brzuszki

[...] hantli na bok 3 s 12,12,12 wyciskanie przód/tył 5 s 12,12,12,12,12 bic uginainie przedramion ze sztanga 5 s 12,12,10,10,10 +młotki 4 s 8,8,8,8,8 brzuch plank 4 x 1 min + brzuszki klasyczne 4 s 12,12,12,12 narazie treningi lzejsze za 2 tyg mysle ze wskocze na normalne obroty i objetosc treningów bedzie wieksza.Teraz lece w kim jutro trzeba [...]

Nie tylko nogi biegają - pamiętaj o brzuchu i o grzbiecie ;) . Brzuszki zastąpiłbym unoszeniem ugiętych nóg w zwisie, lub jeśli masz już silniejszy brzuch - prostych. Na grzbiet jest wiele znakomitych ćwiczeń bez obciążenia, bez problemu znajdziesz w internecie .Napisz, proszę swój plan biegowy (jestem ciekaw czy masz w nim siłę biegową - moim [...]

No myśle ze jak ćwicze 40 kg sztangą 10kg hantlą po 10 powtorzen kazde i brzuszki i przerwy okolo 2 minutowe pomiedzy seriami dodam ze wycikam 90 kg wiec ćwicze 2 ponad razy mniejszym ciezarem niż wyciskam i ćwicze 1h co 2 dni to raczej nie jest duzo .. ;>?

heh jak zwyykly gruby koles wygladasz proponuje bieganie rower brzuszki i malo jesc a o weglach to powinienes zapomniec narazie wogole bo to co tu masz to tluszcz i woda powtorzen w seriach to powinienes robic do zmeczenia malyym ciezarem a moze cos z tego zrobisz bo jak narazie nie widac kompletnie nic poza rozstepami i grubtm chłopakiem a nawet [...]

Hm.. a jakie polecasz ćwiczenia na brzuch? Zwykłe brzuszki z tego co wiem to za mało.

j/w w tym wieku niech uprawia sporty typu gry w piłkę, kolarstwo itp, może też ćwiczyć wykorzystując jedynie ciężar własnego ciała, pompki, brzuszki podciąganie itd. A za ćwiczenia z ciężarami dopiero od około 14lat i to tez nie z dużym, tak aby ćwiczenia były wykonane poprawnie technicznie.

[...] x 10 Przedramiona - *uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX LUB *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX *uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc 3xMAX Uda - przysiady 3s. (nie wiem) Łydki - wspięcia na palcę 3s. x MAX Brzuch - 3s x brzuszki z obciążeniem x 20 3s x skośne z obciążeniem x 20

[...] dysponuje takim sprzetem gdyz brzuch cwicze w warunkach domowych nawet tego kolka nie posiadam ale to cwiczenie bruce lee bardzo ciekawe ale 1 cwiczenie to za malo moze ktos jeszcze poradzi jakie brzuszki robic na sile i jakie cwiczenia na miesnie boczne na ich sile. dodam ze posiadam w domu laweczke skosna tak zwana laweczke rzymska do brzuszkow

Cel to redukcja ;) Dzisiejszy trening Biceps+Triceps+brzuch 1.Francuz leżąc 3x15 2.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x20-15 4.Uginanie przedramion na bramie 3x15-12 5.Linki 3x20-15 6.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 + francuz hantlem 3x + uginanie przedramion na dobitkę 3x15-12 Brzuch 1.Allahy 3x25-20 [...]

Ok Skończe a6w zrobie 10 dni przerwy ,potem zaczne robic jakies brzuszki... no własnie i jak minie te 6 tygodni to zaczynać znowu od początku ? czy codziennie robić tak jak w ostatnim dniu cyklu(czyli 3 serie po 24powt.) a co do efektów to dziś bede robił 20 dzień ... widze znaczną poprawe juz sie zarysowuje kratka na brzuchu... mam nadzieje [...]

brzuszki nie są ćwiczeniem na pozbycie się tluszczu w Twoim przypadku i tak jest ok, więc dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby i bedzie fajnie pozdr

kazdy z was pisze tu głupoty nie maja pojęcia że ćwicząc same brzuszki i dieta i napewno pomoże tak ale chyba tylko na filmach. Żeby spalić tłuszcz musisz koleżanko ćwiczyć całe ciało na sesji treningowej bo jak spalisz tłuszcz to spalisz go z całego ciała a nie tylko z brzucha. Aeroby też są dobre ale musisz zabezpieczyć sie przed i po treningu [...]

Co do treningu brzucha robię 3 x tyg. a ćwiczenia to : Unoszenie nóg w podporze 3x15 Brzuszki na ławce ujemnej z ciężarem 5kg z tyłu głowy 3x12 Skłony boczne z ciężarem 3x 30 Może być coś takiego ?

[...] robie ash sie zemnie leje pot A na koniec robie jakieś ćwizcenia na mięsnie brzucha bo są rozgrzane troszku po areobach. No i wońcu wnocy przed snem Dalej robie skręty + brzuszki itp TO WSZYSTKO !! JEŻEL ICOŚMAM ZMIENIĆ COŚ DODAC COŚ ODJĄC TO NAPISZCIE JESTEM OTWARTY NA SUGESTIE !! Tylko wiecei bez jaj że np: "Stary wcinaj frytki bo to [...]

Najlepiej działa bieganie i brzuszki ()

No tak ale ja chce zrzucic brzuch wiec 30 minut rowerem stacjonarnym z rana plus wieczorem do tego brzuszki pompki przysiady powinny zrzucic tkanke tluszowa szybciej niz siedziec w domu na dupie po pracy przez telewizorem, tylko ,że jak mam po tych cwiczeniach nie widziec efektow to ja pierdziele dlatego sie pytam czy to co przedstawilem przyczyni [...]

[...] * ściąganie z góry drążka za plecami * ściąganie z góry drążka przed klatką - biceps * uginanie ramion z hantlami stojąc * uginanie ramienia z hantlą siedząc i opierając rękę o kolano * modlitewnik Po każdym treningu brzuszki i na bieżni 10 minut+ wedle sił. Coś dodać, coś zmienić, coś ująć, spalić kartkę z tą rozpiską i zacząć układać od nowa?

Co dalej z tym brzuchem ?Mam diete i trening na mase,czyli robic brzuszki tak jak robie az pod warstwą niewielkiego tłuszczu zrobią sie większe kostki,a pózniej jak juz nabiore masy cwiczyc na rzezbe ??czy jak?

Aha i zapomniałem jeszcze dodac, że ćwiczę codziennie brzuszki dosyć urozmaicony trening spięcia, skłony itp w sumie wychodzi 250 powtózeń i 40 pompek bardzo prosze o realna ocenę, szanśe na stratę zbędnych kilogramów no i przedewszystkim tłuszczu P.S czy pompki z szeroko rozstawionymi ramionami jako tako wyprofiluja mi klatkę piersiową? ponieważ [...]

Chłopaku, jak chcesz mieć kratę na brzuchu to przyłóż rozgrzaną formę do gofrów. Ten plan sobie odpuść, rób brzuszki co najwyrzej, tylko bardzo powoli i bez szarpania. Jesteś młody, musisz uważać na zdrowie