brzuszki

Sorry ale dieta do bani,zapraszam do odzywiania ,co do treningu same brzuszki nic nie dadza trening cardio i oporowy musi byc.Droga do tarki na brzuchu to w 70% dieta w 25% trening i 5% suplementacjia(moze byc a nie musi zalezy od genetyki)

[...] w leżeniu na plecach ze zgięciem kolan do klatki 30x / spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x 3.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 15x / unoszenie kolan 15x 4.brzuszki na ławeczce 30x / ze skrętem tułowia 30x 5.przysiady z zaporem nóg 15x (tylko 1 raz) 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 30x/30x NOGI DZIŚ ODPOCZYWAJĄ BO JUTRO [...]

TRENING: rozciąganie/naciąganie, 10min orbitrek 1.skręty tułowia - twister 30x/30x/30x 2.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 15x/15x /unoszenie kolan 15x 3.brzuszki na ławeczce 20x / 20x / ze skrętem tułowia 20x 4.przysiady z zaporem nóg 15x /(2hantelki po2kg)15x /(2hantelki po5kg)12x 5.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x /20x [...]

Super wszystko rozumiem. Jeszcze ostatnie zapytania: Czy interwały muszą być po treningu ? Czyli 3 dni. Wygodniej byłoby w dni pozatreningowe. Co z tricepsem? Nie trzeba jakiegoś "specjalnego" ćwiczenia dołożyć? Moge dołożyć na koniec brzuszki ? Zmieniony przez - aktivist w dniu 2012-03-01 18:21:48

[...] Szajbę a w brzuszkach będzie loteria %-) Mogę frekwencję zrobić, coś tam się popodciagam, pompki to już będę miała przetrenowane :-D, przysiady też jakieś zawsze zrobię i brzuszki... tylko jeszcze mam zastrzeżenia do tych przysiadów, bo nie chciałabym pajacować na siłowni a w domu nie mam za wiele obciążenia (tak do 30 kg), może coś z gumami [...]

[...] moblinośc masz dobrą. Wrzucę na dniach jeszcze raz reggulamin z opisem ćwiczeń, bo już chyba wszystkie kwestie są wyjaśnione ;-) Panteon próbuj! Potrafisz zrobić kilka podciągnięc, w pompkach tego typu też masz doświadczenie (wycwielki ;-) ), przysiad i brzuszki tez pójdą :-D Zachęcam każdego do próby, bo to inny wymiar doznań treningowych %-)

13.08.2018 U mnie małe zmiany w diecie. Ze względu na trawienie najprawdopodobniej trzymam bardziej wodę. Cały czas się obserwuje i widzę że tkanka tłuszczowa delikatnie schodzi, ale nabita wodą jestem nadal bardzo mocno. Problemy z trawieniem mam już od dłuższego czasu, dlatego byłam świadoma że odbudowa będzie trochę trwała. Obecnie zmniejszam [...]

[...] -wiekszość ćw zalicza nasze forum bez problemu. Takie mają normy : podciąganie na drążku min 12 powt pompki w ciągu 1 minuty-min 50 pompki na poręczach min 20 powt brzuszki,czyli typowe ćw min 70 powt w ciągu 3 minut wyciskania na sztandze ciężaru ciała min 1 raz :) Tylko pamietajmy,że tam są sami sportowcy z różnych dyscyplin-i [...]

Ja uwazam ze na brzuch jest piwo, ale tez miałem ten problem z brzuchem odstajacy odkąd zaczołem ćwiczyc na ławce skośnej na brzuszki i na drązku to spada mi to sadełko aż ostatnio weszłem w spodnie kturych nie mogłem zapiać a wcale zadnych duzych diet nie mam

http://www.wzrost.org.pl/ -link do ksiazki. Pisze w niej tez, ze trzeba codziennie stać na książkach 5 min( pic na wode). Niektóre ćwiczenia są ciekawe:Brzuszki na lawce skosnej, wykopy nogą, rozciąganie, zwisanie na drążku

[...] - 4km, powoli idzie odwilż - 3godziny na basenie Czwartek 5 II - Rozruch - 6km - 27 minut, śnieg ciągle znika... - Trening - 12x120m podbieg - półprzysiady 8x20x45kg - brzuszki 4x30 Piątek 6 II - Rozruch - 2km (sesja fotograficzna ) - Trening - kilka długości basenu - skipy 6xA 6xC pod góre 30m - podbiegi 10x120m ponizej 20s Podczas [...]

