brzuszki

a na początek brzuszki i pompki to dobre ćwiczenia ?

[...] ze tluszcz nie odkada sie rownomiernie po prostu u ciebie tak jak u mnie tylko w dolnej czesci ciala i trzeba sie z tym pogodzic. zapisz sie na silownie, przestan cwiczyc brzuszki bo tylko poszerzasz obwod talii w tej chwili. Cwiczenia zlozone do twojego treningu tenisa, ktory jest bardzo jednostronny. Musisz wyrownac dysproporcje zbudowac [...]

Bieganie i brzuszki ,na redukcje tluszczu tak,odpowiednio sie odzywiaj a na pewno beda efekty:) Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-10-31 15:38:07

[...] brzucha, których zadaniem jest odciążanie kręgosłupa! jeśli masz cierpliwośc i możliwości utworzyć na brzuchu "sześciopak" to tym lepiej dla twojego kręgosłupa. aha, i brzuszki ćwicz jedynie tzw - damskie, czyli absorbujące tylko mieśnie brzucha, a nie kręgosłup w części lędžwiowej i środkowej. i gdy będzie możliwość - pływaj.

Wszędzie pisze że max 3 dni, zawsze po treningu robie brzuszki żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej, 'podaj ciezary w podstawowych bojach' o co chodzi ? :D a ten trening znalazłem na necie i mi się spodobał tylko o wskazówki, jakie ćwiczenia dodać, to usunąć itd xd wszystko będe wykonywać 4s 12-6 po ok 65% maxymalnego obciążenia :) full body warkout [...]

[...] skośnej lub rozpiętki 4. suwnica wyciskanie /przysiady/prostowanie nóg/przysiady/uginanie nóg w lezeniu/wykroki zawsze 2 z tych cwiczen wybierałam równie to wygladało. 6. brzuszki 7. ściaganie drążka wyciagu górnego lub przyciaganie wyciagu dolnego to nie była linka tylko cos inengo nei wiem jak to sie nazywa 8. sztrugsy lub podciaganie [...]

[...] i powie trenuje 1-2 lata cross fit powoli zacznę zastanawiać się nad zmianą zdania . A najlepszym treningiem z obciążeniem własnego ciała wciąż uważa, bieg w terenie z ewentualnymi przeszkodami . Również nie zauważyłem by pompki, brzuszki przekładały się na sprawność chyba że mówimy o małolatach 10-15 lat . Oczywiście to moje osobiste zdanie .

[...] na bieganie na to również przyjdzie czas. Chodzenie na bieżni szybszym tempem też zrobi swoje, możesz spróbować chodzić pod górkę jeśli masz taką opcję w bieżni. Rowerek, brzuszki, bieżnia są jak najbardziej ok, ważna jest systematyczność :) Co do diety to niestety nie pomogę, musisz wybrać sobie taką w której będziesz potrafiła wytrwać i [...]

[...] się stało, że dopadła Cię taka nadwaga. FastFoody ? cola? chipsy itd ? W tym wieku odpusć sobie specjalistyczne diety, trening ze sztangą i hantlami. Dużo się ruszaj, biegaj skacz, cuduj ile wlezie. Możesz ewentualnie ze 2 x w tygodniu trzaskać jakieś brzuszki czy pompki, tylko i wyłącznie ćwiczenia, przy których wykorzystujemy własną masę ciała.

Klatka 1. Wyciskanie sztangielek po skosie 3x 12><8 albo 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 12><8 lub 12-10-8 3. Rozpiętki (ręce lekko pod lawą) 4*12 Biceps 1. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym 3*8 2. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym ze zgięciem nadgarstka w końcowej fazie ruchu 3*8 3. Uginanie w [...]

