cardio i trening silowy

Witam, pytanie od profesjonalistów którzy znają się na rzeczy, mam 21 lat 188 wzrostu waze 85 kg

chciałbym zrzucić tkanke tluszowa na brzuchu i zastąpić ją mięśniami ( marze o szesciopaku )



Nie mam opcji żeby trenować na siłowni więc zostaje dom, mam rower stacjonarny i hantle 2x po 7.5kg plus oczywiscie gryf ktory wazy z 0.5kg moze do 1



Myślałem ,żeby zacząc trening w ten sposób wstaję rano robię trening cardio 30 minut na roweryku i jem snadanko ( trening cardio na roweryku na czczo , czytałem ,że spali sie wiecej tkanki tluszowej w taki sposob ze trening cardio przed snadaniem.



Następnie wieczorem 50 pompek 50 przysiadów 50 brzuszków i dorzucmy do tego hantle np bym podnosił 50 razy 10 razy po 5 serii tak samo z pompkami przysiadami i brzuszkami



co o tym sadziecie? i trening np 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek

Hej, ja tez ćwicze tylko w domu od zawsze i nie będę ci mydlił oczu że tym co masz dasz rade robić dobre treningi - niestety powinieneś pomyśleć o zakupie podstawowych sprzętów żeby były dobre efekty bo ćwiczyć trzeba cale ciało .. Gryf prosty 160-180cm , sztangielki 2x masz więc już coś . Obciążenie przynajmniej z 70kg , drążek ( najlepiej wielofunkcyjny do sufitu ) , lawka regulowana , stojaki . To takie minimum żeby można było coś więcej myśleć no i oczywiście dieta musi być :)No chyba ze chcesz tylko ćwiczyć żeby się poruszać to takie plany jak przedstawiłeś zawsze lepsze niż nic nie robienie .



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-09 16:20:30

No tak ale ja chce zrzucic brzuch wiec 30 minut rowerem stacjonarnym z rana plus wieczorem do tego brzuszki pompki przysiady powinny zrzucic tkanke tluszowa szybciej niz siedziec w domu na dupie po pracy przez telewizorem, tylko ,że jak mam po tych cwiczeniach nie widziec efektow to ja pierdziele dlatego sie pytam czy to co przedstawilem przyczyni sie do utraty tkanki tluszowej na brzuchu?


Zmieniony przez - blackycarry w dniu 2018-07-09 16:28:38

blackycarry

No tak ale ja chce zrzucic brzuch wiec 30 minut rowerem stacjonarnym z rana plus wieczorem do tego brzuszki pompki przysiady powinny zrzucic tkanke tluszowa szybciej niz siedziec w domu na dupie po pracy przez telewizorem, tylko ,że jak mam po tych cwiczeniach nie widziec efektow to ja pierdziele dlatego sie pytam czy to co przedstawilem przyczyni sie do utraty tkanki tluszowej na brzuchu?




Zmieniony przez - blackycarry w dniu 2018-07-09 16:28:38

NIE - nie przyczyni się - tak nie zrzucisz kg i nie spalisz fatu. Najważniejsze jest to abyś mial ułożoną diete z deficytem kcal a jesli chodzi o treningi to najlepsze na spalanie tluszczu są treningi siłowe a jakieś rowerki , biegania rekreacyjne traktuj jako malo ważny dodatek

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-09 17:55:04

Nie widzisz efektów bo pewnie się kiepsko odczuwasz, aero na czczo nie spalają więcej tłuszczu, podczas treningu się nie spala tkanki tłuszczowej to tak nie działa, trening ma zapoczątkować odpowiednie przemiany w organizmie

z tym treningiem na czczo to różnie bywa:
https://potreningu.pl/articles/2604/trenowanie-na-czczo---czy-sie-oplaca
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_czczo_-a459.html

a co do Ciebie i treningu.
Efektów mozesz nie zobaczyć nigdy jeśli nie zadbasz o prawidłowe odżywianie. Bez zmiany nawyków żywieniowych trening na niewiele się moze zdać.
Zresztą sam trening też nie jest najlepszy. Może i nie chodzi o to by się katować dzień w dzien, ale 50 pompek,siadów czy brzuszków to mnie jest wysiłek.