brzuszki

maki77 Słyszałeś o metodzie Maxa Sicka/warto o nim poczytać/ prekursorze treningu izometrycznego który możesz wykonać w każdych warunkach + pompki, podciąganie ,brzuszki ,przysiady jednonóż itp.i masz pełno wartościowy trening.Mięśnie owszem rosną jak odpoczywają ale jak je wcześniej skatujesz:) To była moja pierwsza metoda treningowa.....z uwagi [...]

staraj sie jesc czesciej lecz mniejsze porcje w domu to mozesz robic brzuszki,pompki,podciaganie,przysiady i tego typu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-14 08:45:11

Mój trening wygląda tak: -1 dzien - skaknka, brzuszki, worek bokserski -2 dzien- klatka, biceps, przedramiona -3 dzien - plecy, naramienne, triceps Przypomne, że zawsze przed treningiem staram się zjeść pierś z kurczaka+ ryż. Przykre jest to, że np przy naramiennych(wypychanie hantli w bok) maksymalnie podnosze w 4 seriach po 12 powtorzen 4 kilo [...]

Az sie boje zapytac, jak dokladnie ten Twoj trening wyglada Tracisz caly dzien na jakies brzuszki i skakanke, a nie cwiczysz nog. Poza tym ankieta.

Czytałam ten artykuł. Jednak ja wykonuję ćwiczenia obli i wydaje mi się , że po nich szczelina się rozszerza. Tradycyjne brzuszki nie- ale podnoszenie ramion i rąk wyprostowanych przy zgiętych kolanach mogę? Ile czasu trwa zamykanie szczeliny? Czy mój brzuch tak wygląda przez ten rozstęp?

[...] zarąbiście się ćwiczy. W/g mnie to najlepsze ćwiczenie na którym czuć że się jest kulturystą Zawsze ten ciężar na sztandze przy przysiadach jest spory więc i fajniej się ćwiczy niż np. nudne brzuszki Ja na raz nigdy przysiadu nie robiłem (nie mam asekuracji), póki co 130kg - 8 powtórzeń więc nie wiem jak to się przekłąda na maksymalny siad.

ja tak mysle przekulec na slabej diecie tak jak teraz i do tego ciagle trening brzuszki itp i aeroby(powinno mi to zajac ok tydzien ) i pozniej diete na mase i ciagle cwiczenia na brzuch itp zeby spalac to wszystko. wiem ze bd masa wolno szla ale zawsze to w góre ;]

[...] przez caly czas... moj trening na redukcje to trening silowy... nic sie nie zmienilo... no w niektorych cwiczeniach robie wiecej powt... ale np klate robie typowo silowo... brzuszki obowiazkowo w dt od 300 do 400. pierwsze 15kg poszlo bez supli w dol bez problemu... od niedawna biore HMB i thermo stim z olimpa... i jestem zadowolony.... w [...]

bo słyszałem że ćwiczenia pomagają w wydzielaniu się Hgh..i dlatego chce ćwiczyć ale tylko lightowo pompi ,brzuszki itp tryb domator jedyny ciężar to na bica hantle

poczytaj pkt. 1 http://www.sfd.pl/temat191365/ dieta to podstawa, trening jako dodatek i brzuszki to nie wszystko - podstawa to aeroby i do tego trening calego ciala na silowni.

[...] -sciagnie drązka w dół 4x103 serie -sciaganie linek w dół 4x103 serie -wyciskanie linek nad glową 4x103 serie Czw: Nogi szuwnica 4x12 przysiady 4x12 łydki 4x12 Brzuch -brzuszki w zwisie 4x15 -na ławce prostej z nogami góry 4x15 -podciaganie nóg do brzucha 4x15 Sob: Plecy -sciaganie drazka do klatki 4x12 -sciaganie drazka do karku [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (3x10) MIESNIE NARAMIENNE 1.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI: (3x10) 2.ODWROTNE ROZPIETKI NA MASZYNIE: (3x10) BICEPS + PRZEDRAMIE + [...]

[...] b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12) b)prostowanie nóg(3x15) c)zginanie nóg(3x15) 2.Barki: a)wyciskanie sztangi zza [...]

Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 (mozna dac sztangielki) 3 Rozpiętki Skos 10/10/10 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 12/10/8/8 3 Pompki W Podporze Tyłem 10/10/10 (OK) Plecy + Biceps + Przedramię 1 Podciąganie Sztangi W Opadzie 12/10/8/8 (daj jako [...]

19Malina20 ->> Jesli chodzi o brzuszki to do tej pory cwiczyłem 4 serie po 50 powtorzeń dobrze zle? i powiedz mi sciaganie drązka czemu wywalic ??

Problem w tym, ze ty potrzebujesz wytrzymalosci i dynamiki- nie masy. Masa tutaj jest twoim przeciwnikiem (ciezej sie podciagac, ciezej biegac, ciezej robic brzuszki). Do tego co chcesz osiagnac lepiej pasuje sylwetka kenijskiego maratonczyka IMO ACT jest dobry, ale skoro ty/ktos tam wie lepiej to ok ja sie juz nie wypowiadam. zdr.

[...] tluszcze(pestki dyni, slonecznik, orzechy) 2 kromki chleba razowego z serem zoltym//wywal -jak cus to 1 kroma do twarogu jajko na twardo 2l wody mineralnej //LL trening brzuszki itp mysle zaczac a6w no i 2 razy w tygodniu bieganie 2 sniadanie 11 (czyli potreningowy?) marchew // 2 kromki chleba razowego z szynka // znowu chleb ? moze [...]

Poprawnie wykonywane? Nie. No chyba, że ćwiczysz tylko pompki i brzuszki, to i owszem. Pogłębią nawet Twoją wadę.

" zaczynam wlasnie 6 wadera. Jednak czy moge w ciagu dnia dolozyc np. brzuszki przed snem ?" pamiętaj dzienny trening mięśni brzucha nie powinien przekraczać 25 min, czli do któregoś tam dnia będziesz mógł coś dołożyć. Ale jak się zaczną serie po 16,18,20,22,24 to nic nie uda Ci się dołożyć. Prędzej też trudno coś wygospodarować. Lepiej [...]

Tak, dokładnie a jak spytałem się fizjoterapeuty czy mogę w ogóle robić brzuszki albo podciągać nogi na drążku to popukał się w głowę... Po drugim zabiegu podobno ma być lepiej ale za 1x miałem laser praktycznie zero blizny, zero bólu super efekt a jednak dalej nawet próba robienia brzuszków kończyła się fatalnie. Teraz już idę pod nóż i będzie [...]