brzuszki

longrunner hmm moge zrezygnowac z rowerku na czczo i wiecej zrobic wieczorem zamiast 30 minut powiedzmy do 1 h , bo na basen i tak jade rowerem, tak myslalem ze 30 minut to nie za wiele, wiec na wieczor moge jechac na stacjoanrnym na poczatek 30 minut i ziwkaszac do 1 h a pozniej robic brzuszki, pompki itd, myslisz ze to bedzie lepiej??

[...] STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA podchwyt -BRZUCH brzuszki + spięcia z liną dziś robiłem 15 dla mnie ogień bo mało miałem do czynienia z taką ilością powtórzeń. do tego raz w tyg basen. i może zmuszę się do jakiś areo 30 min [...]

[...] co 3 godziny... biegac mozesz na ile ci sil starcza... cwiczenia - im wiecej tego zrobisz tym lepiej dla ciebie (oczywiscie nie zajedz sie - masz glowe - po to zeby sobie krzywdy nie zrobic ) brzuszki i pompki - to ci wyrzezbi miesnie... chudnac bedziesz raczej wlasnie od tego biegania... Zmieniony przez - wixayo w dniu 2007-12-06 20:45:09

absolutnie zgadzam sie ze aby zrzucic tluszcz to trzba sie niezle spocic a samo cwiczenie brzuszka wzmocni jedynie miesnie ja swojego czasu robilem brzuszki i wcale tluszczu nie zrzucilem ale za to robilem niewirygodne ilosci brzuszkow na raz dochodzilem do 300 a bemben jak byl tak zostal :-)) tylko miesnie i ich wytrzymalosc mi sie zwiekszyly [...]

To co mogę narazie robic same brzuszki ?? czy co mogę robić ?? na samiutki początek ?? Nie wiem co ja bym bez Ciebie zrobił :) hehe :)

Dobrymi cwiczeniami wzmacniajacymi sa pompki i brzuszki. Zawsze robimy po treningu. Jak masz mozliwosc to zakup sobie drazek do podciagania. Mozna go dostac w kazdym sklepie sportowym. Podciaganie do klatki piersiowej szerokim uchwytem i za kark. Wspaniale cwiczenia na plecy pozwalajace je poszerzyc, wzmocnic i odpowiednio uksztaltowac, mozesz [...]

[...] 4x10 na nogę Uginanie podudzi leżąc 4x12 Wspięcia z hantlami 4x25 Sobota: KALISTENIKA (10min cardio jako rozgrzewka) KALISTENIKA: Zwykłe przysiady 3x40 AB Wheel 3x10 Pół brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 Plank na 1 ręce 3x30s na rękę Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Wznosy prostych nóg leżąc 3x15 Pompki Diamentowe 3x12 Wykroki 3x20 [...]

[...] PIĄTEK nogi przysiady ze sztanga na barkach 5xprogresja uginanie nog leżac 4x8 syzyfki 4x12 wspiecia na palce siedzac 4x20 barki wyciskanie zza karku suwnica smitha 4xprog unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8 dodaj unoszenie hantli bokiem w gore brzuch brzuszki na rzymskiej 5x20 spiecia brzucha 5x20 Dodaj cos na kaptury

[...] w przod ze sztangielkami 4x8 unoszenie hantli bokiem w opadzie (tutal lepiej mi wchodzi siedzac wiec chyba zostanie siedzac) 4x12 szurgusy 4xtu lepiej mi wchodzi wieksza ilosc powtorzen wiec kolo 12-15 brzuch brzuszki na rzymskiej 5x20 spiecia brzucha 5x20 ---- fakt o szurgusach zapomnialem i o tylnym aktonie naramiennych tez hehe thx

[...] mam zerwana linke wiec czym mam to zastapic??) 6.odwodzenie nogi w tyl (przyczepiam ciezarek do nogi) 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 SOBOTA: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] nóg maszyna 3 x 10 6. odwodzenie nogi w tył 3 x 10 7. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 8. brzuszki na skośnej ławce 3 x 20 9. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x 12 SOBOTA: PLECY [...]

[...] 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 12,10,8,8 5. prostowanie nóg maszyna 3 x 10 6. odwodzenie nogi w tył 3 x 10 7. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 8. brzuszki na skośnej ławce 3 x 20 9. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x 12 poprawiem twoj trening bo mial za duzo serii i powtorzen, co do powtorzen to na [...]

Z tą alternatywą do drążka też może być problem, chociaż z ekspanderem już nie. Jednak póki co ułożyłem plan bez tego. Trening według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1) Brzuszki (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) 20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4) Wiosłowanie (m. [...]

Tzn, że raz w tygodniu mam robić brzuszki do oporu Zmieniony przez - sazz68 w dniu 2017-08-11 09:26:37

mozesz robic pompki(na krzeslach),brzuszki,podciagaj sie roznymi nachwytami ale prawda jest taka ze w domu duzo nie zdzialasz(no chyba ze masz sprzet) ------------------------------ Pozdrawiam "Mięśniami nie steruje żadna siła. Sposób ich działania i w konsekwencji efektywność tego działania, zależy całkowicie od tego, jak system nerwowy nimi [...]

Brzuszki proste brzucha Prostowanie nóg w siadzie czworogłowy uda Prostowanie nóg na suwnicy to do zmiany na uginanie leżać które jest na dwugłowy uda ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM najszerszy grzbietu Wyciskanie leżąc klata PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas [...]

Brzuszki proste brzucha Prostowanie nóg w siadzie czworogłowy uda Uginanie lezac ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM najszerszy grzbietu Wyciskanie leżąc klata PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas - 3 obrazek ) za to dałbym coś na prostowniki, może być unoszenie z opadu - cos [...]

ODŚWIEŻAM BO JESZCZE POTRZEBUJE POMOCY :) A więc plan: 1.Brzuszki proste brzucha 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie leżąc 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5.Wyciskanie leżąc 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 7.Uginanie ze sztanga stojąc 8.Wyciskanie w dół na wyciągu triceps 9.Tutaj jakieś ćwiczenie zamiast [...]

[...] 1800-2000kcal. Czasem więcej, nigdy mniej. Na siłowni domowej posiadam sztange z obciążeniem do 100kg, hantle 2x15kg rozkręcane, ławke do brzuszków i normalną/skos góra doł. Ćwiczeń dokładnie nie opisałem, ponieważ nie w tym rzecz. Skupiam się w tej chwili na redukcji. Hmm... co drugi dzień robie brzuszki+ ćwiczenia z A6W zapomniałem dodać.

może trochę, bardziej kondycję, ale jeżeli będziesz chodził w przyszłości na siłownie lepiej zabrać się za ogólnorozwojowe ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, podciągania, brzuszki etc.