Krata na lato 2020 wg tatuncio

ojan

Perfekcyjne wznosy!
Ręce proste w łokciach!
U mnie zawsze się zginają a chciałbym aby tak nie było!

teraz stawiam na technikę i czucie mięsniowe, na "ciężar musi być ciężki" przyjdzie jeszcze czas
dziękuję, za docenienie

20.05.2020 Środa

1. 4 jajka +pomidor+kawałek polędwiczkiz kurczaka
2. ryż+roladki kurczaka
3. ryż+roladki kurczaka
4. ryź + polędwiczka+warzywa
</a>
5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening
</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>

Od rana cardio na rowerku od 5.40:
</a>
A tak ciągła walka o kolejne metry na budowie.
Wieczorek nóżki – mimo małych ciężarów trening daje popalić, dycham jak parowóz.
Przysiady ze sztangą za tyłkiem a później z przodu niby martwy sumo, atak naprawdę przysiad sumo rozwalają system.
Póżniej kombinacje wykroków i Bułgarów, żeby dobić tył uda z hantlą leżąc i mcnpn.
Na koniec brzuszki:

tatuncio

olotraper

Fajnie to wygląda. Zawsze lubiłem kettle.

Fajnie, że się podoba ! Tu ruska odmiana i odważnika i technik, czyli girevoy ;)

Tam na Wschodzie zawsze kettle były popularne, gdy u nas był okres, że zniknęły. Ćwiczyłem w Donbasie z chłopakami za czasów ZSRR, gdy tam pojechałem na obóz studencki. U nas wróciły dopiero z 15 lat temu. Tam było masę publicznych darmowych miejsc w salach i na dworze. Pamiętam sztangi w specjalnych ramach, aby nie można było zabrać oraz hantle na łańcuchach. Kurde pamiętam moi rosyjscy koledzy lepsi byli niż ja siłowo, a z naszej grupy 20 Polaków ja byłem najlepszy. Koledzy tylko w brydża rżnęli, a Rosjanie i Ukraińcy dla odmiany szachy, ale też trenowali, śpiewali, bawili się na całego. Ja tylko od nich lepiej boksowałem, bo tam niektórzy studenci po takich profilowych klasach bokserskich mieli rękawice i sparowali. Ja wcześniej ćwiczyłem w ligowym klubie. Klub to jednak lepszy poziom niż lekcje wf o profilu boks. Ale ogólnie bardzo wysportowani wszechstronnie byli, a dziewczyny studentki miód. Miesiąc cudownych wakacji. Sorry za wspominki.

olotraper bardzo fajnie się to czyta, normalnie widać taki błysk w oku ! super, ekstra czasy, ja tylko w Polsce kolejki pamiętam i puste półki w sklepach
jak trenowałem wioślarstwo na początku lat 90, to mieliśmy taką cyrkową sztangę w "całości w jednym kawałku", robiliśmy nią sprawdzian leżąc przodem na "ławce" a właściwie desce i przyciągając ją, a w dół puszczaliśmy, no bo w sumie ruch wiosła przez wodę jest ciężki a później obkręcenie to w powietrzu
dzięki za te wspominki olotraper ! wywołały u mnie uśmiech na koniec cięzkiego dnia

21.05.2020 Czwartek

1. 4 jajka +pomidor+kawałek polędwiczki z kurczaka
2. ryż+roladki kurczaka
3. ryź + polędwiczka+warzywa
4. jw
5. 50g Kus kus + 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening
</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>

Od rana cardio na rowerku od 5.40:

Wieczorem klatka, barki i triceps. Fajnie czułem klatkę i to mnie bardzo cieszy, bo to jest moja najsłabsza partia i najmniej lubiana do ćwiczeń.
Barki kombinacja wznosów bokiem i przodem daje popalić i to z ciężarem 4 kg – normalnie rehabilitacyjny ciężar, a rozciągnięcie i spięcie maksymalne.
Na koniec brzuszki, tym razem poprzeczny bezpośrednio i cieniutko poszedł. Jeszcze czuję brzuch po wczorajszym kółku.

23.05.2020 Sobota

1. 4 jajka
2. Twaróg+Whey C-6+truskawki+masło orzechowe+bułka
3. Ziemniaki + kurczak + kalarepa z marchewką
4. Kurczak+bułka
5. Kurczak + sałata+pomidor+oliwki

Tradycyjnie kettle, a przed nimi orbitrek bo lało jak z cebra




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA

Dziś cardio w postaci orbitreka, a po nim kettle.
Dałem czadu. Po kręceniach wokół tulowia, głowy i swingu, zasadniczej pracy było 12 minut rwań kettlem 16kg (4:15P, 4:00L, 2:15 P, 1:30L). Jeszcze wrzuciłem 20kg kettle przez 1 min na każda rękę, a następnie 12kg to było jak piórko, więc trochę bez fiksacji ale na pełnym gazie.
Podjąłem próbę poprzecznego i chyba nieźle mi wyszło:

No próba na poprzeczny jak trzeba .

A ja mój 15 kg kettlebell upuszczam, wysuwa mi się z dłoni po pewnym czasie statycznego trzymania, a o dynamicznych szarpnięciach nawet nie wspominając. Mimo wszystko ciągle próbuję, kiedyś będzie moc.

No,no Tatuncio !...jesteś liderem w tej próbie,możemy się tylko wzorować,by wykonać podobnie.

wycwiel

No próba na poprzeczny jak trzeba .

masti

No,no Tatuncio !...jesteś liderem w tej próbie,możemy się tylko wzorować,by wykonać podobnie.

Dziękuję Koledzy za uznanie !