[...] za karku 4x10p wznosy sztangi do brody na przemian z arnoldkami 4x10p wznosy hantli bokiem w górę na przemian unoszenie ramion z przodu hantlami 4x10p unoszenie ramion z przodu hantlami 4x12p 2 cwiczenia na bramie na tył 4x12 Kaptury sztangą 4x12 i hantlami siedząc 4x12p brzuszki 3 ćwiczenia po 3 serie po 30 p orbitrek 40min 20min rower
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 1,84m Cel treningowy : Uwidoczniona masa MIĘŚNIOWA. Staż treningowy na siłowni : +/- 1 rok*********e inne sporty : WF w szkole; piłka nożna rekreacyjnie; basen rekreacyjnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka, hantle, drążki Dieta : tu zbyt wiele [...]
mam takie pytanie, może robić jakieś brzuszki albo a6w żeby poszedł tłuszcz z brzucha i mięśnie się odsłoniły ? Zmieniony przez - opek1995 w dniu 2012-05-19 16:05:30
Teoretycznie brzuszki, a6w itp to nie są ćwiczenia na gubienie tłuszczy tylko na budowanie mięśni brzucha. Teoretycznie też nie można zrzucić tłuszczu z jednego miejsca na ciele... Moja rada: jesteś chudy, weź się za zdrowe odżywianie, do tego siłownia i będzie dobrze
[...] na operacje. Teraz tak... mam drążek i nic więcej w domu. Dostępu do siłowni nie mam, sami rozumiecie :) Odżywek nie biore, nie popieram tego. Ćwiczenia takie jak pompki, brzuszki, grzbiety, przysiady (raczej mi nie potrzebne bo 4 lata biegałem i nogi mam wytrzymałe), podciaganie sie na drazku czy tez pompki tylne moge wykonywac. Chodze do [...]
[...] da bo jak widac na fotce jest tluszcz, a nawet jesli bedzie mial super szesciopak to nie bedzie go widac pod warstwa tluszczu ;], " jak chcesz się tego pozbyć to rób brzuszki " nonsens sylwetka przecieetna, radzie zacznij cwiczyc i dolacz areby, potem moze hit, jednak jak wiadomo redukcje nie tylko mozna przeprowadzic na areobach ;] [...]
do dupy pompki i brzuszki to nie wiem w jakm celu, ale jaki by on nie byl to ćwiczy się całe ciało,a nie dwie czy trzy wybrane partie... ten trening uderzeń to sam wymyśliłeś? bo wygląda na samorobkę...
Pompki - W celu wyrobienia klaty ,tricepsów oraz w barach . Brzuszki - W celu treningu brzucha , spalenia zbędnego tłuszczu oraz wyrobienia mięśni. Wygląda na samoróbkę , ale taki plan wcześniej widziałem u kogoś na tej stronie i postanowiłem włączyć do tego treningu. Nie wiem co ty tu widzisz do dupy .
[...] 30,40,czy 50 pompek w serii ni cholere nie da Ci siły. natomiast okopywanie worka bez ład i składu przez 5 minut to jeszcze nie trening....owszem,to moze być dobra forma aerobów(stąd wrażenie że zrzucasz fat robiąc brzuszki,choć tak naprawdę to zasługa machania na worku) ale jeśli planujesz nauczyć się dobrze kopać czy uderzać to nie tędy droga
bo robisz źle technicznie.. zapewne robisz same brzuszki a nie 'spięcia' czyli lędźwiowa przylega CAŁY CZAS.. wtedy nie ma bata zeby Cie brzuch nie bolał, takie juz jest to a6w.
Dziś znowu po treningu. Cholerne upały, wypiłem 2l wody przy samych ćwiczeniach praktycznie :X, lało się ze mnie jak ze świnki :P Teraz do rzeczy: Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 40x8, 47x8, 54x8, 60x8, 67kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 3+7, 2+6, 2+4 (pomocnicze) Wiosłowanie: 24x10, 27x10, 31x10, 34x10 (zmniejszyłem z 45kg by dopracować [...]
Dobra dzisiejszy trening :) Wczoraj grałem w noge przez 1.5h więc "czuje" nogi...i to dość bardzo co troche przeszkadzało przy MC i brzuszkach na skosie ;/. Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 42x8, 50x8, 56x8, 63x8, 70kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 4+6, 2+6, 2+4 (pomocnicze) Wiosłowanie: 25x10, 30x10, 32x10, 35x10 Szrugsy: : 12x11kg, [...]
06.08.2012 Trening: -Klata (serie łączone): Wyciskanie na płaskiej: 55 x 5 x 3 Wycisknie hantelek na skosie dodatnim: 13 x 10 x 3 Rozpiętki na skosie ujemnym: 6 x 20 x 3 -Barki (serie łączone): Wycisanie stojąc: 36 x 5 x 3 Lean away raise: 7.5 x 10 x 3 -Triceps: Pompki na poręczach: 14,13,12 Wyciskanie francuskie leżąc: 12x23, 12x23 -Brzuch (serie [...]
moje przygotowania do zawodów kulturystycznych