[...] ćwiczenia zalezą od Ciebie, zrób co chcesz, chciałem tylko przedstawić co ja robie jak mam kontuzje nogi.Taki trening rób 3 razy w tyg. i bedzie dobrze.Mozesz jeszcze dodać brzuszki do tego treningu, ogólnie co Ci przyjdzie do głowy. Co do diety unikaj tłuszczu i pustych kalorii.Bazuj na twarogu chudym, tuńczyku, piersiach z kurczaka,płatkach [...]

I bardzo dobrze że masz robic brzuszki bez blokowania nóg bo blokowanie nóg przy brzuszkach to jeden z większych błędów .

[...] Cardio (M) - bieganie, rowerek, wiosłowanie, podciąganie na linie..itp Gimnastyka (G) - przysiad bez obciązenia, podciąganie na drążku, pompki, pompki w staniu na rękach, brzuszki, 'muscle up'..itp Podnoszenie ciężarów (W) - martwy ciąg, zarzut, przysiad ze sztangą, podrzut olimpijski, rwanie, wyciskanie ...itp Plan układamy wg. zasady: dzień [...]

[...] grilowane (np. na patelni) bez smażenia. Chcesz lepsze efekty to idź rano na siłownię godzinkę po przebudzeniu! Jeszcze lepsze efekty? w dni wolne od siłowni rób aeroby, nie brzuszki! (np. bieganie na otwartym powietrzu truchcikiem ok 40min. Pamiętaj że przy intensywnym treningu siłowym Twój organizm spala jeszcze tłuszcze do 24h (jeśli się nie [...]

[...] śniadanie 10-30/11-00 serek 8% tłuszczu,pomidor,chleb ciemny obiad 13-30/14-00 piers z kurczaka/ryba/mus jabłkowy + ryż + warzywa kolacja 17-00/18-00 jogurt naturlany + warzywka Trening: Poniedziałek-Sobota bieganie(3-5km),brzuszki,pompki. Poniedziałek,Środa,Piątek basen Wtorek,Czwartek,Sobota siłownia Niedziela odpoczynek jakaś piła czy coś

[...] Wyciskanie na sztandze plasko 12,10,8,6 pow skos hantami 12.10.8.6 pow. pompki na poreczach 3x max rozpietki 3x max brzuch 5x unoszenie wyprostowanych now na drazku max 3x brzuszki na skosie max Śr Barki wyciskanie sztangi z przed glowy 12.10.8.6 wyciskanie z za glowy 12.10.8.6 unoszenie hantli przodem 12.10.8.6 unoszenie hantli w pozycji [...]

1 Nie da sie zrzucić tłuszczu tylko z brzucha 2 Brzuszki nic nie dają 3 Dieta jest najważniejsza (gdy będziesz jadł śmieci to i tak nie schudniesz) 4 Najpierw powinien występować trening siłowy a potem aerobowy. 5 Białko jest to tylko uzupełnienie do diety. Co najwyżej może spalacz tłuszczu ? Może zainteresuje Cie też mój przykład gdyż jeszcze w [...]

[...] nazwać. Jak to dotykam to jest bardziej jakby takie twarde, trudne do opisania. Spróbuję to spalić bo mam nadzieje, ze to tylko tłuszcz a nie jakieś kto wie co... bo robiłem tylko brzuszki wiec nie wiem co tam się mogło stworzyć. Dobra zbyt mocno dramatyzuje xDD, jednak mi to przeszkadza bo głupio wygląda i nie podchodzi pod estetyczną sylwetkę.

tak tylko ja sie boje tak zwisac, brzuszki mi nic nie dadza?

[...] Po ostatnim treningu siłowym dopiero dzisiaj pokazały mi się zakwasy&#8230; rano nie mogłem wyprostować obydwu rąk, a o brzuchu nie wspomnę. Mimo podjętej próby, brzuszki dzisiaj odpuściłem. Przysiady również, ale tutaj powód był inny, brak wolnej sztangi. Mam nadzieję że jak zakwasy miną to jak nie w piątek, to w poniedziałek uda mi [...]