brzuszki

[...] i ciężko mi nabrać masę, nawet gdybym siedział tygodniami przy komputerze, więc nie ma to dla mnie znaczenia. Plan na ćwiczenia siłowe (podstawowe, takie jak pompki, drążek, brzuszki i ćwiczenia na nogi) wziąłem z tej strony http://www.100pompek.pl Nie jest to może jakiś wielki profesjonalizm ale wydaje się ok. Wg tego zrobiłem coś takiego: Pon [...]

Hej Przeczytałem sporo tematów na temat układania planu, ćwiczeń itp, ale wciąż nie jestem pewny czy wszystko jest ok i czy nie przeładowałem go troszku :) Wiek :19 Waga :79 Wzrost :185 Staż treningowy: 2 miesiące siłowni, 10 lat pływania. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] : pośladki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siatkówka-raz w tygodniu, 1,5 godziny treningu. Domowe "dywanówki" - codziennie (zazwyczaj brzuszki, ćwiczenia na nogi, 8 min abs itp) Co lubisz jeść na śniadanie: otręby, płatki, jogurty, produkty mleczne. Co lubisz jeść na obiad : ryż, filet z kurczaka, zupy. Co [...]

[...] tkanki tłuszczowej: BMI 22,48 Aktywność w ciągu dnia: siedzacy tryb pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rano i wieczorem po 5 minut cwiczen brzuszki Odżywianie: obecny zamiescilam w zalaczniku dieta od kolezanki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] ćwiczyłem pompki na podręczach(fotelach:))ile się da do bólu. Póżniej podzieliłem to na serie czytając ciągle pisma o kulturystyce i rodzajach treningu.ćwiczyłem również brzuszki zarówno te normalne jak i A6W wielogodzinnie czasami nawet po nocach przed snem kończąc o 12 godzinie i kładąc się zaraz potem i po kąpieli spać. jednym słowem [...]

[...] ze sztanga 4x 12 10 8 8 2 syzyfki 3x 12 10 8 3 prostowanie nóg w siadze 3x 12 10 8 4 uginanie nóg w lezeniu 3x 12 10 8 5 wznosy na palce 4x max ok.20 powtórzen Brzuch 1 brzuszki tylko poprawne nogi ugiete głową patrzymy się w sufik regosłup prosty rece za głowa i podnosimy tułów tylko na taka wysokość żeby cały czas czuc brzuch 4x 25 2 [...]

[...] Niedziela: -Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy, Wyciskanie sztangi zza głowy, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, (wszystkie ćwiczenia po 5 serii po 20 powtórzeń) Dodam jeszcze że dziennie ćwiczę wieczorem brzuszki. 5x20powtórzeń Prosze o przeanalizowanie mojego "planu" oraz o udzieleni wskazówek. Wszelka pomoc mile widziana z góry dzięki

Yo! ;) Zacznijmy od tego, że mam do dyspozycji: - ławeczkę MARBO SEMI-PRO / ZESTAW 10 / ŁAWKA REG. + STOJAKI http://allegro.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-reg-stojaki-i1799610048.html - 67kg obciążenia, gryf prosty, łamany, 2 krótkie gryfy - modlitewnik i prasę na nogi marbo - wyciąg górny i dolny [...]

Witam przechodzę że splitu na Fbw główne założnia zwiekszenie siły w głównych bojach WL,Mc,siady.Główny priotytet to WL puki co zastosuję zwiększanie liczby powtórzeń np zaczynam od 3x60kg po 12 pow dochodze do 3x60 po 15pow zwiększam cieżar i tak dalej. Wydaje mi się żę puki co zrobię jeden trening i będę go się trzymał czy lepiej zrobić [...]

[...] ( siłowe itp. ) po 3 seria z powtórzeniami do 15 razy ) no i około 60 bruszków i 30 minut na bieżni z interwałami. W domu ćwicze codzennie lub co drugi dzień głownie katuje brzuszki. Tylko robie je na ziemi, z nogami wyciagnietymi przed siebie lub lekko zgetymi. (załatwić ławeczke?) Prosze was o pomoc w znalezieniu jakiejś diety. Przydałby mi [...]

