brzuszki

PONIEDZIAŁEK Klata 1. wyciskanie na plaskiej 3s 2. wyciskanie hantli na skosie 3s 3. wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 4. rozpietki 3s Tric wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x15 Brzuszki 4x20 skręty tułowia 4x50 ŚRODA Plecy Martwy ciąg 12/10/8/8 Ściąganie [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1. wyciskanie na plaskiej 3s 2. wyciskanie hantli na skosie 3s 3. wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 4. rozpietki 3s Tric wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x10 Brzuszki 4x15 skręty tułowia 4x30 ŚRODA Plecy Martwy ciąg 12/10/8/8 Ściąganie drążka [...]

staż dokładnie 6 miesięcy, bo ten jeden miesiąc to jakieś pompki,przysiady,podciąganie,brzuszki :d mc robie mały ciężar bo technika leży i się jej uczę :d

[...] jeśli możecie ;p PLECY -podnoszenie sztangi w półprzysiadzie 6x9 -wstawanie ze sztangą 6x9 KLATA -wyciskanie sztangi 12x9 -wyciskanie hantli 6x9 -pompki 5x5 BRZUCH -brzuszki 12x9 UDA -przysiady z obciążeniem na barkach 12x9 BICEPS -podnoszeni hantli 3x9 -podnoszenie sztangi 3x9 TRICEPS -podnoszenie sztangi zza pleców 3x9 -podnoszenie [...]

[...] hantle podchwytem 3x12 -uginanie nadgarstków trzymając hantle nachwytem 3x12 ZESTAW "B" ŁYDKI: -wspięcia na palcach na podkładce jednonóż ,hantel w ręce 3x12 PLECY: -wiosłowanie hantlą 3x12 -podciąganie na drążku 3x12 BICEPS: -uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano 3x12 BRZUCH: -brzuszki klasyczne 3x12 A-B-W-A-B-W-W

[...] następująco ok. 1,5-2h, ale niestety z końcem świąt znów ćwiczenia wieczorem: -rozgrzewka (rozciąganie itd., dużo ćwiczeń, w tym 100 przysiadów) przez 25-40 minut -pompki i brzuszki (4 serie - 90 powtórzeń) -ćwiczenia ,,uspokajające'' podobne jak przed pompkami i brzuszkami Tak codziennie. Ilość ćwiczeń zmniejszona ze względu na pojawiające się [...]

[...] amatroskie treningi Kyokushin to nie ma sensu, jeżeli ktoś kto to umie cię nie koryguje. Nie zrobisz też z Kyokushin capo. Mogę ci zaproponować w ramach treningów biegi, brzuszki, podciąganie na drążku, pompki i nic więcej na razie. Pracuj nad kondycją a nie zajmuj się wybrzydzaniem :) Minie pare lat i może będziesz miał możliwość treningu, [...]

[...] 50m +30m wolnego biegu x 3 - Jump'ingi z 50m - Bieg wolny 1 min - przejście do marszu - czołganie na brzuchu i plecach po 50m - Bieg wolny z pompkami co 40m robisz 10 pompek (x4-6) - to samo ale brzuszki - przejście do marszu.... Na sekcji Kung fu takie coś robimy. Tłuszcz leci o wiele lepiej niż podczas biegów czy innych aero jakie robiłem

[...] okresie, to chyba ono już jest mocno szare Aha, a masz pady na treningu? Bo jeśli cały czas w stójce, no to rzeczywiście tak bardzo brudne nie będzie (chociaż przecież są brzuszki i inne ćwiczenia "w leżeniu"). U mnie są pady, więc jak się glebnie o matę, to pierwszej czystości kimonko nie będzie Zmieniony przez - nee w dniu [...]

