brzuszki

[...] najlepiej już teraz wyrobić sobie jakiś nawyk, zamiast odkładać w nieskończoność. 26.05.2010 Ćwiczenia Rozgrzewka (coś na styl tego co w liceach na wf'ie) Pompki, przysiady, brzuszki do "Bezpłatnej analizy sfd" biceps po 12/rękę, ciężar 5kg + sztangielka \_ 4x pompki 12x z podporem kolan / triceps po 12/rękę, ciężar 3kg + [...]

[...] leciały wspaniale, ale ostatnio o 50% wolniej, niektóre wymiary w ogóle się nie ruszają. Jaki może być tego powód? 2. W pewnym momencie do skakania włączyłam pompki, brzuszki i przysiady. Doczytałam jednak, żeby nie łączyć ćwiczeń siłowych z interwałami. Wykluczyłam je więc. Co prawda nie jest to podnoszenie ciężarów, ale czy mogło to [...]

[...] łydek siedząc 3x15 - łydki na hak maszynie ew. Stojąc na stepie na suwnicy smitha 3x15 - brzuch : skręty tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 3x15 (ew. Na maszynie) brzuszki na ławce skośnej 3x15 klatka, barki : - wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3x10 - krzyżowanie linek na bramie wyciągu górnego 3x10 - krzyżowanie linek na bramie [...]

[...] więc zapisałem się na SKSy. Ćwiczenia, które w tym czasie wykonywałem były bardzo chaotyczne, mieszałem różne partie mięśniowe ze sobą. Zacząłem ćwiczyć w domu pompki, brzuszki, podciąganie i przysiady, lecz w dalszym ciągu to dla mnie mało. Teraz, gdy trafiłem na tą stronę chcę zebrać się do naprawdę ciężkich treningów i jestem gotów na [...]

Trening na masę • Poniedziałek(Klata-Brzuch) • Wtorek (Nogi-Łydki) • Środa(Plecy-Barki) • Czwartek (dzień nie treningowy) • Piątek(Triceps-Biceps-Przedramiona) • Sobota (dzień nie treningowy) • Niedziela (dzień nie treningowy) I dzień treningowy(Poniedziałek) Klatka: •Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 8-12 powtórzeń) [...]

http://i.imgur.com/zvTZPHz.jpg STRONGMAN trening w okresie przygotowania do zawodów dla osób startujących w dyscyplinie strongman. Autorem treningu jest Norweg Svend Karlsen. Znany jest z udziału w zawodach kulturystycznych, strongman oraz rywalizacji w zawodach organizowanych w polsce, gdzie rywalizował z Mariuszem Pudzianowskim. Typowy trening [...]

Witam, temat był już w dziale dla nie zarejestrowanych ale teraz jestem juz zarejestrowany dlatego umieszczam temat w konkretnym dziale żeby otrzymać więcej odpowiedzi i rad ( na co liczę ) :D z góry dzięki za pomoc. ( PS wiem już z pierwszej odpowiedzi że plan jest przeładowany :) ) Witam wszystkich. Chodzenie na siłownie zacząłem 2 miesiące temu [...]

[...] na stojąco - 6x4 8,5kg Klatka na skosie - 12x4 sama sztanga(25kg) Klatka na płask - 10x4 sama sztanga Podciąganie 6x4 - odejmuje sobie na maszynie 64,5kg Na koniec brzuszki 12x4 na ławce skośnej Na pierwszym treningu sprawdziłem ile daje rade zrobić i dodałem kilka powtórzeń, tak abym nie był w stanie zrobić każdego ćwiczenia na 100% do [...]

[...] Co mysle zeby do tego dolozyc? Hmmm... moze 1-2x banany przed treningiem czytalem ze duzo weglowodanow co duzo daje przed treningiem. Treningi: Co 2 dzien. Rozgrzewka brzuszki pombki przysiady male rozciaganie plecow barkow nog. Zaczynam od brzucha maszyna do brzucha malymi cierzarami do 37kg 18/16/14/12 Podciaganie nog prosto i do klatki [...]

[...] 73kg i nie miałem mięśni w ogóle Byłem wolny i gruby. Ale postanowiłem przez całe wakacje ostro ćwiczyć. Jeździłem dziennie po 4-5 godzin na rowerze a wieczorami pompki, brzuszki i rowerek stacjonarny. W ciągu 2 miesięcy zrzuciłem 12 kilo więc wyglądałem chudo, oprócz brzucha. Nie mogłem zrzucić tłuszczu z brzucha mimo iż wieczorami robiłem 2 [...]

