brzuszki

jak cwiczyl 2 lata w domu to moze wziazc krete bez obaw, chybaze to byly tylko pompki i brzuszki to radzilbym z 3 miechy najpierw polazic na silke profesjonalna, dieta regeneracja i jedziemy z masa

A więc czego od nas oczekujesz? Dietę czy coś tam miałaś, robisz brzuszki i jesteś zadowolona z obecnych efektów, o efektach bardziej długoterminowych Obli już Ci pisała... Sprecyzuj swoje oczekiwania, bo na razie wygląda, że oczekujesz wróżenia ze szklanej kuli... ;-) Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-02-03 20:47:26

Nie pamiętam go aż tak więc mogę o czymś zapomnieć jakby co Rozgrzewka jakieś 7min Potem brzuszki do 20 Przysiad z obciążeniem 15 łydki od 20 do 25 Biceps 14 wyciskanie na płaskiej 12-14 Wyciskanie francuskie 10 (z tego co wiem jest też na bicepsa więc jak jeszcze nie mam dość to robię) Triceps 10 Na razie doszedłem do 3 obwodu (I tydzień 1 obwód, [...]

mysle ze na kb nie bedziesz cały trening kopac i uderzac ;]]] beda pompeczki przysiady brzuszki itp wiec spokojnie miesnie beda rosly ale inaczej niz po silce

wielkie dzięki Seba81.Brzuszki ćwicze w domu codziennie,co do nóg to chyba masz rację.Treningi dość intensywne są.Pozdrawiam

przy robieniu masy codzienne dodatkowe brzuszki w domu to tez przesada.

dieta wysoko białkowa + trening siłowy brzuszki tylko kształtują mięśnie, nie spalają tłuszczu pozdr

[...] dobry sprawdzony trening- http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Lub lap cos od pumy-trening dla przyszlych zolnierzy.Poprawisz nie tylko drazek ale tez biegi/brzuszki.. http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html do wyboru do koloru.

Rutkow ma racje obciąża strasznie kręgosłup wiem z własnego przykładu, po dwóch tygodniach wymiękłem właśnie przez kręgosłup... Ja obecnie robię brzuszki wiem że trochę bede musiał poczekać na efekt ale co najmniej problemów z kręgosłupem nie bede miał ;)

[...] sztangą szeroko 12,,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8 Piątek: barki wyciskanie zza głowy siedząc 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10,8,6 unoszenie w przód sztangi 10,8 unoszenie bokiem sztangielek 8,6,4 sobota: nogi przysiady z obciążeniem 12,10,8,8 wykroki ze sztangielkami 12,10 brzuszki wtorek ,czwartek ,niedziela

witam będę zaglądał... odrazu Ci powiem że źle że nogi trenujesz razem z plecami tym bardziej jak przysiady ze sztangą robisz... masakra dla kręgosłupa... i poraz pierwszy spotkałem się z kimś, kto oprócz A6W robi jeszcze brzuszki na siłowni ale wg. uznania ale jak bedziesz robił powiedzmy 25-30 dzień A6W możesz nie wyrobic pozdroooo

Skoro masz za duzo tłuszczu to brzuszki nic nie pomogą, tylko zbudują mięsnie. W twoim przypadku to pewnie wina diety, zdecydowanie za często jesz! Może wziąłeś dietę dla 130 kilogramowego kulturysty? Z tym problemem zgłoś się do działu "Odżywianie". Jak u ciebie z planem, co aktualnie robisz? Zmieniony przez - Alucard666 w dniu [...]

ja nie chce abs ani 6 ja chce trening na 15 min a a6w nie moge robic bo robiłem i jak bym chciał zrobic pełny trening a6w to by mi zajeło jakies 40 min wiec chce jakies brzuszki na skosie itp co jak , ile powtózen i serii??

Po pierwsze odłóż słodycze, chipsy i inne puste kalorie, jedz pełnowartościowe posiłki z dużą zawartością białka i węglowodanów. Najlepiej rób pompki z rękoma na szerokości barków, szerzej niż barki, wężej niż barki z stopami na podwyższeniu, podciągaj się rób przysiady, brzuszki i powinna ci masa powoli przyjść :) I nie zapominaj jeść dużo :)

Pompki w 2-3 roznych ulozeniach dloni. Przysiady z wlasnym ciezarem ciala. Podciaganie na dr azku w 2 roznych szerokosciach. Pompki na triceps Plank. Brzuszki spiecia Unoszenie nog w zawisie. zbudowałbym z tego widoczne mięśnie i siłę ;?

wiem że mało czasu.. Najgorzej z brzyszkami.. Bo z podciąganiem może poradze.. A jak robie brzuszki to jak oddychać? I jak robić?

Jeśl ipoprawnie wykonujesz takie ćwiczenia typu brzuszki, to nie powinno to wpływać negatywnie na twój kręgosłup ;)

A jesli robie pompki,brzuszki i przy tym nie poce sie, niemam zakwasow to powienienem zwiekszyc ilosc czy jak ?

przeciązysz teraz kręgosłup to do konca zycia bedziesz miał z nim problemy wiem ze ciognie w tym wieku zeby popracowac nad sobą bo tez tak mialem i od 13,5 roku zycia jechalem pompki brzuszki hantle a teraz mam juz 16 niecale i jade troszke inaczej ale bez silki bo zamkneli:):):P

[...] o krzesło, tylko jak wyżej. Pokusiłbym się nawet o wiosłoiwanie sztangą tylko pełna kontrola!, staraj się napinać mięśnie -musisz je wzmocnić szczególnie te przy kręgosłupie a te wytrzymywanie w skurczu powinno na tyle głęboko uderzyć. Wogóle odpuść sobie tradycyjne brzuszki a tym bardziej szarpiąc rękoma za głowę. Powodzenia :)))) BUTCH