Plan treningowy prosze o rady

Cześć,
mam 16 lat. Ćwiczę od około 4 miesięcy wcześniej ćwiczyłem tylko pompki. Przez jakiś czas ćwiczyłem pompki z obciążeniem efekty były zaskakujące ale niestety musiałem przerwać trening z obciążeniem przez ból kręgosłupa.
Teraz dorzuciłem kilka nowych ćwiczeń i chciałem zapytać czy ten trening coś mi da?
Byłbym również wdzięczny gdyby ktoś powiedział mi jak ćwiczyć biceps bez sprzętu

Pon Śro Pią
Pompki klasyczne 8x20
Pompki z nogami wyżej 2x20
Brzuszki 4x20
Przysiady 5x20

Wto Czw Sob
Podciąganie nadchwytem 5x5
Brzuszki 5x20
Podciąganie podchwytem 4x15

Niedziela
Wolne

Do bani.

Czytaj:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Przekształciłem trochę trening i teraz wygląda tak:
Poniedziałek, środa, piątek
-Przysiady 4 serie (20 powtórzeń)
-Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie(10 powtórzeń)
-Pompki 4 serie (25 powtórzeń)
-Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (20 powtórzeń)
-Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (20 powtórzeń)
-Wspięcia na palce na jednej/dwóch nogach 2 serie (20 powtórzeń)

Wtorek,czwartek,sobota
-Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie(5 powtórzeń)
-brzuszki 2 serie(20 powtórzeń)
-podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie(20 powtórzeń)
-wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie(10 powtórzeń)

Niedziela
wolne

ten drugi plan sobie odpusc..

Dlaczego? Nie ma czasu na regenerację? Trening jest zbyt przeładowany czy wręcz przeciwnie? Proszę o wyjaśnienie mi tego.

Masz odpuścić trening z wtorku, czwartku i soboty.
Brak czasu na regenerację.

Ściągnij sobie z neta trening '' Lafay'a '' i dostosuj się do niego :)