[...] przyprawa orientalna+sos slodko-kwasny (ten niby bez tluszczu, z torebki) TRENING (18-19, 3x w tygodniu): 10 minut rozgrzewki 10 minut intensywnych na stepperze 15 minut na brzuszki, cwiczenia z hantlami 1.5 kg przerywane przysiadami 30 min na stepperze przy dosyc wysokiej aktywnosci (pot mi sie leje po plecach mimochodem) 10 min cwiczen [...]

Witam, Cel-redukcja tkanki tluszczowej i dobrej jakosci masa miesniowa. *** SUPLEMENTACJA *** : 1. Rano, na czczo - porcja Cellmass BSN 2. Do śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex,3 kapsulki Omega 3 3. Do II śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex,2 kapsulki Omega 3, + Cynk 4. Przed treningiem - NO Explode 2 [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : south beach, MŻ cel: ważyć 57kg od 12 marca używam THERMO SPEED EXTREME z Olimpu bieganie, spacery, rowerek stacjonarny, rozciąganie, brzuszki to formy aktywności fizycznej jakie częściowo już wprowadziłam do codziennego planu zajęć, w przyszłości bardzo chciałabym A6W doprowadzić do końca. Pod koniec [...]

[...] które mi nie pasowały zastąpiłem innymi... Oprócz diety nadal chodzę na pływalnię (3 razy w tygodniu) i staram się regularnie ćwiczyć w domu. Trening domatora: pompki, brzuszki, trochę biceps hantlami, również staram się to robić 3 razy w tygodniu. PROSZĘ o ocenę diety, ale również o rady dotyczące odchudzania w mojej sytuacji, czyli [...]

[...] 4x8 Barki: odwrotne rozpiętki hantlami w siadzie 4x15 Triceps + biceps super seria: prostowanie rąk z łamaną sztangą w leżeniu + uginanie ramion sztangą łamaną 4x12 Brzuch: brzuszki na skośne Łydki: wznosy na palce 4x15 dodatkowe: przedramie - uginanie w nadgarstku ze sztangą stojąc, hantetlką w siadzie Zmieniony przez - mrWodoo w dniu [...]

[...] tyle ze treningi są intensywne nastawione na przyrost siłyJ Przeważnie wieczorem (jeżeli po treningu potrafię ruszać łapkami) to skacze na skakance około 30minut czasem brzuszki przysiady ale to wszystko zależy od czasu i samopoczucia. Dnie spędzam aktywnie. Dużo chodzę w tempie około 8-9 km/h no i trochę po schodach latam. No i tutaj [...]

[...] na lawce skosnej + 25kg na klatke 4 serie po 25 pow. wznosy nog do góry + 1kg na kazda noge 4 serie po 25 pow. wznosy kolan do góry w pełnym zwisie 4 serie po 20 pow. brzuszki na ziemi z ugietymi nogami i lewy łokiec do prawego kolana a prawy do lewego :) moje rekordy to: Klatka: 120kg przysiad: 165kg Mc: 190 kg Płeć: Mężczyzna [...]

[...] sztanga/sztangielkami (ograniczona możliwość ćw. ze względu na brak sprzętu) No i oczywiście po każdym treningu brzuch: -spinki na ławeczce skośnej(ławeczka do ćw. brzucha) -brzuszki pełne -umm ćw. na "kółko" mięśnie skośne brzucha -wyprosty nóg na poręczach -nie wiem jak sie nazywa więc opisze(sztangielka trzymana w wyprostowanej wzdłuż tułowia [...]

[...] jeśli zależy mi na tym, by redukować tłuszcz z nóg, brzucha i okolic bioder? Zdaję sobie sprawę, że dopóki nie pozbędę się tłuszczu z brzucha zupełnie, ćwiczenia takie jak brzuszki wielkiego sensu nie mają, lecz nie zostało mi go na tyle dużo, bym nie zauważał efektów po wtorkowych i czwartkowych ćwiczeniach. Jest to też dobra odskocznia od [...]

10:00 4 jaja całe 30g/26g/2,5g 200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g + olej słonecznikowy do smażenia 12:00 Ostrowia 30g + 500ml mleka 2,0% 24g/3g/2g + 15g/10g/25g 14:00 150g ryżu 10g/1,5g/117g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g pomidora 0,9g/0,25g/3,5g 17:00 100g Super Whey Gainer 4000 30g/7g/61g 19:30 100g Super Whey Gainer 4000 [...]