brzuszki

[...] Plan może być jakiś domatora 2x w tygodniu w dni bez basenu, 5-6 ćwiczeń typu przysiady/żuraw/podciąganie na drazku podchwyt/pompki/unoszenie tułowia lezac na brzuchu/brzuszki po 3-4 serie, powtórzenia 10-12 i starać się skracać czas przerw, zaczac od powiedzmy minuty i skracać o 3-5 sekund, można też dodawać powtórzeń aż dojdziesz do np. [...]

Witam serdecznie, mam ogromny problem, bo czytam i czytam posty o HST i mam nadal mase maaaaase pytań i mam nadzieje ze mi ktos pomoze. no to zaczynamy :P 1. Rozumiem ze cwicze 3 razy w tygodniu na HST i codziniennie robie te same cwiczenia na wszystkie grupy czy np 1 robie 2 grupy miesniowe, 2 robie nastepne 2 grupy, a 3 dnia pozostale 2?? HST [...]

. Rozumiem ze cwicze 3 razy w tygodniu na HST i codziniennie robie te same cwiczenia na wszystkie grupy czy np 1 robie 2 grupy miesniowe, 2 robie nastepne 2 grupy, a 3 dnia pozostale 2?? CODZIENNIE ROBISZ TRENING CALEGO CIALA, TE SAME CWICZENIA (WYJATEK - MOZESZ ROBIC ZAMIENNIE PRZYSIAD I MARTWY CIAG ZEBY NIE OBCIAZAC NADMIERNIE PROSTOWNIKOW [...]

Tak mam, nie jakaś wielka ale coś jest *Brzuszki 200 dziennie *Rower 30 min codziennie *trucht 10-15 min (1-2 km) co dwa dni *Pływanie około 1h co 2 dni

Dzień 1 9-10 godzina : 1 skib chleba pełno ziarnistego z sałatą i pomidorem , herbata zielona 12 godzina : Owoc (jabłko,banan), serek danio smak dowolny 13-14,30 : Pierś z kurczaka + kasza + marchew z parowaru 16 : 2 Wafle Ryżowe 19 : 2 skibki chleba pełno ziarnistego z szynka (sopocka) i pomidorem + herbata zielona 20 : Jabłko Dzien 2 9-10 : [...]

Dzień 1 7-8 : Płatki owsiane na mleku, zielona herbata 12 : Jabłko, około 100 g Orzechów włoskich 14-15 : Ryż brązowy ok 150g-200g, pierś z kurczaka gotowana, czerwona kapusta i papryka 17 : Skibka chleba pełno ziarnistego z papryką, ogórkiem 19 : 1 jajko na twardo, zielona herbata Dzień 2 7-8 : 2 skibki chleba pełno ziarnistego z serem żółtym i z [...]

jak przysiadasz 170 kg albo bierzesz 200 kg na martwy, to brzuch pracuje dużo mocniej... Kaloryfer tez mam, i to bardzo wyraźny (choć mi na nim nie zależy, to raczej efekt boczny treningów i diety). Wiele osób pyta mnie co robie, żeby mieć taki brzuch. Brzuszki to szybka droga do obciążeń odcinka ledźwiowego (nienaturalna pozycja) i utwierdzania [...]

Co do piwa i innych rzeczy... ćwiczenia na brzuch tu nic nie pomogą. Tu pomoze determinacja i chemia hehe , sog dla Ciebie za to ze dobrze mi sie z Toba wymienia relacje.A brzuszki to nie jest jedyne cwiczenie na brzuch :) ja np robie je rzadko :D

brzuszki robie na kazdym treningu. a ja trenuje siatke wiec dosc sie naskacze na treningach wiec nogi narazie odpuscilem. skupiam sie na górnych partaich ciala

tak wiem dziekuje a co z resztą brzuszki

oprócz tego robie brzuszki na ławeczce , teraz po 300 ciągiem robie, bez rąk uzywania oczywiscie. Hantelka 2 x po 5 kg, czyli razem 10 kg, wiem ze nie za dużo ale innej nie mam. ale skoro w 2 miesiące widać efekt i z zerowego bica już jest widoczny i stwardniały to jednak jakieś rezultaty są, ale teraz jak ćwicze to chyba tylko daje to że [...]

A B Przysiad 3s 7pow Wykroki 3s 6pow Martwy ciąg 3s 7pow Podciąganie nachwytem 3s 8pow Wyciskanie leżąc 4s 7pow Wyciskanie hantli z suplinacją 3s 8pow OHP 3s 8pow Wznosy bokiem 4s 7pow Wyciskanie francuskie 3s 7pow Pompki diamentowe 4s 8pow Uginanie RR z sztangą 4s 8pow Młotek 4s 8pow Scyzoryki Brzuszki na drążku to ma byc podzial na trening A i [...]

narazie mam reke w gipsie także nic nie zdziałam (kość śródręczna piąta) Jakieś ćwiczenia bez rąk mnie poprawią bo dopiero za 5 tygodni gips zdejmią ;/ Jakieś biegi,brzuszki,rozciągania?

O, dobrze, że piszesz. Tak mi sie właśnie wydawało, że te brzuszki niekoniecznie. Lekarz jednak powiedział, że mogę zacząć delikatne ćwiczenia czworogłowego, tj.lekkie napinanie.

Splitem ćwiczy mi się dobrze lecz trudno mi powiedzieć jakbym rósł i miał progres ćwicząc FBW. Dlatego chciałbym spróbować znalazłem plan do FBW ale nie wiem czy jest na tyle dobry czy nie ma za mało ćwiczeń na daną partię, zdaje sobie sprawę że ćwiczy się wtedy 3x w tygodniu całe ciało i nie może być to masa ćwiczeń na jedną partie. No nić [...]

No dobra, to teraz już z innej beczki, a mianowicie sam trening. Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s x10 Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x15 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s x1 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x10 Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: [...]

[...] nie polecili ,musze sobie sam coś polecić Od dzisiaj Po przemysleniu sprawy postanowiłem na razie rozpocząc treningi w domu. Zaczne prosty plan treningowy pompki przysiady brzuszki i moze jakies łatwe podciąganie jak dam radę Mam jeszcze do dyspozycji,stepper, drązek i ławke "total gym",która wyszperałem w garazu Co myślicie o treningu na [...]

trening pompki+przysiady+brzuszki bardzo mi sie podoba ,robie na kazdym treningu wiecej powtórzeń,Juz robie 15 pompek ,moim celem bedzie 100p,jak zrobie 100 pompek ,100przysiadow i 100brzuszkow zmienie plan treningowy total gym za bardzo mi nie lezy ,cos skrzypi ,cos puka ,bloczek juz prawie sie urwał z jedenej strony kolega mi przyniósl 10kg [...]

[...] ma problemu. Od pewnego czasu odżywiam się mniej więcej tak ale chyba nie jest to najlepsza droga to pozbycia się tego tłuszczu: wstaję ok 6:00 lekki rozruch: streaching, brzuszki, skłony, przysiady 7:30 śniadanie - kromka chleba zwykłego z masłem + 2 plasterki schabu wędzonego + plasterek sera zółtego + szklanka mleka, zaraz po posiłku [...]

W wieku 14 lat to sie wez za pompki drazek i brzuszki a nie za cwiczenia z zeliwem