brzuszki

[...] na podłodze"tzw kołyskę") martwy ciąg Dimela (mały ciężar opuszczany do piszczeli i podnoszenie poprzez szybkie wypchniecie bioder) martwy ciąg jednorącz, unoszenie boczne, brzuszki Jandy, rosyjskie skręty, ćwiczenia z zastosowaniem kółka na brzuch. Wzmocnisz i dodasz mięśni w całej sekcji środkowej - co można dorzeźbić. Przede wszystkim [...]

[...] Podaż kcal jednak będzie ogromna w stosunku do zapotrzebowania i z pewnością odbije się to na obwodzie w pasie(chciałbym ten efekt zniwelować właśnie poprzez interwały i brzuszki). Jakieś rady jak uniknąć nadmiaru cm w pasie(co prawda liczę się z tym, że nie da się tego uniknąć ale pewnie ktoś już kombinował jak ten wzrost ograniczyć?) :) [...]

[...] 4x10 Znow kombinacje alpejskie, ale przy bicu mozna pokombinowac. Rob tak i za jakis czas daj znac jakie efekty. Dodatkowo po kązdym treningu pół godziny aerobu: -brzuszki 8x15 -grzbiety 3x20 Grzbiety wywal. Brzuch - rob do palenia. Ale sie nie przywiazuj do liczb. Czasem po treningu bedziesz zmeczony i zrobisz 50 brzuszkow i nie [...]

[...] 3x 20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12/10/8 (progresja) Młotki hantlami 3x 12/10/8 (progresja) Uginanie w podporze o kolano 3x 10 taki zwyczajny trening na szybko, powinien być ok na pewno lepiej niż jest teraz... przedramię daj we środę a brzuszki pn i pt. I pamiętaj o odpoczynku regeneracja jest bardzo ważna no i odżywianie.

[...] Trening B-barki+biceps, nogi+przedramie klatka:wl(każdy trening), skos dół lub w góre(zmieniac co 2 dzien),dowolne cwiczenie na tę partie brzuch:podciąganie nóg do klatki, brzuszki na ławce skośnej, dodatkowe cwiczenie, powtórzenia max plecy: 1 cwiczenie izolowane-drążek(wyciąg) za plecy, sciąganie do klatki, wiosłowanie, wszystkie ćwiczenia [...]

Jestem ,bardziej "technikiem", niż "kafarem" ,z techniką nie mam problemów, jedyne co mnie gubi w karate to półdystans,ale to odrobię z czasem Rozgrzewkę robię zawsze przed treningiem. Z rozciągnięciem też nie mam problemów, robię nawet szpagat (sznurek) Mój trening na rzeźbę: skakanka-3*3 minuty 30 pompek jumping w [...]

kasia ty na razie to chyba nie masz jako takiego treningu tak wiec nie ma co sie zajmowac posilkiem przed czy po treningowy bo 30 min nie wiem co tam robisz brzuszki machanie noga i takie tam bez obciazenia to nie jest ciezki trening i nie musisz sie przejmowac posilkami okolo treningowymi... jedz 3 wieksze posilki 2 mniejsze.. w kazdym ww [...]

[...] cwiczenia to nie to samo a narazie brak kasy na jakies obciazniki i hantle a bardzo bym chciala a z cwiczen to ja zazwyczaj robie to co mi do glowy przyjdzie przysiady rozne brzuszki rozne jakies wymachya wlasnie no tyle co moge , olbi ma fajne cwiczenia na pilce i ja mam pilke ale bede mmogla jej uzywac dopiero jak sie wyprowadze stad bo tu to [...]

OK, znalazlem na forum taki zestaw: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) lub Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu ( dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 10 kg 23.12.2015 r. Przysiady 18/18/18/18/18 Wykroki 10/10/10 pompki klasyczne 15 15 15 15 15 Wyc. francuzkie hantli oburącz 12/12/12 - 10kg pompki w podporze tylem 15/15/15 brzuszki 20/20/20 plank 30s/30s/30s Wspieca na jednej nodze 15 15 15 27.12.2015 r. Martwy ciąg 10/10/10/10/10 - wszystko z hantlami 2x12.5 kg wiosłowanie hantlami [...]