Pady to mam na egzaminie A tak to jak chce nas przeorać to pompki brzuszki i przysiady albo stacje robi i jest masa Może to dlatego że u nas panuje sterylna czystość na sali bo panie konserwator powierzchnie płaskich co 2 godzinki szmacą podłogę

[...] 4x10x14kg sztanga łamana stojać 4x10x30,32,34,36 siódemki 4serie 25kg biceps wyciąg (maszyna) 4x10x83 tireps maszyna lub hantle przyciąganie drązka do klatki siedzac 4x10x83kg i powtarzam od nowa czyli w czwartek trening z ponedzialku piatek z wtorku i tak wokolo, codziennie wykonuje 5x20 brzuszki miedzy cwiczeniami no i te aeroby op silowni.

na biceps nie odpuszcze ani jednego cwiczenia :P :D Barki juz skrocilem , jak widac w powyzszym poscie , wiec dam rade tricpes po tym :) do tego posiadam BCAA 240 vitalmax , gainer1 vitalmax i nitrobolon2 PLAN PO EDYCJI !!!!!!!!!!!!!!!! Dzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 [...]

Faktycznie Rbk, ostatnio jak robilem brzuszki zauwazylem ze jedna lopatka unosi sie szybciej od ziemii, czyli mowiac prosciej jedna strona ciala rwie sie szybciej do gory. Stad pewnie ta asymetria, musze nad tym popracowac... thx

Pelnym sprzecie tzn na profesionalnej silowni. Wczesniej cwiczylem w domu. Mialem tylko sztange i hantle oeraz lawke na brzuszki.

[...] ograniczyć jedzenie do 3-4 posiłków dziennie (śniadanie, obiad, podwieczorek i lekka kolacja). Pompeczki robie we wtorek, czwartek i sobote, tak sam jak i z biegiem, a brzuszki od czasu do czasu. Czy do tego nie będą potrzebne jakieś spalacze i bcaa? Spalacz by mi szybciej fat usunął a bcaa mięśnie przytrzymał, jak tak to prosze o [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) -uginanie ramienia o kolano w siadzie - uginanie ramion uchwytem młotkowym W wolne dni robie też brzuch tzn: brzuszki i cwiczenia z 6 weidera. Czy można robić trenig przedramion: uginanie nadgarstków nadchwytem/podchwytem wieczorem czy dorzucić te ćwiczenia do któregoś dnia w którym [...]

-czy na triceps niejest zamalo cwiczen? Jest tylko 1 czy cos dolozyc? TRICEPS ROBISZ PO 3 WYCISKANIACH I 2X TYG - STARCZY MU NA TYM POZIOMIE - czy mogę robic cos innego na lydki bo niema umnie takiej maszyny ale jest do wypychania ciezaru tylko ze wypycha się siedzenie na którym się siedzi i czy mogl bym tak robic ze wypycham ciezar palcami [...]

Poniedziałek rozpietki jednakowym ciezarem. ok tricepsy jesli ci pasuje. jak nie probowales mozesz dac 2 cw. po 3-4 serie Środa 1 Wyciskanie sztangi zza karku 3 x(10-8-6) POLECAM SPRZED.. LEPSZE DLA STAWU!! OK 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3 x (10-8-6) DAJ 5 SERII 20-15-10-6-4 6. Prostowanie nóg w siadzie. 3 x 10-8-6 ZE 4 SERIE 7.Uginanie [...]

[...] wypas ( wyglądam jakbym miał 30 w łapie a mam 0k 33,5cm i tak mało )ale niejset też źle . Jeśli chodzi jakieś suplemęty to nic nie biore ale przymieżam się do jakiegoś gainera . Jeśli chodzi o rzeźbę to od dziecka lubiłem brzuszki(stąd drabinka) i pąpki więc z rzeźbą niemam problemu , tylko musze rozbudowaĆ masę mięśniową teraz i troche przytyĆ .

[...] głową w dół 12/10/8/8 WYWAL - rozpiętki 12/10/8 DAJ STALY CEIZAR - skłony ze sztangą w ręku 4x20 CZYLI CHODZI TU O CWICZENIA NA DOLNY GRZBIET (w STAIU) CZY JAK ? - brzuszki 30/30/30/50 DAJ MAX I COS NA SKOSNE + COS NA DOLNE M PROSTE BRZUCHA ( GDZIE PORUSZASZ NOGAMI) NIE MASZ WYCIAGU GOORNEGO ALBO DRĄZKA ? - wiosłowanie sztangi [...]