[...] I płoty - 6 -pędzle 8xlewa 8xprawa -zakroczna 12xlewa, 12xprawa -przejścia pod płotkami 10 -przejścia nad płotkami 10xlewa 10xprawa -hopy - 12 -przebieżki 10x80m luźno -brzuszki 2x30 -20 rzutów piłką lekarską za siebie ---------- -pływanko -rowerki wodne ---------- Trening II -skip A 4x60m -skip B 4x60m -skip C 4x60m -przebieżki 8x80m luźno [...]

Dzień 4 Treningi siłowe start 30.07.2012 Trening : Góra Wyciskanie płasko 12 12 15 Rozpiętki skos 12 12 15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 12 15 Ściąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 12 12 12 12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10 Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10 10 10 Brzuch [...]

Pisząc forma miałeś chyba na myśli kondycje. A żeby utrzymać kondycje nie musisz wcale boksować, tym bardziej, że nie potrafisz. Biegaj, rob pompki, przysiady, brzuszki itp. A co do twoich stawów: jeżeli bo paru minutach boksowania boli cie staw łokciowy, to znaczy, że nie wykonujesz ruchu barkiem przy wyprowadzaniu ciosu. Za ruchem ręki musi iść [...]

Jeszcze jedno, jak się mają ćwiczenia siłowe do spalania fatu na brzuchu?? No bo jak ćwiczę ręce, to przecież z brzucha nic nie tracę?? A Brzuszki o ile mi wiadomo są raczej nie bardoz do redukcji...i ponawiam: I mam pytanie jak tam było obliczanie mikrosładników i mi wyszło -tylko areoby 1,65 x LBM(to co nam zostanie jak odejmiemy tkankę [...]

[...] jakaś przyprawa do gyrosa. trening na dziś będzie taki: Dni Brzuch + interwaly -rozgrzewka 5min orbiterek Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 5min rozruszanie, 5 interwałów 15/30 i 15min [...]

była mała zmiana w treningu: -rozgrzewka 5min rowerek Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 20/15/10 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone nie liczyłam bo zapomniałam, ale mało udało mi się zrobić. Jakieś słabe mam te mięśnie ;p 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 [...]

[...] picia herbata zielona, owocowa i woda. trening: Rozgrzewka 5min orbiterek Dni Brzuch + interwaly Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 16/13/13 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone nie udało mi się jeszcze 15 na stronę :( Było po ok. 8 na stronę w każdej serii 1c. jezyki a.k.a. [...]

Jedzenie: trening: rozgrzewka 7min rowerek 3serie w obwodach i 60sek przerwy pomiędzy obwodami podciąganie nóg w zwisie 18razy/14/14 brzuszki skośne na ławce skośnej po ok. 8 na stronę allachy x15 35kg/40kg/45kg 5min rozgrzewka orbiterek 7 interwałów 15sek/30sek na orbiterku 15min szybki marsz na bieżni I cóż... Muszę się przyznać, że dziś [...]

[...] 2. ugnianie w lezeniu 10x15/10x20/10x30 3. 10min orbiterek 4. wyciskanie na skosie ok 45` 10x4kg/10x5/10x7/10x7 5. pompki na kolanach 11/11/10 6. 10min orbiterek 8. brzuszki na skosnej 20/15/15 9. 20min aero = 10min stepper i 10min orbiterek micha z dziś i jest dzień bez treningu Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-17 20:31:39