[...] obiadem czyli 16.00 a przed kolacją 0 19.00 Osobiście będę musiał ją zmienić bo jak zacznę prace to będę mógł ćwiczyć tylko wieczorami na razie tylko jakieś tam pompki i brzuszki robię bo moja siłownia którą mam w piwnicy zarosła pleśnią i grzybem po 7 latach NIE ĆWICZENIA 'uroki małżeństwa' tak jak pisałem jakieś 7lat temu ćwiczyłem bez [...]

[...] słodkich / gazowanych - tylko woda około 1.5l dziennie. Z kalkulatorów żywieniowych wychodzi ,że jem od 1100kcal do 1500 kcal dziennie. Trening : Codziennie robie "na sen" brzuszki 3 x 50, i pompki 50 powtórzeń. Na samym początku cięzko było zrobić 20 pompek i 20 brzuszków więc progress jest. Bieżnia / orbitrek - 3 x w tygodniu bądź wcale [...]

[...] w ciągu dnia: od września do czerwca - szkoła wakacje - praca fizyczna, od 8 do 15 nieustanne stanie na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w wakacje : brzuszki i pompki (ponad 200 dziennie) - 7 razy w tygodniu ćwiczenia Weidera Odżywianie: ograniczam ostro jedzenie, jem mało, nie jem słodyczy, tłustych rzeczy, itp. Na [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x10 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 Niedziela wolna Do tego codziennie robie brzuszki.

Czesc Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa:87 Obwód klaty:104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia, MT, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bialko [...]

Dzień doberek, Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 kg (równo) Wzrost: 168 Cel treningowy: Kilka kg redukcji, a potem? Staż treningowy na siłowni: Na siłowni nie spędziłem zbyt wiele czasu, bo ogółem jakieś pół roku łącznie. Ćwiczyłem za to przez 3 lata w warunkach domowych (późne gimnazjum, liceum), dość intensywnie. Trening powtarzał się co drugi [...]

[...] 5x15 //TRICEPS wyciskanie francuskie stojac sztangą 3x10 francuskie leżąc hantlami 3x10 4. DZIEŃ //NOGI Przysiady ze sztanga na barkach x4 Wspiecia na palce x4 //BRZUCH brzuszki z obciązeniem 40-60kg 4x12 Podciągnie nóg w opadzie na drązku 3x20 5. DZIEŃ //TRICEPS (w SS z biceps) francuskie stojąc 4x10 czachołamacz leżąc 4x10 francuz leżąc [...]

Siema Ćwiczę od miesiąca treningiem FBW 3x w tygodniu, mam pytanie czy trening jest dobry czy lepiej będzie zmienić go na splita? Chodzę także na basen 2x w tygodniu, czy pływając na basenie mogę poprawić kondycję i czy robić jakieś interwały, a może jakieś lepsze sposoby? Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen Środa Siłownia [...]

[...] się ułożonego przeze mnie planu. I w tym tkwi problem, układałem go ja, więc pewnie jest zły :) Poniedziałek biceps+brzuch zginanie łokci ze sztangą stojąc 12 10 8 brzuszki na ławeczce 20 20 15 zginanie łokci ze sztangielką 12 10 8 podciąganie nóg do klatki w zwisie 15 10 10 modlitewnik 12 10 8 pompki z obciążeniem 20 15 15 Środa - [...]

[...] masy mieśniowej 4. 88Kg ;( 5. 180 cm /182cm 6. ???? 7. Praca od 6-14 czasem nocki 17- 5 albo 15-23. Uczelnia to rok w plecy . Zajecia domowe czytanie ksiażki badź ostaatnio brzuszki (2 dzien ) Trenuje po pracy albo przed praca . Wstaje czasem 4:40-4:50 badz 7-8 a klade sie spać 21 albo 22 . Przerwa w pracy jest nie regularna zalezy od paczek . [...]