moj trening

co myslicie o takim treningu;
1 dzien;
KLATA;
-lawka pozioma 5 serii
-lawka skosna 4 serie
-rozpietki na lawce poziomej 5 serii
-rozpietki na lawce skosnie 5 serii
triceps
-francuskie wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaca 5 serii
-francuskie wyciskanie sztango do czola na siedzaca 5 seii
-cwiczenie na wyciagu 5 serii
przedramie
-zginanie nagrastka ze sztanga trzymana nachwytem 2 serie
-zginanie nadgarstka ze sztanga trzymana podchwytem 2 serie
2 dzien
biceps
-unoszenie ramion ze sztanga na stojaco 5 serii
-unoszenie ramion ze sztango na skosnej lawce 5 serii
-przemienne unoszenie ramiom ze sztangielkami 5 serii
-cwiczenia na modlitewniku
plecy
-przyciaganie drazka go karku 5 serii(cwiczenie na wyciagu)
-przyciaganie krotkiego drazka do brzucha na siedzaca(cwiczenie na wyciagu)5 serii
-unosznie hantla w opadzie z noga na lawce 5 serii
3 dzien;
barki
-podciaganie na drazku w szzerkoil chwycie 2 serie
-podciaganie na drozku w waskim chwycie 2 serie
-wyciskanie sztangi zza glowy 5 serii
-wyciskanie sztangi zprzed glowy 5 serii
-wznoszy sztangielek bokiem 4 serie
-podciaganie gryfu wzdluz tlowia do brody6 serii
czekam na wasze odpowiedzi

Zmieniony przez - Durex72z w dniu 2009-02-13 10:23:31

kolego podciaganie na drążku to nie jest ćwiczenie na barki , za dużo serii zwłaszcza na małe grupy mięśniowe

podciaganie na drazki jest na kaptury wiem. to ile serii mam robic na male partie prosze o pomoc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
ten link Ci pomoże bo widzę że podstaw zero
na małe grupy 9 serii wystarczy

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2009-02-13 12:13:35

Coś na początek, aby same podstawy zrozumieć ;) Miłej lektury
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pozdro

w każdym razie- jakby nie patrzeć nie jest to trening dla początkującego, ponadto chyba nie zauważyłem m. nog ani dolnych pleców, ani brzucha itd...

brzuszki robie na kazdym treningu. a ja trenuje siatke wiec dosc sie naskacze na treningach wiec nogi narazie odpuscilem. skupiam sie na górnych partaich ciala

błąd

moze i tak ale i tak nie mialbym kiedy wepchnac nog. bo trenuje siatke 2 razy w tyg w niedziele liga =. no i na silke 3 razy w tyg. jak skonczy sie liga to przestane trenowac i przezuce sie na silke i wtedy zaczne robic nogi

sorry, że tak brzydko powiem, ale co Ty pieprzysz? Podciąganie się na drążku jest ćiczeniem na klatkę i najszersze grzbietu :] wydaje mi się, że za dużo serii, np. na klatke robisz 19 serii, a 12 dla początkującego w zupełności wystarczy ;) pozdro

ok dzieki jestem poczatjujacy i tak zabardzo sie nie znam. jeszcze raz dzieki