Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3*12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3*12 wyrzuc 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3*12 wyrzuc to 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 W tym [...]
[...] ramion w bok 4s -na tył barków, albo na ławeczce albo odwrócony "motyl" 4s -kapytury 4s BRZUCH -skos (na rzymskiej albo stojąc z wyciągiem lub hantelką 4s -na ławeczce brzuszki 4s (albo skłony wyciąg górny) Żadko robiłem MC prawdę powiedziawszy no i przysiadów jeszcze nie robiłem, ze względu na kolano. Pozdrawiam i czekam na uwagi co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie jest to do zrobienia ;) Czy takie rozplanowanie treningu jest OK? PONIEDZIAŁEK TRENING A – DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 WTOREK wolne [...]
[...] tylko po pare serii i powtórzeń z osobna, tylk oczy to nie straci na wartości czyli wytrzymałośći? Trening ma być typowy pod siłe/wytrzymałość pod sztuki walki, bo nie chce wyrobić typowej budowy kulturysty, tylko np. coś jak Adkins, czyli typowo pod SW. Z góry dzięki za pomoc ;) A i do tego oczywiście na brzuch jakieś brzuszki, i wykroki do B.
Witam ponownie Poćwiczyłem regularnie z parę tygodni (pompki, przysiady, brzuszki + WF, przestałem jeść śmieci + kolacje i mam jakieś 70,9 kg (mięśni się raczej nie nabyłem ale kondycja była jak robiłem to codziennie. Znalazłem siłownię i chciałbym by ktoś powiedział jakie są realia tzn w jakim okresie mam trenować (ile razy w tygodniu wystarczy i [...]
POPRAWIŁEM CO NIECO ?? JAK MYSLICIE MOZE BYĆ A ĆWICZYĆ BĘDĘ CO DRUGI DZIEŃ !! Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
1. To był dotychczasowy plan. klatka - barki - tricepsy - brzuch 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedzą 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 Francuskie wyciskanie sztangi za [...]
[...] na ławce ,rozpietki,srugsy,przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej , wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu, na nogi nie ćwiczyłem. i do tego brzuszki. No a na ciężarach to tak na hantlach mam 12kg i jeszcze sobie teraz załatwiam obciążenie. A na sztandze mam do dyspozycji 90 kg i muszę sobie zobaczyć ile dam rade [...]
[...] niestac, wole skorzystac z bieżni która stoi umnie w pokoju. moge np biegac rano naczczo ok 25 min plus najpierw 10min maszerowania. połączyc z jakąs dieta to i w połódnie brzuszki przysiady pompki hantle? i ew w wolnym czasie jeszcze pobiegac? czy lepiej szybciej bede spalal tkanke jak bede tylko rano biegal i puzniej juz nie ? P.S znacie [...]
troche za duzo kalori ??? 13 lat to za wszesnie na silke. SW, bieganie jak najbardziej. mozesz trenowac tez z ciezarem wlasnego ciala (najlepiej poniedzialek-sroda-piatek), tj. przysiady, podciaganie, pompki, brzuszki, dipsy itd. a na silke poczekaj jeszcze przynajmniej 2 lata.
[...] pocwiczysz sezonowo;) Paweek, daj mu szanse - moze sie chłopak wciągnie (''); a pomki sa dobrym pomysłem. lekki treninig bez obciazeń w twoim wieku jest wskazany: pompki, brzuszki, podciaganie na drążku, przysiady, podskoki, delfinki itd. poszukaj w tematach "trening domatora" tam bedzie mnóstwo info. (np. [...]
najpierw ćwicz troche rzadziej by przyzwyczaić mięśnie do takiego wysiłku. moze co drugi dzień. nie rozumiem co to są te skręty tuowia. brzuszków daj troche więcej jak dasz rade zrobić lub rób spięcia czyli takie brzuszki do połowy i mocno spinasz mięśnie w miejscu i tak wytrzymujesz z sekunde lub dwie. pzdr
hehhe ja ćwicze brzuszki od 15 lat i nie widac 6-paka, tylko wtedy, gdy zbijam mase. Choć jak ktoś mało wazy, to może mu 6-pak wyjdzie, ale w innym wypadku
Z tego co napisałeś wynika, że nie masz problemu z otyłością, więc może to być problem wewnętrzny, z czym przejdź się do lekarza. Brzuszki czy inne aeroby raczej w tym Ci nie pomogą żeby zlikwidować ten brzuszek.
A ja jestem przeciwny ćwiczeniom siłowym w tym wieku, owszem ogólnorozwojówka, pompki, brzuszki jak najbardziej. Dlaczego ? Już wyjaśniam: W poprzednim artykule, zalecającym trening osobom w młodym wieku - na końcu mamy: "Przed przystąpieniem do treningu należy: * upewnić, że nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych odnośnie treningu. [...]
[...] szama batonów zamiast obiadu Poza tym aeroby. Warto dbać o wydolność w tym wieku już. Bieganie, rowerek, piłka. ROZCIĄGANIE. Piszę to patrząc na moje błędy w młodszym wieku. A więc podsumowując: dobre odżywianie, bieganie, rower, gry zespołowe, rozciąganie, trening z hantelkami(poszukaj: www.kulturystyka.pl/atlas), pompki, brzuszki. Pozdrawiam.