brzuszki

[...] tego, czego boją się wszyscy - nudy!! Troszkę o mnie: Mam lat 16. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w wieku lat 14, jednak wyglądało to dosyć prymitywnie. Robiłem pompki, brzuszki, jednak rzecz w tym, że już w tak młodym wieku chciałem narzucić sobie jakiś cel i zawzięcie dążyć do jego osiągnięcia. Sport był dobrym rozwiązaniem. Jestem uczniem [...]

Witam,chciałabym dołączyć do grona Ladies, poniżej zamieszczam niezbędne informacje: Wiek : 34 Waga : 57,7 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 79 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: L48; P50 Obwód łydki : L36,5; P35,5 W którym miejscu [...]

[...] Rano-2h treningu wieczór-1,5 h treningu(czysto piłkarski z dodatkami lekkoatletyki, akrobatyki i basenu) Sob,Nd (przeważnie meczyk, sparing, turniej) Dodatkowo wieczorne brzuszki i grzbiety Wakacje 30km rowerem, siatkówka, itp. Oraz wieczorne brzuszki, grzbiety Co powinni spożywać a czego unikać. Proszę o jakąś przykładową dietę. Będę bardzo [...]

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10) B. - Przysiad 5x5 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]

Witam.Od niedawna zaczęłam dość intensywnie ćwiczyć,biegam,robię pompki,brzuszki.Od czasu rozpoczęcia dbania o sylwetkę i ogólnie o ciało zaczęłam odczuwać skurcze w okolicy palców u stóp.Są to dość silne skurcze i teraz nie wiem czy mam na jakiś czas zaprzestać ćwiczyć czy po jakimś okresie występowanie skurczy zminimalizuje się lub zmniejszy? Od [...]

Witam mam 15 lat. Gam w piłkę w dobrym klubie. Regularny, domowy trening zacząłem pół roku temu, żeby poprawić biceps brzuch i grzbiet. Wygląda on tak: -pompki 2x20 -brzuszki 2x30 -podskoki w góre na ustabilizowane nogi 2x10 - pompki wojskowe 2x13 -brzuszki 2x30 -pompki ze skrętem tuowia 2x15 -podnoszenie nóg w leżeniu 2x15 -chód narciarski w [...]

[...] , wiem że to dziwne ale jest to pytanie dotyczące dziadka .. mój dziadek jak był małe mmieszkał w domu dziecka , od 11 roku życia ćwiczył każdego powtażam każdego dnia brzuszki przez 6 lat . mówił mi że przez 6 lat z kolegami ćwiczył brzuszki, i że miał taki brzuch że jak poszedł na basen to każdy mu zazdrościł... dziś ma 62 lata duży [...]

[...] do brody plecy - wiosłowanie sztangą - wzniosy barków "szruksy" tricepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko nogi - przysiady bicepsy - sztanga brzuch - brzuszki B klatka - wyciskanie sztangi szeroko barki - wyciskanie sztangielek (żołnierskie) tricepsy - wyciskanie francuskie na lerząco łamany plecy - przenoszenie [...]

No właśnie, czy lepiej go brać w ten sposób: wstaje rano wcinam białko, po 30 min biorę thermal pro i po następnych 30 atakuję aeroby(rowerek stacjonarny) a po nich brzuszki (a dokładnie aerobiczna szóstka Weidera) i pompki czy może w innej kolejności tzn pompki i brzuszki przed aerobami a może wogóle jeszcze inaczej?...no i to się tyczy [...]

[...] 3x10 biceps uginanie ramion 4x10 wyciskanie o kolano 4x8 mlotkowy 3x8 pt bary szurgsy 3x10 zza glowy 4x10 wzdluz tulowi4x10 wyprost ramion w przud ze sztanga brzuch brzuszki sobota nogi przysiady 4x10 martwy ciag 4x10 wykroki na laweczke 3x8 wspiecia 3x8 brzuch skrety tulowia brzuszki to ma byc plan na sile jezeli sa bledy prosze je [...]

[...] abym mógł dzięki niej jak najszybciej wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha. Ćwiczę około 4 miesięcy. Moje ćwiczenia wyglądają tak 3x50 podciągnięć nóg na prostej ławce 5x30 brzuszki w skosie wraz wygięciem na mięsnie skośne 4x30 brzuszki na prostej ławce 4x30 spięcia (tak jak w 6 weidera) Oprócz tego hantelkami ćwiczę, ale to nie potrzebna [...]

[...] domem a jak już jestem to musze troszke odpocząc np: po gierce zanim bede zdolny do treningu siłowego . Dodam iż mój trening wygląda tak : Pompki 20 x ,pompki 15 x (wąsko ręce) , brzuszki x 25 + x 15 skośne , przysiady x 25 , wspięcia na palcach x 20 , pompki x 20 , brzuszki x 25 + 15 , przysiady x 20 oraz wspięcia x 20 ;) . Co o tym myślicie ?

[...] mlodszy chce zacząć ćwiczyć ... wiem ze jeszcze ciezary itp nie dla niego ... prosilbym zebym mu rozpiske ulozyl myslalem o tym zeby robil brzuch , klatka , biceps brzuch - brzuszki , brzuszki ukośne , i dolne partie brzucha unosząc nogi w górę . biceps - drążek , wyciskanie młotkowe , machanie hantlami na przemian w pozycji stojącej . klata - [...]

Zmiana planu treningowego na mase.. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 80 BWÓD [...]

Witam, mam takie może i głupie pytanie mianowicie chodzi o mięśnie brzucha co około 2-3 dzień ćwiczę brzuszki 5 serii 2x po 30 z obciążeniem oraz 3x po 50 bez obciążenia, czasem na ławeczce prostej a czasem na skośnej głową w dół, po dwóch miesiącach ćwiczeń wyraźnie widać zarysy mięśni ale problem w tym że najbardziej rozwinęły się mięśnie skośne [...]

Witam!! Mam pytanie, robie co drugi dzien cwiczenia, od okolo 5 miesiecy.. Mój plan treningowy wyglada tak: -Rozgrzewka -pompoki klasyczne(okolo 40razy) -brzuszki(okolo 80razy) -pompki na wasko roztawionych ramionach(15razy) -przysiady z ciezarem(20razy) -pompki z uniesinymi nagami(20razy) -podnoszenie hantli 3 serie po 15 razy( ciezar [...]

[...] + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie 3s brzuszki 3s czwartek plecy+biceps martwy ciąg 4s stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą 2s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na [...]

[...] na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki WTOREK: -ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem, -ćwiczenia na triceps. ŚRODA: -ćwiczenia na brzuch-brzuszki -ćwiczenia na nogi-przysiady CZWARTEK: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki-również na ławeczce. PIĄTEK: -ćwiczenia [...]

[...] siedząc 9 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu 6 6 6 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki" MAX MAX Dzień II - nogi - brzuch - przedramię Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9 9 Przysiady [...]

[...] + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie brzuszki czwartek plecy+biceps martwy ciąg 4s stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą 2s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na [...]