brzuszki

Oto myj domowy plan.PROSZĘ O OCENĘ Brzuszki ze skrętami tłowia 20,25,20 Spęcia brzucha 20,25,20 Brzuszki z rekami na klacie 20,25,20 Pompki zwykłe 5,10,15,15,10,5 Podnoszenie hantla sprzed klatki wzdłuż tłowia(9.5kg,oburącz) 5,10,15,15,10,5 Podnoszenie hantla 9.5kg zza barków 5,10,15,15,10,5 Podnoszenie hantla 6 kg biceps L>I 5,10,15,15,10,5 [...]

Mam 16 lat tylko hantelki 3kg i oto moj plan prosze go ocenić ewentualnei zmienić bardzo bym prosil Poniedziałek: Pompki 2x10razy Brzuszki 2 x20razy Pompki z nogami w górze 2x10razy Unoszenie nóg leżąc 2x20razy Pompki z nogami niżej 2x10razy Unoszenie tułowia leżąc 3x20razy Środa Przysiady 3x10razy Biceps 3x15razy Wspięcia na palce 3x20razy [...]

[...] do Was 100 procent zaufania w tych sprawach więc piszczie... z góry dzięki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Pon- klatka 72kg do pompy Wt- wiosłowanie sztangą w opadzie- 15kg/ brzuszki do pompy Śr- bieganie/ bic- 2 serie sztangielką 5kg z zastosowaniem rotacji i 3 serie sztangą (15kg) Cz- barki sztangą 2 serie do pompy (jeszcze nie wiem czy tylko [...]

[...] z duzymi ciezarami, a takze wykonowyac cwiczen izolowanych :) Znudzily mi sie tez juz Splity, FBW itd. Od kilku miesiecy robilem totalna amatorke, czyli pompeczki, drazek, brzuszki itd. Ale czas zrobic cos bardziej zaawansowanego i rownoczesnie "lightowego" czyli bez duzych ciezarow i ryzyka kontuzji. Zalezy mi przede wszystkim na wymodelowanej [...]

Hej , witajcie, Potrzebuje waszej pomocy. Cwicze na silowni od 4 lat. Moj początkowy sukces to utrata 30 kg w ciągu roku, glownie MŻ i wysilek na silowni, sporadycznie bieganie w terenie . Potem zaczelam wchodzic na roznego rodzaju diety low carbs i bylo ok. Najnizsza waga jaka osiagnelam to 58 kg, cm nie pamietam, lecz jestem typowym [...]

[...] (^^) w hotelu, mam mini siłke (pilki, hantle, stepper - ale nie używam bo powiększa mi nogi, rowerek, bieżnia, skakanka, taka ławeczka na której się zakłada nogi i robi brzuszki) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś się przeczyszczałam i piłam solankę żeby wymiotować Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe o jakich [...]

ELo. Mam 16 lat 195cm wzrostu i ważę 102kg. Pas:102cm bicek:37cm klatka:109cm udo:62cm 6 dni w tygodniu siłownia , skakanka , brzuszki. staż treningowy 1,5 rok z częstymi przerwami. Waga z przed 1,5roku 113kg moja dieta : Od razu po wstaniu z łóżka 100 brzuszków 7:30 Jogurt naturalny lub owocowy 400g płatki owsiane 11:30 bułka grahamka z [...]

[...] . Czy mogę robić rzeźbę ? Moje dane : Waga - 78KG Wzrost - 180 Tkanka tłuszczowa - 15.3% licząc na kalkulatorze z Google.pl Sport - codziennie wieczorem pompki oraz brzuszki Osiągnięcia - 85kg na klatkę piersiową około 210kg na nogi Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie Zdrowie - Bardzo dobre Oraz [...]

Cześć, mam 16 lat. Ćwiczę od około 4 miesięcy wcześniej ćwiczyłem tylko pompki. Przez jakiś czas ćwiczyłem pompki z obciążeniem efekty były zaskakujące ale niestety musiałem przerwać trening z obciążeniem przez ból kręgosłupa. Teraz dorzuciłem kilka nowych ćwiczeń i chciałem zapytać czy ten trening coś mi da? Byłbym również wdzięczny gdyby ktoś [...]

[...] ważę 85kg wzrost 175cm. Chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i zwiększyć masę mięśni żeby jakoś wyglądać. ćwiczę takim planem i proszę o porady co zmienić.. Poniedziałek brzuszki 5x20pow. brzuszki ze skrętami 5x20pow. wyciskanie sztangi 4x8pow. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 biceps na sztandze łamanej 4x8 Wtorek Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Mam takie pytanie. Trening brzucha z flexa cwiczy sie 3 razy w tygodniu:1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan [...]

