brzuszki

Bierz się za dietę. Brzuszki sobie daruj. No i nastaw się, że nie zdążysz do wakacji :D

Ja tak robiłem i mnie zawsze stawy bolały po takiej porannej zaprawie . Jak zrobisz dobry trening na siłowni to nie potrzebujesz dalej męczyć mięśni bo potrzebują odpoczynku a takie pompki brzuszki ci nic nie dadzą .

a np jak bede robił brzuszki to tłuszcz z brzucha zniknie czy mięśnie sie zrobią a tłuszcz zostanie ?

czyli najpierw spalać tłuszcz a później robić brzuszki

[...] skośnej 4s 10p 2. Uginanie ramion z łamaną sztangą na modlitewniku 4s 10p 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 4s 10p Przerwy między seriami 1-2min po treningu brzuszki i przysiady ze sztangą dobry plan czy zły tylko bez smiechu bo to mój pierwszy plan ćwiczeń jeśli żle to pisać Zmieniony przez - dawid-321 w dniu 2011-01-22 21:02:32

Tak, nad brzuchem pracuję robię codziennie A6W oraz na treningach brzuszki no i gdy pogoda się troszkę poprawi to zacznę biegać, ponieważ teraz nie ma żadnych warunków bo bym zatonął w nim :D. A klatkę jak rozciągać? Poprzez ćwiczenie na klatę (wyciskanie, rozpiętki, itp?) czy jakieś specjalne?

Oprócz tego zawsze robie jeszcze brzuszki i oddzielnie biegam na dystans

Ogólnie więcej ruszaj się, częściej jeździj na rowerku, możesz zacząć biegać, w tym wieku raczej niewskazane jest robienie czwiczeń na siłowni itp. Zacznij robić pompki, brzuszki ....to powinno pomoc

[...] 2 serie, technika wykonania, opisana jest w 1 experymencie pumy. Przerwy 30-60 sekund Zacznij od 60 i w miare postępów skracaj. "Nie wiem ale nie lepiej robic brzuszki max? " Kolega umiescił w temacie nick pumy, a on jest za treningiem na brzuch, właśnie takiej wersji jaką podałem. Rownie dobrze mogł on tu odpisać, aczkolwiek [...]

a tak byloby ok? DNI: 1. klatka 2. brzuch (rozne brzuszki - bez obciazen; raptem 10min dziennie) 3. grzbiet, barki, + nogi 4. brzuch 5. biceps,triceps (jako superserie), przedramiona 6. brzuch 7. WOLNE

Głupie komentarze jak dla mnie.Gdy bedzię ćwiczył z głową i nauczy się techniki a nie ponad wszystko siły to nawet jakby mail 13 lat może isc na silownie czemu nie?Jakieś brzuszki czy pompki które również może wykonać w domu.Sam zaczynał w podowbnym wieku,trzeba tylko uważac na siebie.Radze trenowac od poczatku cale cialo nie tylko biceps.

Co z tym zrobic? Zacząć redukowac, same brzuszki nie pomoga trzeba zgubić tkanke tluszczowa, jakies aeroby, tabata, no dietke trzymac.

[...] i zabawy z piłka tenisowa i całość skończyłem jedna runda walki z cieniem 2 min. 4x podciąganie chwytem mlotkowym (12), pompki na poręczach (10), przysiady i wykroki (20), brzuszki (40), odwrócone pompki na ławeczce (20), i 1 min pracy na steperze. Potem przeszedłem do 4x 30 sek pracy z kilogramowymi ciężarkami (2:30 min pracy na 1 min [...]

[...] skośnej 3.Rozpiętki Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie bokiem hantli stojąc Tricepsy: 1.Francuskie hantlami stojąc 2.Francuskie wyciskanie na płaskiej Brzuch 1.brzuszki 2.Scyzoryki 3.Skręty Tułowia z gryfem na karku Łydki: 1.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni 2.Uginanie podudzi Przedramiona 1.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 30 sekund, to reszta bedzie juz tylko przyjemnoscia. bo ostatni etap toru jest najbardziej wymagajacy. a tak to co tam? trzeba uwazan na pacholki, nie rzucac manekinem, nie przewrocic plotkow, lekarska 3kg rzucic taka odleglosc po silowni to smieszna sprawa. brzuszki tez chyba nie sa wyzwaniem? skrzynie tez. jedynie wahadlo w moim przekonaniu

[...] tam wybierzesz, aby je w miarę dobrze wykonywać technicznie Pompki - to mogą być pompki na ziemi z szeroko rozstawionymi rękami, na poręczach(krzesłach) tzw. dipy Brzuch - brzuszki, jakieś skłony, czy unoszenia nóg na drążku jeśli dasz radę choćby zgiętych w kolanach Dół pleców/Prostowniki - kładziesz się na brzuchu ręce prosto i nogi też i [...]

Witaj skoro skończyłeś ACT to proponuje zacząć takim w miare lekkim HST : Poniedziałek nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 12>10>8=8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 12>10>8=8 4.wspięcia na palce stojąc ze sztangą 12>10>8=8 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

Napisałeś że po treningu i tu właśnie nasuwa się pytanie: Jaki trening? Nie wiem właśnie jaki i co robić ponieważ na siłownię na razie się nie zapiszę ale w domu jakieś bym mógł. Mój brat powiedział że przywiezie mi hantle na rękę więc coś może z tymi hantlami można by coś porobić + ćwiczenia typu: pompki, brzuszki itp. Mógłbyś coś doradzić?

i a6w i brzuszki i abs.... pewnie wszystko codziennie... zapomnij o takim treningu to nic nie da

Masz mylne pojęcie od diecie. 3-4 posiłki Ci wystarczą. Przy treningu domatora, jakieś brzuszki pomki suplementy nie potrzebne, jak już to prędzej zestaw witamin minerałów czy zma w celu polepszenia jakości snu, regeneracji.