Witam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się na treningu "Push/Pull" ocenił mój plan treningowy , czy ewentualnie coś zmienić. Z góry dziękuje za pomoc :) Poniedziałek: (Push1) plus brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc 4s rampa 8 -Wyciskanie żąnierskie 4s rampa 8 -Podciąganie się na drążku 5s (max) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s [...]
[...] z rękami za głową i ok 25 krótkich brzuszków do napięcia mieśni. Chciałbym ułozyć mały plan, i proszę was o opinie czy najpierw troche nabrac miesni cwiczeniami typu pompki brzuszki, nozyce do feri a potem A6w czy od razu zabrac sie za A6W ? Planowałem robić takie ćwiczenia : -pompki -brzuszki półpełne -unoszenie nóg do góry -nożyce poziome [...]
[...] okreslona ilosc tylko ile dam rady i tak z 5 razy nadzien puzniej jak mam juz dosc to w ten sam spoosb 2 razy pompeczki i prysznic i spac....(miedzy pomkami bardzo zadko brzuszki) na poczatku mialem obwod bicepsa 33cm a teraz 36-37 no ale od poltora miesiaca nic nie przybywa ciagle 36,5 ;/ Na siłownie nie mam czasu i napewno nie znajde ... [...]
[...] klatki piersiowej i ramion? Ile najlepiej wykonywać tych pompek? Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch i jak je poprawnie wykonywać, żeby efekt był jak najlepszy? Jakie brzuszki są lepsze: takie kiedy podnoszę się z ziemi do góry, aż moja sylwetka będzie prosta i wtedy się opuszczam, czy jak podniosę się trochę moje mięsnie brzucha się napną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocene mojego planu FBW ;) Plan FBW (zestawy A i B) Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Podciąganie sztangi do brody (10x8) Biceps : Podciąganie na drążku [...]
[...] -pompki tyłem 2x10 -pompki z nogami na krześle 2x10 -pompki z plecakiem (4kg) 3x3 -wspięcie się na palcach (prawa i lewa noga osobno) 3x8 -wykroki z przyklęknięciem 3x10 -brzuszki (tylko podnoszenie głowy)2x15 -podciąganie kolan w góre na drążku 3x7 Jeśli chodiz o te 3 peirwsze ćwiczenia to zroibłem testy i te plany treningowe są pod moje [...]
Witam. Po okresie redukcji treningiem FBW chciałem przejść do budowania masy jakościowej. Plan stworzyłem w oparciu o swoje dotychczasowe doświadczenie, to forum a także inne źródła. Dietę mam dograna na tiptop, wyliczone zapotrzebowanie, rozkład makroskładników, każdy posiłek ważony co do grama. Jedynie raz w tygodniu pozwalam ciebie na coś [...]
takie oto pytanie (zaznaczam nie trenuje intensywnie) robie tylko pompki, podciągnięcia, przysiady, brzuszki itd. + hantle trening co dwa po 1 godzine, dodatkowo biegam mam 166 cm wzrostu waze 60 kg klata: 103 cm pas: 70 cm biceps: 32cm #wyniki: pompki: dwie rece-73, prawa-11, lewa-10 pdciagnięcia: 24 brzuszki: 800 przysiady: nie licze :) - na [...]
Chciałbym by ktoś ocenił mój plan który ułożyłem. Trening co drugi dzień , dwa zestawy na zmianę ( 1 zestaw | dzień przerwy | 2 zestaw | dzień przerwy | 1 zestaw ... i tak dalej) Zestaw 1 "Francuz" 20 x2 Brzuszki 50 x2 Skręty tułowia ze sztanga 50 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15 x3 Brzuszki 50 x2 Wyciskanie sztangielek 25 x3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mając już w miarę rozpisaną dietę proszę was o sprawdzenie planu treningowego. Plan oparłem o FBW na dwóch zestawach, ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu niedziela, wtorek, czwartek. Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z tyłu (12x10x8) Plecy : Wiosłowanie (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10x8x6) Barki [...]
[...] Jeśli chcę robić brzuch dodatkowo wieczorem, to odpuścić sobie na obwodówce? Mogę do tego porobić jakieś pompki? Oczywiście bez przesady ,żeby nie przetrenować. Pompki ze 3x20, podciąganie , brzuszki, może jakiś abs na brzuch wieczorem? Proszę o szybką odpowiedź, wynagradzam sogiem. Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-05-03 18:39:21
Witam wszystkich ! Zakładam dziennik po to by miec dodatkową mobilizacje,obserwowac efekty treningu.Licze takze na wasze rady odnosnie treningu,diety i suplementacji. Na początek cos o sobie Cel- Masa Wiek- prawie 20 lat Staz- jest to prawie 2,5 roku z czego jakies 1,5 roku przemyslanych cwiczen Wzrost-170 cm Waga- okolo 70 kg (niestety nie [...]
[...] mam wakacje i nie wiem co jeszcze dodać lub zmienić i czy dobrze mam rozplanowane ćwiczenia :) Aktualny plan pon,środa,piątek - ćwiczenia siłowe (podciąganie, pompki, brzuszki, 1H sztangielka Pompki - 20x5 Brzuszki - 40x5 Biceps na sztangielce 12x5 Podciąganie5x4 (z tym mam spore problemy :x) Dodatkowo myśle nad tym ćwiczeniem [...]
Witam. Nie długo mam egzaminy do Straży Granicznej i chciałbym się przygotować. Na egazminie aby zdobyć max punktów należy zrobić 45 pompek, 43 brzuszki w minute, skok z miejsca obunóż 235cm pompki na poręczach 9x, koperta, bieg na 1km. Jaki mam sobie rozpisać trening aby robić więcej pompek zrobić 43 brzuszki oraz wyskoczyć te 235cm. Dodam że [...]
Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego pod sporty walki. Mam całą listę cwiczeń które mam możliwość wykonywać ale bardzo bym prosił o ułożenie z nich planu treningowego na 3 dni- Poniedziałek-Środa-Piątek. Byłbym wdzięczny również za napisanie ile seri i po ile powtórzeń wykonywać dane ćwiczenie. Lista może ulec modyfikacji, można [...]
[...] po domu mogę normalnie chodzić po domu, nic mnie nie boli. Miałem złamaną nogę lewą (jestem prawo nożny). Waże ok 60-65 kg, mam ok 165-170cm wzrostu. Mam 13 lat robię brzuszki i pompki codziennie( 20 zwykłych i po 15 z nogami na stołku i blisko siebie. Brzuszki robię w zależności od 40 do 60. Trenuję od miesiąca+ 3 miesiące przed [...]
W kwietniu była rozgrzewka a teraz nabieramy tempa i pracujemy dalej nad kratą :-) W tym miesiącu będzie napewno inaczej ;-) Będzie intensywniej, popracujemy nad siłą, wytrzymałością, kondycją, sprawnością :-D Zadania będą urozmaicone i przetestujemy nowy system punktacji ;-) Zapraszam wszystkich do udziału! Zadanie nr 1 Siła brzucha i kondycja. [...]