórzeń: po 10 w każdej serii -skłony z linką wyciągu górnego - [...]

[...] na mleko:P. Ale to chyba nie ma specjalnego znaczenia:P. Stan zdrowia: Jestem ogólnie słaba fizycznie, dość chorowita. Preferowane formy aktywności fizycznej: Biegi, brzuszki jakaś gimnastyka... obojętnie byle by niewymagające specjalistycznych sprzętów. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak. Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] 9x10 -stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia 9x10 Piątek (brzuch, nogi, przedramiona) brzuch: -brzuszki 3x50 -stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x15 nogi: -stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 6x10 -wchodzenie na stopień z hantlami 4x12 -przysiady [...]

[...] sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2600kcal/dzien, masa Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Dzień A: *brzuch -brzuszki w leżeniu głową w dół -wznosy nóg w leżeniu *klatka -wyciskanie sztangi leżąc głową w dół -butterfly -rozpiętki leżąc głową w dół *barki -wyciskanie sztangielek w [...]

Siemanko ziomek ma taki plan i mówi że jest dobry ja słyszałem też że klatke można robić bez problemu 2 razy w tygodniu bo te większe mięśnie potrzebują ok 36h na regeneracje więc mam coś takiego macie jakieś sugestie i poprawki ? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 3. [...]

[...] razy siłownia i aerobik. Bardzo zależy mi na wyszczupleniu ud/nóg. Boję się, że zamiast je wyszczuplić ćwiczeniami, tylko je bardziej rozbuduję. Płaski brzuch - wiadomo - brzuszki, inaczej sie chyba nie da :) Ale też zapewne liczą się cyfry. Muszę też wzmocnić mięśnie pleców, głownie barki, ramiona, między łopatkami. Mam lekkie problemy z [...]

[...] - wiosłowanie sztangą TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielką trzymaną oburącz BICEPS: - uginanie ze sztangą - uginanie z hantlą naprzemiennie BRZUCH: - brzuszki 3x 20 I teraz pytanie czy zmienić coś w tym planie? oraz jak wykonywać owe ćwiczenia czy robić najpierw 3 serie klaty potem 3 serie nogi itd czy po 1seri każdego [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa, zwiększenie liczby powtórzeń podczas podciągania się na drążku Staż treningowy na siłowni : 14-15msc z przerwami. Miesiąc systematycznych treningów Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka z [...]

[...] 3-4 x 12-15 martwy ciąg o prostych nogach 3-4 x 12-15 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3-4 x 12-15 odwodzenie kolan na maszynie siedząc 3-4 x 12-15 hipthrusty 3-4 x 12-15 brzuszki na ławce - skos ujemny 3x15 przyciąganie kolan do klatki 3x15 spięcia brzucha 3x20 Góra: arnoldki stojąc 3-4 x 12-15 unoszenie hantli do boku 3-4 x 12-15 wyciskanie [...]

[...] 4 x max Uginanie o kolano 4 x max Unoszenie bokiem 3 x 12 Rozpietki na podłodze 3x15 Wioslo z gumami 3x20 Dipsy 3 x max Uginanie z gumami 3 x max Dragon flag max Krótkie brzuszki 4x15 Dół Goblet squat 4 x 15 Hip trust 4 x 15 Odwodzenie z gumami 4 x 15 Bulgarian split squat 3 x 15 Jaskolka z ciężarem 3 x15 Wspięcia stojąc 4 x 25 Plank z [...]