brzuszki

MC - martwy ciąg, ilośc powtórzeń 8-12, mają być ciężkie, pompki na poręczach są na triceps, więc lepiej zastąpić je ewentualnie pompkami w podporze tyłem Na brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku: -nóg prostych, lub ugiętych nóg z podciągnięciem do klatki -brzuszki -ewentualnie coś na mięśnie skośne.

Te brzuszki masz niewiarygodne! :-)

[...] rozpiskę https://www.youtube.com/watch?v=z3N-Gcmmkis&t=3s 4 jaja 50g makaronu + 220g kurczaka jw jw 60g płatków ryżowych + 20g rodzynek + 250g owoców + 60g WHEY C-6 Aha na koniec obowiązkowe brzuszki, dziś już jakieś zmęczenie, ale i to pokonam :) https://www.youtube.com/watch?v=kHQ26x9wg_g Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-04-14 22:06:25

Ja dzis Łomżę to wypilem do kolacji ;-) ha ha, moja żonka mówi, że mam je przywozić, takie małe chyba 0,33, podobno dobre ;) Tatauncio-dałeś Czadu na tych brzuszkach :) Jutro też tak zrobię :) dzisiaj już ciężko poszło, a na koniec spróbowałem jeszcze kólka z kolan Piękne, kontrolowane brzuszki! dzięki, ale Tobie to trudno dorównać !

[...] 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Dziś trening od rana w garażu. Tu od razu inny klimat i chce się trenować. Dziś dobre czucie. Po siłowym bieganie po ogrodzie i tabata z Kettler. A na koniec brzuszki i bonus scyzoryki. https://www.youtube.com/watch?v=FeW7zY1DGPg&feature=youtu.be

[...] tylko czuć gdzie ma iść praca. Fajne te wiosłowanie Kettlem, czułem zarówno rozciągnięcie jak i spięcie. Na koneic treningu biceps. Pogoda była niewyraźna więc zaliczyłem orbitreka 25 min, a po nim brzuszki 50 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=6nezgzjb1vI i mała próba 10p w nowej wersji https://www.youtube.com/watch?v=-GrQ8TxUd6g

06.05.2020 Czwartek 1. 2 jaja + smażone na maśle klarowanym + 150g polędwiczki 2. 50g ryżu + gulasz z boczniakami 3. 50g ryżu + placki kurczakowi-pieczarkowe 4. 50g ryżu + gulasz z boczniakami 5. 50g płatków jaglanych + 15g rodzynek + 250g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=kDKcpLuD5j0&feature=youtu.be Rano vit D3 [...]

12.05.2020 Wtorek 1. Polędwiczka z warzywami 2. Ziemniaki + gulasz 3. Jw 4. jw 5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=06HvT_EuUaI&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g [...]

[...] do ćwiczeń. Barki kombinacja wznosów bokiem i przodem daje popalić i to z ciężarem 4 kg – normalnie rehabilitacyjny ciężar, a rozciągnięcie i spięcie maksymalne. Na koniec brzuszki, tym razem poprzeczny bezpośrednio i cieniutko poszedł. Jeszcze czuję brzuch po wczorajszym kółku. https://www.youtube.com/watch?v=9TCc120VEpc&feature=youtu.be

[...] 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Od rana Cardio 45 min piękna pogoda, ptaszki ćwierkały, aż od razu lepiej na sercu ;) I energia na dalszą część dnia. Wieczorem combo klatka+barki+triceps. Fajna pompa, siłowo lepiej, ale zmęczenie chyba całym tygodniem odczuwalne. I brzuszki: https://youtu.be/i5idQgaPaq0

[...] soli Przed snem ZMA Od rana Cardio 45 min. Tak mi się nie chciało wstać po wczorajszym maratonie 20h na nogach, ale przemogłem się i dobrze mi to zrobiło. I konkursowe brzuszki: https://youtu.be/QMaSoXVDBxs oraz bonusie kółko, pierwsze próby ze stania – taki łamany ruch zobaczyłem u kogoś w Internecie jako stopniowanie do przejścia z kolan [...]

12.06.2020 Piątek 1. Omlet z warzywami 2. Łosoś + ziemniaki + szparagi 3. WHEY C-6 + płatki jaglane+truskawki 4. Chleb+łosoś+pomidor 5. Twaróg z warzywami https://youtu.be/GETVQ0-1uGw Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + [...]

15.06.2020 Poniedziałek 1. Jajka + chleb 2. WHEY C-6 + płatki jaglane+czereśnie 3. Ziemniaki + kurczak+kalafior 4. Kurczak + ziemniaki 5. Krewetki+awokado+makaron https://youtu.be/uUdcFno1DKM Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z [...]

16.06.2020 Wtorek 1. 4 jajka 2. makaron+kurczak+z warzywami 3. Jw. 4. Ziemniaki+polędwiczki z pomidorami 5. 40g kaszki manny + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/4oGbXnoLNYs W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Dziś przyjazd do [...]

18.06.2020 Czwartek 1. 2 jajka + karkówka 2. Kasza jaglana+kurczak+z warzywami 3. kasza jaglana + kurczak z warzywami 4. kasza jaglana +polędwiczki z pomidorami 5. 40g płatków ryżowych+ 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/G5_hGdAcrQk W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g [...]

21.06.2020 Niedziela 1. Jajka + chleb 2. WHEY C-6 + płatki jaglane + truskawki+orzechy 3. ryż + kurczak po tajsku 4. twaróg+ truskawki+masło orzechowe 5. Krewetki+awokado+makaron https://youtu.be/WUJ7D2sbzL8 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 [...]

22.06.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + ogórek kiszony 2. Ryż + kurczak po hindusku z cieciorką 3. Ryż + polędwiczka wieprzowa z grzybami 4. Jak 2 5. 40g kaszki manny + 130g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/V_ort0oI-uM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta [...]

24.06.2020 Środa 1. 4 jajka + ogórek kiszony+pomidor 2. Ryz + polędwiczka z pomidorami 3. Kasza jaglana + polędwiczka z pomidorami 4. Żeberka z grilla 5. 40g płatków ryżowych + 130g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/rRwjXnKH2xQ Rano D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

26.06.2020 Piątek 1. Jajka + chleb 2. IHS WPC + płatki jaglane+truskawki 3. Ziemniaki halibut+sałata 4. IHS WPC + płatki jaglane+truskawki 5. Sałata+halibut+bułka https://youtu.be/Mn3csCNy1Fc Przed treningiem IRON PUMP Fajne pobudzenie podczas całego treningu. Odczuwalne działanie poszczególnych składników, a jest tu mnóstwo. Począwszy od kofeiny [...]

28.06.2020 Niedziela 1. Jajka + chleb+pomidor+ogórek 2. Ziemniaki mięso mielone z bobem + pomidory 3. IHS WPC + płatki jaglane+truskawki 4. Twaróg + warzywa https://youtu.be/PTTOtTTQ1t8 Przed treningiem IRON PUMP W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Pobudka 5:15 i na warsztat poszła klatka. Całkiem dobry [...]