[...] ok. 172cm Wiek: 14 Chciałbym zapoznać się z jakimiś ćwiczeniami na poprawę siły i może jakiejś rzeźby xd, jak wiem w tym wieku nie powinno bawić się z hantlami itp. raczej brzuszki, pompki i tego typu rzeczy Gram w piłkę nożną, lubię biegać, lecz jestem dosyć szczupły. Co polecacie jeść by nabrać trochę masy? Czy programy 100pompek i inne tego [...]

[...] do oceny prosze o jakies korekty o ile beda potrzebne aha ćwicze w domu więc mam ograniczone możliwości sprzętowe ( sztanga,2 gryfy ,drążek ławeczka do wyciskania ) - brzuszki 3x30 - brzuszkoskręty 2x20 - unoszenie nóg i jednoczesne brzuszki 2x20 - unoszenie nóg leżąc 2x20 - boczne skłony z hantlami 2x20 Aha przerwy miedzy ćwiczeniami [...]

Hej. Czy wykonując takie ćwiczenia jak: pompki, przysiady, brzuszki, podciągnięcia - różnymi wariantami - można przećwiczyć całe ciało? Na chłopski rozum: -pompki - ramiona, klatka -brzuszki - wiadomo, ale czy przy klasycznych brzuszkach ćwiczymy też skosy? -podciągnie - plecy + ramiona - dół pleców też? mówię o klasyce - nachwyt, podchwyt [...]

WItam.Oto moj plan domowy.Narazie bede cwiczyl nim puki niebede mial lawki :D cwiczyl bym nim 3 razy w tygodniu na przemian z aerobami Pompki z dlonmi a szerokosc barkow 2 serie Pompki w podporze tylem 2 serie Wyciskanie hantla siedzac 2 serie Przysiady 2 serie Wspiecia na palce stojac 3 serie Wioslowanie hantlem 3 serie Unoszenie tlowia w [...]

[...] - Martwy ciąg ze sztanglk. 2x15 - ściąganie drążka 2 x15 Barki: - Wyciskanie siedząc na maszynie 1x15 - Unoszenie bokiem 2 x 15 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 x15 - Uginanie nóg w leżeniu 2x15 Tricepsy: - hantelka opuszczanie 3x15 Bicepsy: - Uginanie na modlitewn. 3x15 Brzuch: -brzuszki proste 2x15 -brzuszki bokiem 2x15

[...] 3110 przerwa 75s D-2 Ugięcia ramion ze sztangielkami (skos dodatni), 2 x 8-10, 4010 przerwa 75s E-1 Wspięcia na palce stojąc, 2 x 10-12, 2210 przerwa 60 s E-2 Odwrotne brzuszki z wykorzystaniem wyciągu dolnego bramy 2 x 10-12, 2020, przerwa 60 s ŚRODA A1- Wykroki ze sztangą na barkach, 3 x 15-20, 2010, przerwa 90s A2- Martwy ciąg ze [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Tricepsy: POMPKI NA PORĘCZACH: 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s Przedramiona dowolne ćwiczenia Brzuch rożnego rodzaju brzuszki Wtorek Plecy:(plecy są raz w tygodniu wiec trening trochę większy) Podciąganie 3s Wiosłowanie 3s Martwy 3s Pół sztanga 2s Szrugsy 2s Bice: UGINANIE RAMION ZE [...]

Od tygodnia zaczołem cwiczyc brzuch i to tak konkretnie: (żeby kazdy wiedzial o co chodzi nazwy biore z atlasu) - brzuszki - skłony tułowia z linką wyciągu klęczac - unoszenie nóg w podporze i to robie tak że, zaczynam brzuszki 30 razy , skłony 25 razy i unoszenie 15 razy ! i to jade tak po 3 razy "super serie" - cwiczenei po cwiczeniu i chwilke [...]

[...] ramion ze sztangielką 12/10/10/10 uginanie ramion ze sztangielką młotkowo siedząc: 10/10/10/10 uginanie ramion w podporze o modlitewnik ze sztangielką jednorącz 10/10/10 +brzuszki +przedramię Środa: Plecy, triceps Podciąganie się na drążku 4xmax (jak nie mogę bez stosuje podporę) podnoszenie sztangielek w podporze o ławkę jednorącz: [...]