To źle robisz to G, skoro Ci nie sprawia problemu. Zamiast napierdzielać na pałę, skup się na lekkim przytrzymaniu w górnej fazie ruchu 2-3 sekundy. Gdy to zrobisz, odczujesz brzuch, już po pierwszych 10 powtórzeniach... I mam nadzieję, ze robisz tak jak w książce jest pokazane, czyli spięcia. A nie brzuszki ;p

[...] samym bialku to dokup do tego carbo i uzywaj przed i po treningiem. Jezeli rosnie ci brzuch to znaczy ze jesz nie to co trzeba alebo nie o tej porze+ po kazdym treningu rob brzuszki, 3 serie z krotszymi przerwami. Mowiac ze jadasz duzo miesa a raczej mnie weglowodanow widac ze nie odrobiles lekcji. Jezeli chcesz przytyc to weglowodany powinny [...]

[...] :) Wiem wygląda to strasznie no ale cóż. Mam jeszcze kilka pytań: 1)Czy mogę używać spalaczy? jeżeli nie to jakieś witaminy jak tak to jakie? 2)W domu po wstaniu brzuszki pompki itp z tych prostszych wystarczy? 3)Czy samo bieganie truchtem coś daje czy jest jakiś inny sposób niż monotonne bieganie? Jak na razie to są to marszobiegi ;/ [...]

[...] mimo ze chodziłem nawet przez 2 miechy...od roku biore odzywki(na poczatku gainery)teraz juz roznego rodzaju suplementy....ale powiem Ci ze jak zaczynałem(13 lat)to robiłem pompki roznego rodzaju,brzuszki miałem hantelek 3 kg i tak sobie cwiczyłem a teraz juz bez problemowo leze kilka razy w tygodniu pod sztanga POZDRAWIAM I ZYCZE EFEKTÓW!!!!

Wybieram STACYJNĄ: Niedziela: Rozgrzewka. 1. Przysiady (10-12-10) 2. Wspięcia na palce stojąc (10-12-10) ------------------------ 3. pompki zwykłe na płaskim podłożu (10-8-10) 4. pompki tyłem (10-8-10) 6. pompki (ręce blisko siebie) (10-8-10) ----------------------------- 7. Brzuszki (10-12-10) 8. Unoszenie nóg leżąc (10-10-12) [...]

dzięki, tylko mam jeden problem niestety nie mam siłki w pobliżu 50km musiał bym jechać, mam jedynie do dyspozycji drążek na którym się podciągam, robię pompki, brzuszki i kupiłem małe hantle 10,15 i 20 kg. No i próbuję. Kolega dał mi animal Pak i No shotgun, ale na razie wstrzymuję się z braniem tego , bo się nie znam zbytnio na tym.

kiedys tez tak cwiczylem, pompki, bic, brzuszki... jeszcze jak nie bylo tutaj dzialu trening w domowych warunkach, albo go przeoczylem ( z 5 lat temu). Cos tam uroslo, stosowalem suple od krety po nitro. z dieta to hmm, smiecie kaloryczne. wracajac myslami w tamte czasy pukam sie w glowe ze tyle kasy wydalem na chwilowy wzrost cm w lapie i [...]

[...] 3 TRENING klata/triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/10/8 rozpiętki / przenosy 3 x 10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 do każdego treningu dochodzi brzuch -unoszenie nóg w zwisie 2x10 -brzuszki 2x10

Trochę pozmieniałem i ułożyłem 3 różne warianty diety. Co do treningu obwodowego to robię 2 obwody po 10-12 powtórzeń: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

[...] : 21 Waga : 102 Wzrost : 192 Cel treningowy : zrzucić brzuch, popracować nad mieśniami Staż treningowy na siłowni : 0dni Uprawiane inne sporty : biegi od niedawna + pompki + brzuszki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : na chwilę obecną brak, lecz siłowni jest kilka w mieście Dieta : raczej brak konkretnej, jem co [...]