[...] bede robic skrety tulownia to miesnie nie bede sie skrecac? xD Ronald mcDonald - czyli glupie pytanie glupia odpowiedz.. jak miesnie maja sie poskręcac ? I jakie najlepsze brzuszki sa na gorne miesnie bo gorny lewy to nic nie rosnie :) wiele osob mowi i twierdzi ze sa cwiczenia na gorne i dolne - niestety tak nie jest, a szkoda bo ten bład [...]
słuchajcie aktualnie cwicze tylko w domu jakies pompeczki, brzuszki i hantelki. jak cwiczylem na sucho na silce to bylo widac efekty w sile ale na wadze nic. jem ok 4 razy dziennie. rano sniadanie wczesny obiad ok13 (babunia daje) ok 16 juz w domu i ok 19-20 kolacje. Miedzy posilkami oczywiscie jem ciagle jakies weglowodany czy to owoce czy to [...]
dzieki wielkie napewno cos wykminie ,ale mam jedynie hantelki:/tam napisalem cos dla domatora:/wiec w gre wchdoza jedynie hantle,drązek i reszta domu hyhy:)moze ktso zna jakies brzuszki lub cos na drazku zeby oponki ,skosne brzucha i tu pod sama klatka ,sie powiekszyly?
Kolano daje radę zginać tak do 90 stopni , dalej zaczyna się ból i poprostu nie daje rady zgiąć..z ćwiczeń to na przykład brzuszki czy coś bym dał radę. Ale na rowerku to nie ma szans , próbowałem =/.. Cholernie zależy mi na tym by zrzucić te kg :(
[...] przerwa między ćwiczeniami to max 15 sekund : przyklaadowe ćwiczenia na jeden dzień: -wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco (obciążenie małe bo 30 kg ) -przejście na brzuszki z obciążeniem -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - przysiady ze sztangą - pompki z nogami na krześle - triceps uchwytem francuskim -wykroki ze sztangą po [...]
Początkujący zadaje pytania
rower, pompki, brzuszki, pływanie....
[...] 4.Wiosłowanie sztangą (nachwytem czy podchwytem)? 5.Wyciskanie żołnierskie (w staniu) - czy może być siedząc? 6. Drążek (ale podchwyt czy nachwyt) + od siebie dodaję brzuszki i łydki z 2/3 serie od 15-20 powtórzeń, lub A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 (czy w ogóle robić skosy?) -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na [...]
[...] Wiosłowanie hantlami (plecy) - 3s (najpierw jedną ręką potem drugą) 4. Wyciskanie w staniu (barki) - 3s (tutaj mam pytanie, mogą być hantle czy musi być sztanga?) 5. Uginanie młotkowo - 2s (biceps) A triceps? Pominąć go? Wszystko w takiej kolejności? Na brzuch mogą być zwykłe brzuszki w domu np? Zmieniony przez - Ekkt w dniu 2009-04-26 12:44:50
Czy zatem brzuszki mogę zastąpić jakimiś innymi ćwiczeniami ?
czyli np. poniedzialek - bjj , wtorek - trening w domu (pompki brzuszki przysiady ) , sroda bjj , czwartek - trening w domu , piatek bjj ? + dieta ?
Nie jestem tak jakims specjalista ale bardzo dobre na brzuch sa wznosy nog.A6W tez jest dobre ale jest strasznie monotonne i zabiera duzo czasu.Osobiscie polecam np w poniedzialek na silce wznosy nog (75 wznosow) a w nastepnym dniu treningowym zwykle brzuszki rowzniez 75.pozdrawiam
[...] ze sztangą 2: dół pleców:martwy ciąg klasyk barki:ohp sztangą stojąc, wzniosy w bok, tył w opadzie triceps: prostowanie wyciąg, dipy +wtorek/czwartek brzuch+cardio allahy, brzuszki na ujemnym skosie, prostowanie nóg wisząc krzesełko +sobota basen zmienić coś oprócz tego? na jakąś partię więcej ćwiczeń, cokolwiek? Zmieniony przez - dudmano w [...]
brzuszki to moja matka oglądając "M jak miłość" robi aero/hiit, siłka - w tym kierunku idź. gdzie w diecie tłuszcze? wklej przykładowy dzień. 200 zł na cykl? Jak długo chcesz się redukować? Jeżeli myślisz, że puszka spalacza wytnie Cię do kaloryfera to się mylisz, zdrowa redukcja to proces długotrwały, a przeciętny spalacz, w dobrych [...]
to ja dzis bieglem do kolegi 12minut non stop i spoko sie czulem mogbym jeszcze biegnac dalej... a tak mam 60pare kg i robie codziennie 4x40 brzuszki 3x20 pampeczki i sie rozciagam i od wczoraj chodze na silke ale tylko macham sztangla narzie 50kg i tak w dol do bolu ile dam rady... To u mnie miesnie sie nie beda spalac?:/ czy msuze wiecej jesc [...]
Czyli wyszło mi coś takiego Wtorek: klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-10p Brzuszki 3x max Spinanie 2x max Czwartek plecy i biceps Podciąganie na drążku 4x max [...]
MisieXl Wtorek: klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-10p Brzuszki 3x max Spinanie 2x max Czwartek plecy i biceps Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x [...]
Plan treningowy 1.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8serii 8powtórzeń 2.Przysiad ze sztangą 10serii 3powtórzenia 3.Wyciskanie żołnierskie 8serii 4 powtórzenia 4.Rozpiętki z hantlami z dołu do góry 8 powtórzeń 6 serii 5.Brzuszki z obciążeniem na takiej skośnej ławce 8powtórzeń 10serii 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 10 serii 3 powtórzenia [...]
chcę zaznaczyć że będzie to proces np 2 miesięczny nie zamierzam całe życie pakować tylko tych parti mięśni. Poza tym wykonuje jedynie jakieś pompki i brzuszki, na siłowni raczej nie uczęszczam
do zrzucenia fata to głównie dieta... ujemny bilans kaloryczny i aeroby... brzuszki czy nawet A6w i ABS II i One tylko wzmacniają brzuch nie przyczyniając się do zrzucenia nadmiernej ilości tłuszczu z naszego ukrywającego się pod nią sześciopaka
blagam cie poczytaj troche a nie piszesz jakis durny post z ktorego wynika twoja zerowa wiedza. Jak juz chcesz cwiczyc to cale cialo i dobierac trzeba odpowiednia liczbe powt. Bo twoj zestaw to glownie klata-plecy oraz na brzuch brzuszki... a gdzie biceps, triceps, barki, uda itd.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
