wiem, że same brzuszki, czy ćwiczenia nie spalą tłuszczu, pisząc " pracować " nad tym, mam na myśli bieganie, basen itp. Konkretnie mi chodzi czy te ćwiczenia są dobre na początek? i ile serii i powtórzeń ?
[...] triceps ( z tyłu głowy) 3 zarzut na barki i zrzut w pozycji stojącej 4 zapaśnicze krążenia -serie robiłem : 20 , 15 , 10 ,5 bez przerwy miedzy ćwiczeniami - miedzy cyklami brzuszki 50 , 25 , 25 -poranny trening zakończyłem 50 pompkami i 50 razy gryfem na biceps. -po treningu banan bcaa i normalne sniadanko, po czym wyruszyłem do szkoły :D [...]
[...] tyłem 3 serie Brzuch unoszenie nóg i pleców 4 serii B Nogi żuraw 3 serie, Plecy unoszenie tułowia 3 serie Klata pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3 serie, Barki rozciąganie ekspandera nad głową 3 serie, Biceps uginanie ramienia z ekspanderem po 3 serie na rękę Triceps co tu można dać??? 3 serie Brzuch brzuszki 4 serie
[...] trudniej (to tez powoli w miare, by klatka dotknac podlogi) i ostatnia seria do oporu szybko Pomiedzy seriami jakies 2-3 minuty Nie zapominaj tez o innych miesniach. Rob np brzuszki. Polecam a6w i sprobuj sie podciagac, Jak nie dajesz rady, to popros gogos o pomoc, zeby bylo Ci latwiej. Pozdro ps. a ten trening z pompkami to rob jesli chcesz, [...]
Ćwiczę 3 razy w tygodniu klata bic tric plecy przedramie brzuszki poza treningiem na siłowni oraz będę się przymierzał teraz do tej Areobicznej 6. A wyćwiczyć chciał bym brzuch w miarę klatę i bicka
Mam mala asymetrie gornych i dolnych parti brzucha, a chcialbym to zmienic do wakacji :) Spiny skośne proponuje. Kładziesz sie na boku i tak jakby brzuszki robisz tylko że w bok
a po co Ci te brzuszki? jeśli koniecznie chcesz dołożyć treningi w dni bez boksu - zacznij od biegania. I nie pierdziel się z 3km, bo nawet się nie rozgrzejesz, biegaj te 5km - 2x w tygodniu będzie wystarczająco, żebyś miała chociaż 2 dni całkiem bez treningu. jak już zejdziesz poniżej tych 30 minut, to wtedy zamień na interwały. trenujesz [...]
[...] nóg na maszynie 12-15x4 plecy wiosłowanie w opadzie uchwyt średni 12-15x4 wyciąg górny uchwyt szeroki 12-15x4 skłony izolowane lub stojąc 12-15x3 biceps ugnanie ze sztangą 12-15x4 uginanie z hantlami 12-15x4 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) brzuch maszyna 12-15x4 brzuszki lub spięcia 12-15x3 Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-22 22:41:17
No to obmyśliłem to tak : pn,śr,pt - ćwicze, a reszta to dni przerwy Pompki z szerokim rozstawieniem rąk (3 serie po 20) Podciaganie sie na drażku (3 serie po 10) Brzuszki (3 serie po 20) Pompki z wąskim rozstawem rąk (3 serie po 10 - z czasem więcej) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (3 serie po 15) Podciąganie się na biceps (3 serie po 7) [...]
Czterema ćwiczeniami załatwisz bez problemu całe ciało Pompki klasyczne Podciągnie nachwytem Brzuszki Przysiady Wszystko trzy serie na maksa trzy razy w tygodniu
Wielkie dzięki , pomogłeś mi bardzo . Teraz pozostaje ostanie (chyba) pytanie : jaką diete powinienem wybrać jak niemam dostępu do siłowni ? Oczywiście pąpki przysiady , brzuszki i ogólnie trening domatora poginać będe , ale jaka dieta będzie w takiej sytuacji najlepsza ?
Najpierw dieta. Bez niej się narobisz, a efekt będzie znikomy. Potem ćwiczenia. Robiąc brzuszki wcale niekoniecznie spalisz tłuszcz na brzuchu. A jeśli chcesz te mięśnie wzmacniać a nie dajesz rady A6W, to spróbuj ABS-II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Najlepszym (w mojej subiektywnej ocenie) treningiem do spalania tłuszczu jest [...]
[...] zaczynam od rozgrzewki na biezni albo rowerku (ok 20min) -potem przechodze do cwiczen na rece, ramiona i klatke piersiowa (nie wiem jak opisac te cwiczenia) -nastepnie brzuszki na ławeczce a potem na maszynach + twister (ok 5 min) -cwiczenia na nogi (tutaj wymiennie - robie zawsze 3 - na dolnym wyciagu, wykroki ze sztangielkami, uginani nog [...]
[...] i czwartek zrobić sobie jakieś tam FBW - na razie metodą obwodową (wystarczą cztery obwody, w których zawarte będą pompki klasyczne, podciąganie podchwytem, przysiady, brzuszki i unosy nóg w leżeniu). Jak już trochę poćwiczysz obwodowo, to weź się za jakichś program treningowy metodą stacyjną i to powinno w zupełności wystarczyć. Chociaż w [...]
Trenuj w domu - pompki, brzuszki itd. a wiele nie stracisz Co do mordoboju, boks tajski będzie ok pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-24 22:30:39
[...] przytyć, żeby nawiązać walkę "bark w bark" z rywalem. Ale w Twoim wieku raczej nie powinno się jeszcze łapać za żelaztwo. Zacznij więcej jeść , rób w domu pompki, brzuszki, przysiady ew. z plecakiem. Rozumiesz, plany na masę można zaczynać w wieku 15-16 lat, a nie 13. Spróbuj tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp [...]
