[...] ale ja sam byłem takim leszczem, spora nadwaga, brzuch okrągły, klata wiadomo tłusta. Na początku zacząłem jeździć na rowerze, bieganie. Później zacząłem robić pompki brzuszki pływanie. Obecnie ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni. Waga została taka sama tylko że przybyło mięśni i ogólnie się wyciągnąłem. Teraz na w-f czasami [...]
[...] MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10,8,6 Takie moje brzuszki ;D Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-10-28 19:33:17 Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-10-28 19:34:11
Nie ma sprawy. Hmm po 1 brzuszki to nie najlepsze cwiczenie na brzuch, po 2 nie bedziesz robic zadnych innych cwiczen?? Mysle ze co 2 dzien wystarczy, regeneracja tez jest wazna, z czasem dorzucisz jakies obciezenie albo zwiekszysz ilosc powt.
Wpis #1. Udało mi się przeżyć dwie imprezy urodzinowe. Dzisiaj rano na czczo waga 134.3 kg. Cudownie że dalej idzie mimo nie bycia jeszcze w ketozie. Obecnie udało mi się zrobić raz trening kalisteniczny dla otyłych ale średnio poszedł. Wrócę do marszobiegów oraz lekkich treningów w pokoju typu brzuszki i pajacyki.
[...] do ćwiczeń 4 serie (12-16 powtórzeń) Mięśnie brzucha proponuje nastepujaco : -unoszenie nog w siadzie 3 serie 20-50 powt. -spinanie brzucha w lezeniu 3 serie 20-50 powt. -brzuszki skosne 3 s. 20-50 powt. <miedzy seriami 30-45 sek miedzy cwiczeniami 45-60sek> Trzeci dzień treningu Mięśnie naramienne · Wyciskanie sztangielek [...]
dieta ma byc caly czas... i spokojnie z obwodami...wcale nie musisz od razu sie porywac na 3,4...jak bedziesz robil dwa to tez bedzie dobrze...wszystko dostosuj do organizmu... te spiecia, jest to pierwsze cwiczenie...'sklony brzucha w lezeniu' - nie sa to tradycyjne brzuszki Zmieniony przez - Seewy w dniu 2005-07-05 12:38:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra nadrabiamy zaległości }:-(. http://img856.imageshack.us/img856/8207/dzie567.png Żarło: wklejam z dzisiaj bo nie widzę sensu spamu robić wielkiego. http://img515.imageshack.us/img515/9343/zaro9.png http://img856.imageshack.us/img856/8660/dzie567h.png Trening: Trening piątkowy : Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img849.imageshack.us/img849/2958/dzien1718.png Micha wczoraj: Takie samo jak ostatnio bo czasu nie było żeby coś fajniejszego upichcić %-) (wyjaśnienie na końcu postu) http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Micha dzisiaj: [...]
[...] obwód pasa wynosi -5cm - czy jest to wynik dobry czy zbyt mały / duży ? Kilogramy schodzą ale brzuch pozostaje cały czas taki sam, tzn fałda - według mnie. Codziennie robię brzuszki i pompki na wzmocnienie oraz 3 x na tydzień ( ze względu na czas) orbitrek + bieżnia. Brzuch przez dłuższy czas się utrzyma czy jest szansa do wakacji się wyrobić na [...]
[...] na silownie codziennie tzn od poniedziałku do piatku: w pon, sr i piat trening dla poczatkujacych - bo cały czas sie tak czuję - wg Obli, a wt i czw - orbitrek 45 min , brzuszki i sauna, Moim problemem jest zatrzymywanie wody w organiźmie - dzis wzielam 1 tabl furosemidu Zmieniony przez - JLO w dniu 2013-01-08 13:01:11 Zmieniony przez - JLO [...]
Proporcji n razie nie zachowasz, na razie redukcja trzeba to zrzucić, a potem budować masę mięśniową z niskiego pułapu, pompki brzuszki może intensywnie robiłeś ale one nie obejmują pracy mięśni całego ciała.
[...] sztangi na przemian za i przed głowy siedzacalbo zza albo sprzed 2. podciaganie sztangi wdłuz tułowiaunoszenie bokiem 3. wznosy hantelek w bok w opadzie tułowia Brzuch 1 . brzuszki ze skretem Czwartek Plecy : 1.Podciaganie na drozku szerokim uchwytem do brody 2. Wiopslowanie w opadzie tułowia 3. sciganie wyciagu za kark i przed karktutaj daj [...]
[...] w tej chwili jesz naprawdę mało kalorii i musimy ustabilizować Twój metabolizm. Jest to konieczne, jeżeli myślisz o trwałej redukcji wagi. Brzuch ćwicz na siłowni z obciążeniem, zwykłe "brzuszki" sobie daruj. Napisz też dokładnie jak wygląda Twój trening, prawdopodobnie go zmienimy Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-12-01 19:13:54
Trening? Na razie robię wszystko jak leci :/ Bez żadnych konkretnych instrukcji, niestety. 1. ROWER STACJONARNY 10 minut (zostawić, wydłużyć czy skrócić? a może zamienić na stepper lub maszynę eliptyczną?) Potem w różnej kolejności jak wolne są przyrządy - ale staram się wg tej kolejności (też pewnie źle:/) wszystkiego 3 x 12 powtórzeń (tak [...]