[...] czasami wiecej czasami mniej ale raczej nie wiecej niz 15 i nie mniej niz 7 aktualnie biegam ale nie tak regularnie, cwicze tez 2 razy dziennie silowo z wykorzystaniem wlasnego ciezaru drazek i pompki szwedzkie oraz inne cwiczenia rano a wieczorem pompki brzuszki, przysiady, wspiecia i inne prosze o pomoc i dzieki za dotychczasowe informacje
A gdzie cwiczenia na czworoboczny grzbietu, brzucha, lydek? Dodaj jeszcze brzuszki, wywal uginanie nog w lezeniu i daj wspiecia na palcach. Moglbys jeszcze zamienic cwiczenie na triceps mianowicie wyciag na francuskie wyciskanie.
[...] po 8 powt.) wyciskanie sztangielek "do góry" siedząc, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (stojąc), podciąganie sztangi wzdłuz tułowia , skłony boczne, "brzuszki",oraz we własnym zakresie... ten niby trening układałem sobie sam z książką w ręku...niewiem czy jest on dobry czy zły..proszę o ewętualnie poprawki CHCĘ [...]
moze zla technika. sprobuj jak w filmiku ponizej: http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4 nie musisz robic na laweczce skosnej, moze byc plaska. nie rob a6w, brzuszki wystarcza.
[...] DODAJ PODCIAGANIE SIE SZEROKIM NACHYWTEM NA DRAZKU - Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 12/10/8 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 15/13/11 - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) -sztanga za sobą 2s 15/13 p ALBO TU ROBISZ SZRUGSY ALBO PRZ BARKACH !!! - brzuszki 3x30 DAJ 4 SERIE - unoszenie nóg leżąc NA BOKI 2x20 DAJ 4 SERIE
wstawac godzinke wczesniej niz normalnie, pompeczki, brzuszki, bieganko... maturka niestety potrafi wysuszyc, mnie wysuszylo w zeszlym roku, ale sie udalo zdac przynajmniej Powodzenia Zmieniony przez - qbiec w dniu 2004-04-30 19:23:39
Potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym , więcej na ten temat w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Brzuszki nic nie dają .
Okej a jak bym tą dietę zastosował, a chciał bym ćwiczyć brzuch ? wgl taka ławka skośna z allegro będzie lepszym rozwiązaniem niż brzuszki zwykłe na podłodze bądź łóżku ? mięśnie brzucha muszę mieć silne :)
[...] 20 wioslowanie 3 x 20 wyciskanie na klatke 3 x 10 wyciskanie sztangielek na barki 2 x 20 sztangielki na modlitewniku 2 x 15 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 2 x 15 brzuszki 3 x 20 moze po prostu cos powinienem zmienic w sensie jakies inne cwiczenia zrobic zamisat tych? najbardziej szczerze mowiac mnie irytuje wioslowanie, w ogole sie [...]
idź na dwór, pograj w kosza, piłkę nożną w domu jakieś brzuszki, drążek, pompki i tyle na ten wiek, o jedzeniu nie ma co mówić bo pewnie rodzice Cię dożywiają. A i o tych wakacjach zapomnij, może na następne coś zdziałasz tu nie ma nic szybko, raptem nie całe dwa miesiace w które chcesz dwa lata treningów zrobić. Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]
[...] krok by widać było postępy, a dodatkowo istnieje ryzyko utraty cześci masy m. na redukcji. Swój trening brzucha oparłam na najprostszych ćwiczeniach(wiosła, zwykłe brzuszki ale z rygorystyczną techniką oraz unoszenie nóg do siadu prostego w zwisie z obciążeniem + progresja) ; efekt to na razie "to coś" w avatarze ale 99% ludzi [...]
[...] powtarzanym mitem jest to, ze cwiczenia brzucha spalaja tluszcz na nim to nie jest prawda, bo zeby spalic pol kilo tluszu z brzucha nalezalo by zrobic 500 tysiecy brzuszkow brzuszki sluza tylko wyrabianiu miesni zeby za to spalac tluszcz bezwzglednie potrzebny jest wysilek aerobowy i dieta redukcyjna przy okazji - a6w to trening dla osob [...]
[...] Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli na boki Uginanie ramion chwytem młotkowym Pompki szwedzkie przy krześle Wzniosy [...]
[...] ćwiczenia z drążkiem robić w jedeń dzień, zamiast rozkładać na 3 dni w tygodniu? W takim razie plan treningowy by wyglądał tak: Poniedziałek Przysiady Pompki Tradycyjne brzuszki Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Przyciąganie hantli w opadzie tułowia Uginanie ramion z rotacją nadgarstka (hantle) Środa Wykroki z [...]
[...] i podwieczorek. nie siedź przed kompem tylko staraj siębyć jak najbardziej aktywny, piłka, rower, pływanie, gry zespołowe, etc. Za 2-3 lata możesz myśleć o jakiś treningach domatora. Jeśli chcesz robić coś więcej, to polecam raczej zabawę w ćwiczenie, czyli przysiady, brzuszki, podciąganie na drażku i pompki po kilka serii 2-3x/tydzień. MAX.
Trening dla Ciebie: Przysiady Pompki Podciąganie na drążku Ugięcia na biceps stojąc Brzuszki Wykonaj ćwiczenia starając się zrobić jak najwięcej powtórzeń w każdym ćwiczeniu z zachowaniem odpowiedniej techniki. Ćwiczenia wykonaj bez przerwy jedno po drugim, czyli: najpierw przysiady jak najwięcej razy, później drażek dowolnym chwytem, później [...]